練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練：想要運動 ... | 增加運動強度
有氧間歇好處是可以提昇進一步體能，以及增加熱量消耗，以及避免無聊。
從上面了解，能夠維持長時間讓你運作不間斷的動作方式，這樣的強度下 ...直接觀看文章老生常談，到底要做什麼氧？首先可以先思考下面幾個問題：使用跑步機是有氧運動還是無氧運動呢？慢跑是有氧還是無氧呢？拿啞鈴運動是有氧運動還是無氧運動呢？減脂瘦身是靠有氧運動還是無氧運動呢？ 搞懂了就能解決平常困擾你許久的運動安排，針對自己的目標，達到最好的效率。
有氧運動的簡單定義：利用大肌群，從事長時間、具有節奏性的動作。
大肌群指身體肌肉較大部位，通常做有氧運動會用下半身肌肉群：臀部腿部。
長時間具有節奏性意思為，一般來說通常會進行15-20分鐘以上不間斷，身體處於一個穩定的心跳狀態（心跳不會做急劇的起伏變化）以及做重複性的動作。
因此常見方式有慢跑或是單車等方式做長時間的穩定模式運動，你的心率維持一定，同樣的動作模式不間斷，維持超過15-20分鐘。
進展：隨著體能提升，有氧時間可以拉長，增加運動量，時間拉長後，再逐漸增加速度或是阻力。
有時候發現速度增加後比較難一直維持長時間，因此可以變成快慢交錯，不至於因為增加了速度，很快就疲勞而做的時間變短很多，也不會因為都是固定的速度維持很長時間而無聊或是感到習慣適應，因此在速度以及時間互相妥協下，依照自己體能，調整成了有氧間歇。
有氧間歇時，雖然有了快慢交錯，但身體大致上還是處於有氧能量狀態，心跳有起伏但沒有太大，身體的動作模式也維持一樣，動作也不中斷。
有氧間歇好處是可以提昇進一步體能，以及增加熱量消耗，以及避免無聊。
從上面了解，能夠維持長時間讓你運作不間斷的動作方式，這樣的強度下就讓身體產生了有氧能量環境。
因此有氧運動不是看你做了什麼項目，是看何種運動強度，身體是否在有氧狀況下。
醣跟脂肪藉由氧氣產生能量，因此就是有氧運動。
（醣及脂肪都在消耗喔，因此不是只有燃燒脂肪那麼簡單而已，脂肪用再多，比例也不會超過一半。
）穩定、起伏不大的模式，隨著維持時間夠長了，身體判定能量是可以利用有氧路徑產生，才會進入有氧狀態的能量環境，因此為什麼你常會聽到有氧運動要做30 分鐘。
你得有一個聰明的思考，你不會因為做29分鐘就沒效果，也不一定做40分鐘就一定特別有效！（如果很輕鬆的程度明明可以維持很久，但只做五分鐘不到就休息，不要跟我說你做了扎實的有氧運動哦！）調整：強度提高，比較累一些，所以時間可能沒那麼長。
也可能今天體力沒那麼好，因此沒有太激烈，強度較低，時間維持長一點。
沒有哪個好或不好，看個人狀況調整。
有氧運動形式很多，任何可以讓你動來動去維持長時間不間斷的方式，都能稱為有氧運動，不是只有跑步腳踏車而已。
快走或是慢跑不是有氧的定義，而是看它對於你的強度是多少，每個人體能不同，能夠維持長時間做有氧運動的速度也就不同。
在器材上看電視休息就不算運動囉！ 接著進入無氧運動無氧運動也跟有氧運動一樣：不是看做了什麼項目用什麼器材，是看運動強度以及身體狀態。
強度較高，讓身體做該動作只能維持短暫時間就得休息的方式就是無氧運動，短暫時間通常指3分鐘以內。
重訓就是一種無氧運動，強度建立在肌力負荷上！使用足夠的重量，出力下在短時間或是少次數下，就舉不動得休息。
（重量訓練的少次數通常是在20下以內。
）如果沒有重量，自身體重的方式做動作，也只能維持少次數或是短時間，那一樣也是無氧運動。
（你能做伏地挺身超過三分鐘嗎？）衝刺跑步只能維持短時間，也是無氧運動，因為強度高！強度建立在肌力負荷以及心肺負荷。
因此無氧運動的形式很多，不是只有重訓，任何吃力動作，讓身體短時間疲勞，都是無氧運動。
如衝刺、搬輪胎、單車衝刺上坡等。
重量訓練（負重訓練），用局部肌群只能做6-15下以內的重量，產生足夠刺激，讓該肌肉群達到肌肥大（肌肉增大）效果。
（通常一個肌肉群要練的發達，單次運動內需要兩三種以上動作去訓練。
） 許多人覺得只有拿重量運動是無氧，無重量的運動像跑步就是有氧，這其實是被運動典型範例給影響，事實上我們要看的是運動強度。
也有人認為只有有氧運動能鍛鍊心肺，一般的有氧是讓心肺維持在穩定中等程度的負荷做訓練。
