提高妳的運動強度，增加脂肪燃燒 | 增加運動強度
提高妳的運動強度，增加脂肪燃燒. 肥胖救星 589 0. 在運動的過程中，我們會消耗能量來執行各種動作，來源分別是葡萄糖、脂肪和蛋白質。
這三種不同物質都可以 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁肥胖救星提高妳的運動強度，增加脂肪燃燒在運動的過程中，我們會消耗能量來執行各種動作，來源分別是葡萄糖、脂肪和蛋白質。
這三種不同物質都可以被身體利用，但要使用何種「燃料」來消耗，則取決於妳的運動強度。
一般來說，高強度運動：短時間、高負荷（無氧比例高），如重量訓練、衝刺跑等，都會大量使用葡萄糖來消耗，而低強度運動：長時間、低負荷（有氧比例高），如慢跑、韻律操等，則是使用脂肪居多。
（運動時間低於一小時，蛋白質參與能量供給僅約2%左右）所以如果妳想在運動過程中消耗掉脂肪，低負荷、長時間的運動模式會是妳的首選。
但是！高強度運動所產生的運動後過攝氧量（EPOC）會明顯高於低強度運動，意思就是說，高強度運動後身體為了恢復到正常狀態，所需要的氧氣與能量，會高於低強度運動。
而研究發現，這段恢復期間所消耗的能量，脂肪所佔的比例相當高！並且，經過一段時間的高強度訓練後，能有效的提升妳的基礎代謝率，讓妳連不動都可以提高脂肪的使用率！所以在一週的運動行程中，穿插安排一些高強度訓練，能有效幫助妳減少脂肪、增強心肺耐力與肌力，以下是一些高強度訓練的方式，提供給女性朋友們參考。
[divide]A計畫：以下各種動作每次做完後僅休息10秒，之後輪下一組動作，所有動作皆完成一次算一個循環，循環與循環之間休息30秒，做三個循環。
動作1：徒手或啞鈴深蹲10下（參考啞鈴重量訓練—腿部）動作2：啞鈴平舉10下（參考啞鈴重量訓練—手部）動作3：徒手或啞鈴弓箭步10下（參考啞鈴重量訓練—腿部） B計畫：以下各種動作每次做完後不休息，直接接下一個動作，所有動作都完成後算一個循環，循環與循環之間休息1分鐘，做三個循環。
動作1：原地高抬腿8秒（快跑的動作，大腿抬高至與地面平行）動作2：原地雙腳跳8秒（直上直下跳，大腿要跳至身體前方）動作3：波比8秒（太難的話，可以將跳躍的動作改成站起身即可） C計畫：以下各種動作每次做完後僅休息10秒，之後輪下一組動作，所有動作皆完成一次算一個循環，循環與循環之間休息30秒，做三個循環。
動作1：空槓深蹲跳躍10下影片中的槓鈴含有槓片，這邊設計的強度是不含槓片。
動作2：空槓弓箭步跳躍10下注意動作中膝蓋要彎曲。
動作3：空槓開合推跳10下小心打到別人。
[divide]以上這些訓練模式的強度僅供參考，如果太強可自行減低數量或秒數，並增加休息時間，一定要量力而為！當然，如果覺得這樣的強度太低，則妳可以在執行各計畫的動作時，增添其他計畫的動作，注意不要壓縮休息時間，仍舊維持10秒的間隔為佳。
[divide]參考資料：1.Muscle&Strength2.林正常、林貴福、徐台閣、吳慧君譯（2005）運動生理學—體適能與運動表現的理論與應用第4版，藝軒圖書出版社。
[divide]5 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：健身房十大禁忌下一篇：不確定的判決，裁判應主動尋求輔助相關文章減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法沒時間運動，該怎麼辦？膝蓋痛的最佳處理方法膝蓋痛可做的有氧運動發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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一般來說，高強度運動：短時間、高負荷（無氧比例高），如重量訓練、衝刺跑等，都會大量使用葡萄糖來消耗，而低強度運動：長時間、低負荷（有氧比例高），如慢跑、韻律操等，則是使用脂肪居多。
（運動時間低於一小時，蛋白質參與能量供給僅約2%左右）所以如果妳想在運動過程中消耗掉脂肪，低負荷、長時間的運動模式會是妳的首選。
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而研究發現，這段恢復期間所消耗的能量，脂肪所佔的比例相當高！並且，經過一段時間的高強度訓練後，能有效的提升妳的基礎代謝率，讓妳連不動都可以提高脂肪的使用率！所以在一週的運動行程中，穿插安排一些高強度訓練，能有效幫助妳減少脂肪、增強心肺耐力與肌力，以下是一些高強度訓練的方式，提供給女性朋友們參考。
[divide]A計畫：以下各種動作每次做完後僅休息10秒，之後輪下一組動作，所有動作皆完成一次算一個循環，循環與循環之間休息30秒，做三個循環。
動作1：徒手或啞鈴深蹲10下（參考啞鈴重量訓練—腿部）動作2：啞鈴平舉10下（參考啞鈴重量訓練—手部）動作3：徒手或啞鈴弓箭步10下（參考啞鈴重量訓練—腿部） B計畫：以下各種動作每次做完後不休息，直接接下一個動作，所有動作都完成後算一個循環，循環與循環之間休息1分鐘，做三個循環。
動作1：原地高抬腿8秒（快跑的動作，大腿抬高至與地面平行）動作2：原地雙腳跳8秒（直上直下跳，大腿要跳至身體前方）動作3：波比8秒（太難的話，可以將跳躍的動作改成站起身即可） C計畫：以下各種動作每次做完後僅休息10秒，之後輪下一組動作，所有動作皆完成一次算一個循環，循環與循環之間休息30秒，做三個循環。
動作1：空槓深蹲跳躍10下影片中的槓鈴含有槓片，這邊設計的強度是不含槓片。
動作2：空槓弓箭步跳躍10下注意動作中膝蓋要彎曲。
動作3：空槓開合推跳10下小心打到別人。
[divide]以上這些訓練模式的強度僅供參考，如果太強可自行減低數量或秒數，並增加休息時間，一定要量力而為！當然，如果覺得這樣的強度太低，則妳可以在執行各計畫的動作時，增添其他計畫的動作，注意不要壓縮休息時間，仍舊維持10秒的間隔為佳。
[divide]參考資料：1.Muscle&Strength2.林正常、林貴福、徐台閣、吳慧君譯（2005）運動生理學—體適能與運動表現的理論與應用第4版，藝軒圖書出版社。
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