運動久了，小腿變成了肌肉疙瘩，如何能拉開？ | 小腿肌肉結塊
小腿肌肉的主要肌肉是由腓腸肌，比目魚肌和脛骨前肌組成。
... 運動時間過長，小腿後側三頭肌會成肌肉結塊容易出現抽筋、肌肉腿等亞健康問題， ...首頁>Club>開鋅果2020-07-2615:17運動久了，小腿變成了肌肉疙瘩，如何能拉開？107回覆列表1#悠然瑜伽運動久了，小腿變成肉疙瘩，如果是男性朋友，會覺得這個人會比較健壯；如果是女性，會覺得腿型不好看。
其實小腿肌肉過於發達，不僅僅是外觀有影響，對身體還有一些健康方面的影響。
小腿主要肌肉分析，瞭解那些肌肉引起小腿變成肉疙瘩小腿肌肉的主要肌肉是由腓腸肌，比目魚肌和脛骨前肌組成。
是我們平時生活運動很關鍵的肌肉。
起點：股骨（股骨髁內側和外側頭），膝關節囊。
止點：跟骨（後結節）主要功能：足底彎曲，尤其是膝關節伸展時、膝關節屈曲和足部旋轉，腳部固定在位置上，與腿部肌肉一起伸展膝關節。
比目魚肌起點：腓骨、脛骨（比目線）和比目魚肌腱弓（腓骨頭和脛骨之間）。
止點：跟骨（後結節）主要功能：足底屈曲（膝關節屈曲時更為孤立）、膝關節屈曲和足部旋後。
腓腸肌的兩個頭賦予了小腿形狀。
比目魚肌在腓腸肌的深層，是維持小腿緊張度的主要因素。
小腿肉疙瘩形成原因長期運動，導致小腿肌肉群出於緊張狀態，沒有進行拉伸和鬆解放鬆。
長期如此，導致乳酸堆積，小腿肌肉越來越粗壯。
2、吸氣，雙臂向上伸直，挺直腰背部；3、呼氣，以髖為起點向前摺疊身體，使腹部貼於大腿，下頜貼於小腿，儘量雙手去抓雙腳腳心，腳尖向身體方向勾回，保持膝蓋挺直不要彎曲，每次呼氣背部向前向下，控制5--10秒，吸氣，雙臂帶動上半身緩慢起身，呼氣，放鬆雙臂，放鬆緊張的雙腿。
手抓不到腳的人可以抓小腿，保持背部平直伸展，小腿伸直，膝蓋窩下沉。
2.右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側；3.雙手經體側向上舉過頭頂，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限；4.雙手放在地面上或瑜伽磚上，頭部可以放在右膝上，伸展背部，逐漸地伸展頸部直到脖子；吸氣，還原，換另一側。
踮腳尖下蹲踮起腳尖，身體緩緩下蹲，腳跟向上拎高。
可保持脊柱伸展，做動態練習，保持自然呼吸。
2#私人教練梧桐樹過去我的膕繩肌(大腿後側)一直有肌肉疙瘩。
雖然有泡沫軸，但是強度太低了。
只有別人用狼牙棒給我放鬆才有效果。
不過不可能老是麻煩別人。
所以買了Golf球，坐在凳子上，Golf球壓在下面，來回移動。
夠酸爽，強度足夠。
再拉伸膕繩肌，沒幾天，這裡的肌肉疙瘩就消失了。
對菱形肌、斜方肌、足底筋膜，我主要都是用Golf球放鬆。
其它肌肉用泡沫軸。
其實消除肌肉疙瘩，首先要放鬆筋膜，你買筋膜槍放鬆也可以，再拉伸。
還有筋膜放鬆一定不可以代替拉伸。
3#女王朱瓊想要減肥瘦腿，卻害怕跑步導致腿部肌肉變粗變硬？其實只要有做正確的拉伸運動，跑步不僅不會導致小腿肌肉變大和變硬，而是會讓腿部線條更漂亮。
但是跑步後沒做拉伸運動，久而久之您可能就會發現怎麼腿越跑越粗壯。
拉伸可以幫助放鬆肌肉，減輕運動後所導致的肌肉疼痛感。
很大部分的女性都是由於脂肪堆積和水腫導致腿型不好看。
拉伸對於這些問題都有一定的幫助。
當然並不是跑步後才需要拉伸，建議平常有時間都可以做，可以當成睡前的一個小運動。
是不是常常看到拉伸運動，但是難度太高或是沒有詳細的說明，做起來感覺像在虐待自己。
不正確的拉伸會導致拉傷的。
所以這裡教您簡單易懂並且有效的腿部拉伸方法。
筋是越拉越軟的，做了幾次之後會發現越來越容易，不會感到疼痛反且會感覺很舒服。
這篇就讓你愛上拉伸運動。
大家一起向這種腿型邁進吧！腿部肌肉比較發達的女性也很適合這個腿部拉伸運動。
常穿高跟鞋或走路姿勢不正確，運動後肌肉過於緊繃沒有拉伸都會形成肌肉型小腿。
第一個動作站立，雙腳開啟，嘗試用手去觸控地板。
注意膝蓋儘量放鬆，不要繃的太直，以免照成膝超伸。
大腿後側的股二頭肌和小腿後側的排腸肌外側與內側會有拉伸感。