其實透過無氧訓練，如衝刺、爆發跳躍、複合式全身性動作、連續多個肌力訓練動作組合等這些方式，也會讓心肺負
從上面了解，能夠維持長時間讓你運作不間斷的動作方式，這樣的強度下 ...直接觀看文章老生常談，到底要做什麼氧？首先可以先思考下面幾個問題：使用跑步機是有氧運動還是無氧運動呢？慢跑是有氧還是無氧呢？拿啞鈴運動是有氧運動還是無氧運動呢？減脂瘦身是靠有氧運動還是無氧運動呢？ 搞懂了就能解決平常困擾你許久的運動安排，針對自己的目標，達到最好的效率。
有氧運動的簡單定義：利用大肌群，從事長時間、具有節奏性的動作。
大肌群指身體肌肉較大部位，通常做有氧運動會用下半身肌肉群：臀部腿部。
長時間具有節奏性意思為，一般來說通常會進行15-20分鐘以上不間斷，身體處於一個穩定的心跳狀態（心跳不會做急劇的起伏變化）以及做重複性的動作。
因此常見方式有慢跑或是單車等方式做長時間的穩定模式運動，你的心率維持一定，同樣的動作模式不間斷，維持超過15-20分鐘。
進展：隨著體能提升，有氧時間可以拉長，增加運動量，時間拉長後，再逐漸增加速度或是阻力。
有時候發現速度增加後比較難一直維持長時間，因此可以變成快慢交錯，不至於因為增加了速度，很快就疲勞而做的時間變短很多，也不會因為都是固定的速度維持很長時間而無聊或是感到習慣適應，因此在速度以及時間互相妥協下，依照自己體能，調整成了有氧間歇。
有氧間歇時，雖然有了快慢交錯，但身體大致上還是處於有氧能量狀態，心跳有起伏但沒有太大，身體的動作模式也維持一樣，動作也不中斷。
有氧間歇好處是可以提昇進一步體能，以及增加熱量消耗，以及避免無聊。
從上面了解，能夠維持長時間讓你運作不間斷的動作方式，這樣的強度下就讓身體產生了有氧能量環境。
因此有氧運動不是看你做了什麼項目，是看何種運動強度，身體是否在有氧狀況下。
醣跟脂肪藉由氧氣產生能量，因此就是有氧運動。
（醣及脂肪都在消耗喔，因此不是只有燃燒脂肪那麼簡單而已，脂肪用再多，比例也不會超過一半。
）穩定、起伏不大的模式，隨著維持時間夠長了，身體判定能量是可以利用有氧路徑產生，才會進入有氧狀態的能量環境，因此為什麼你常會聽到有氧運動要做30 分鐘。
你得有一個聰明的思考，你不會因為做29分鐘就沒效果，也不一定做40分鐘就一定特別有效！（如果很輕鬆的程度明明可以維持很久，但只做五分鐘不到就休息，不要跟我說你做了扎實的有氧運動哦！）調整：強度提高，比較累一些，所以時間可能沒那麼長。
也可能今天體力沒那麼好，因此沒有太激烈，強度較低，時間維持長一點。
沒有哪個好或不好，看個人狀況調整。
有氧運動形式很多，任何可以讓你動來動去維持長時間不間斷的方式，都能稱為有氧運動，不是只有跑步腳踏車而已。
快走或是慢跑不是有氧的定義，而是看它對於你的強度是多少，每個人體能不同，能夠維持長時間做有氧運動的速度也就不同。
在器材上看電視休息就不算運動囉！ 接著進入無氧運動無氧運動也跟有氧運動一樣：不是看做了什麼項目用什麼器材，是看運動強度以及身體狀態。
強度較高，讓身體做該動作只能維持短暫時間就得休息的方式就是無氧運動，短暫時間通常指3分鐘以內。
重訓就是一種無氧運動，強度建立在肌力負荷上！使用足夠的重量，出力下在短時間或是少次數下，就舉不動得休息。
（重量訓練的少次數通常是在20下以內。
）如果沒有重量，自身體重的方式做動作，也只能維持少次數或是短時間，那一樣也是無氧運動。
（你能做伏地挺身超過三分鐘嗎？）衝刺跑步只能維持短時間，也是無氧運動，因為強度高！強度建立在肌力負荷以及心肺負荷。
因此無氧運動的形式很多，不是只有重訓，任何吃力動作，讓身體短時間疲勞，都是無氧運動。
如衝刺、搬輪胎、單車衝刺上坡等。
重量訓練（負重訓練），用局部肌群只能做6-15下以內的重量，產生足夠刺激，讓該肌肉群達到肌肥大（肌肉增大）效果。
（通常一個肌肉群要練的發達，單次運動內需要兩三種以上動作去訓練。
） 許多人覺得只有拿重量運動是無氧，無重量的運動像跑步就是有氧，這其實是被運動典型範例給影響，事實上我們要看的是運動強度。
也有人認為只有有氧運動能鍛鍊心肺，一般的有氧是讓心肺維持在穩定中等程度的負荷做訓練。
其實透過無氧訓練，如衝刺、爆發跳躍、複合式全身性動作、連續多個肌力訓練動作組合等這些方式，也會讓心肺負