拉伸30秒，量力而為。
第二個動作這
... 運動時間過長，小腿後側三頭肌會成肌肉結塊容易出現抽筋、肌肉腿等亞健康問題， ...首頁>Club>開鋅果2020-07-2615:17運動久了，小腿變成了肌肉疙瘩，如何能拉開？107回覆列表1#悠然瑜伽運動久了，小腿變成肉疙瘩，如果是男性朋友，會覺得這個人會比較健壯；如果是女性，會覺得腿型不好看。
其實小腿肌肉過於發達，不僅僅是外觀有影響，對身體還有一些健康方面的影響。
小腿主要肌肉分析，瞭解那些肌肉引起小腿變成肉疙瘩小腿肌肉的主要肌肉是由腓腸肌，比目魚肌和脛骨前肌組成。
是我們平時生活運動很關鍵的肌肉。
起點：股骨（股骨髁內側和外側頭），膝關節囊。
止點：跟骨（後結節）主要功能：足底彎曲，尤其是膝關節伸展時、膝關節屈曲和足部旋轉，腳部固定在位置上，與腿部肌肉一起伸展膝關節。
比目魚肌起點：腓骨、脛骨（比目線）和比目魚肌腱弓（腓骨頭和脛骨之間）。
止點：跟骨（後結節）主要功能：足底屈曲（膝關節屈曲時更為孤立）、膝關節屈曲和足部旋後。
腓腸肌的兩個頭賦予了小腿形狀。
比目魚肌在腓腸肌的深層，是維持小腿緊張度的主要因素。
小腿肉疙瘩形成原因長期運動，導致小腿肌肉群出於緊張狀態，沒有進行拉伸和鬆解放鬆。
長期如此，導致乳酸堆積，小腿肌肉越來越粗壯。
2、吸氣，雙臂向上伸直，挺直腰背部；3、呼氣，以髖為起點向前摺疊身體，使腹部貼於大腿，下頜貼於小腿，儘量雙手去抓雙腳腳心，腳尖向身體方向勾回，保持膝蓋挺直不要彎曲，每次呼氣背部向前向下，控制5--10秒，吸氣，雙臂帶動上半身緩慢起身，呼氣，放鬆雙臂，放鬆緊張的雙腿。
手抓不到腳的人可以抓小腿，保持背部平直伸展，小腿伸直，膝蓋窩下沉。
2.右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側；3.雙手經體側向上舉過頭頂，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限；4.雙手放在地面上或瑜伽磚上，頭部可以放在右膝上，伸展背部，逐漸地伸展頸部直到脖子；吸氣，還原，換另一側。
踮腳尖下蹲踮起腳尖，身體緩緩下蹲，腳跟向上拎高。
可保持脊柱伸展，做動態練習，保持自然呼吸。
2#私人教練梧桐樹過去我的膕繩肌(大腿後側)一直有肌肉疙瘩。
雖然有泡沫軸，但是強度太低了。
只有別人用狼牙棒給我放鬆才有效果。
不過不可能老是麻煩別人。
所以買了Golf球，坐在凳子上，Golf球壓在下面，來回移動。
夠酸爽，強度足夠。
再拉伸膕繩肌，沒幾天，這裡的肌肉疙瘩就消失了。
對菱形肌、斜方肌、足底筋膜，我主要都是用Golf球放鬆。
其它肌肉用泡沫軸。
其實消除肌肉疙瘩，首先要放鬆筋膜，你買筋膜槍放鬆也可以，再拉伸。
還有筋膜放鬆一定不可以代替拉伸。
3#女王朱瓊想要減肥瘦腿，卻害怕跑步導致腿部肌肉變粗變硬？其實只要有做正確的拉伸運動，跑步不僅不會導致小腿肌肉變大和變硬，而是會讓腿部線條更漂亮。
但是跑步後沒做拉伸運動，久而久之您可能就會發現怎麼腿越跑越粗壯。
拉伸可以幫助放鬆肌肉，減輕運動後所導致的肌肉疼痛感。
很大部分的女性都是由於脂肪堆積和水腫導致腿型不好看。
拉伸對於這些問題都有一定的幫助。
當然並不是跑步後才需要拉伸，建議平常有時間都可以做，可以當成睡前的一個小運動。
是不是常常看到拉伸運動，但是難度太高或是沒有詳細的說明，做起來感覺像在虐待自己。
不正確的拉伸會導致拉傷的。
所以這裡教您簡單易懂並且有效的腿部拉伸方法。
筋是越拉越軟的，做了幾次之後會發現越來越容易，不會感到疼痛反且會感覺很舒服。
這篇就讓你愛上拉伸運動。
大家一起向這種腿型邁進吧！腿部肌肉比較發達的女性也很適合這個腿部拉伸運動。
常穿高跟鞋或走路姿勢不正確，運動後肌肉過於緊繃沒有拉伸都會形成肌肉型小腿。
第一個動作站立，雙腳開啟，嘗試用手去觸控地板。
注意膝蓋儘量放鬆，不要繃的太直，以免照成膝超伸。
大腿後側的股二頭肌和小腿後側的排腸肌外側與內側會有拉伸感。
拉伸30秒，量力而為。
第二個動作這