專家教你6招防「烏龜頸」、「猿人症候群」上身 | 烏龜頸矯正
要預防烏龜頸，潘筱萍建議，不妨經常做「貼牆站立」與「頸背肌力加強」動作，每天放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘；或是站立雙手交叉於 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健專家教你6招防「烏龜頸」、「猿人症候群」上身分享分享留言列印A-A+2016-10-1611:43聯合報記者江慧珺／報導18歲高中生每天狂K書用電腦，長期姿勢不正確，導致走路駝背、胸背肌肉萎縮成「烏龜頸」。
醫師表示，使用3C產品的人口激增，肩頸痠痛有年輕化趨勢，建議埋首工作、瘋電玩韓劇之餘，要注意姿勢正確，並不時動一動。
不當使用電腦造成的烏龜頸姿勢。
記者陳易辰／攝影姿勢不良全身都受影響收治病例的書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；部分是因後天頸關節變形、退化所造成。
此外，年齡增加、上背肌肉無力、骨質疏鬆與視力不良也有關。
國泰醫院物理治療師簡文仁則將手打鍵盤、頭往前伸，或滑手機的低頭族稱為「猿人症候群」。
姿勢不良會使肌肉處於高張力壓迫狀態，長時間不動與壓力大會影響血液循環，且現代人不常運動，肌力與肌耐力差，稍微站挺就腰痠背痛。
簡文仁說，姿勢不良不僅造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛，長期會使關節軟骨退化，易長骨刺；肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。
久坐族頭肘背腳要「四有」潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。
倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。
正常使用電腦姿勢。
記者陳易辰／攝影簡文仁也建議，久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，不妨使用U型枕支撐頭頸，選擇扶手椅，背靠椅背坐好坐滿或用靠枕輔助，且腳平踏在地，不翹二郎腿。
眼睛平視螢幕上緣最恰當，且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動，隨時動一動。
要預防烏龜頸，潘筱萍建議，不妨經常做「貼牆站立」與「頸背肌力加強」動作，每天放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘；或是站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。
▇預防烏龜頸、猿人症候群上身1良好坐姿應坐好坐滿，勿腰背懸空或翹二郎腿。
2可使用U型枕、靠枕或扶手與桌面輔助支撐。
3距離螢幕對角線2倍以上，視線高度與螢幕上緣保持水平為宜。
4工作、唸書30分鐘就起身動一動。
5坐著也可伸懶腰、擴胸或左右轉動上半身活動。
6維持飲食均衡、充足睡眠，並保持愉快心情。
資料來源／簡文仁治療師、潘筱萍醫師製表／江慧珺▓聯合報貼牆站立貼牆站立有助預防烏龜頸。
放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少做1次。
記者陳易辰／攝影頸背肌力加強站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。
記者陳易辰／攝影姿勢不良肩頸痠痛肌力延伸閱讀65歲以上長者訓練肌力防跌倒圖解6招坐姿訓練秒學會有片！準備一條毛巾10分鐘舒緩肩頸手臂痠痛有片！1+1雙人核心訓練有片！4分鐘Tabata核心訓練操有片！跟著醫生一起防疫健康操醫師給你問／無法出門活動怎麼辦？防疫居家3運動訓練肌耐力！復健科醫師毛琪瑛限額遠距諮詢有片！10分鐘不間斷！激烈核心燃脂操同類文章網球肘擰毛巾、轉瓶蓋痛爆！物理治療師教2大離心收縮動作強化肌力吃鈣片、喝大骨湯助骨折復原？骨折怎麼吃才對？醫教飲食正確觀念這些動作超虐手腕！醫示警「多休息也不會好」：小心連轉門把都使不上力骨折後應該怎麼吃、吃什麼才對？骨科醫師教你正確飲食方法骨折後喝大骨湯補鈣有用嗎？醫師教你正確的「補骨」方法防疫宅在家肩頸腰酸背痛到不能動？中醫「小扁針」有解226K挑戰超鐵夫妻十字韌帶斷裂鐵人醫師治療重返賽場宅家頻打掃痠痛肌腱炎病號多單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增肩痛未必五十肩！醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟居家防疫期間醫師提醒三大疼痛別輕忽！太胖、抽菸…這些行為都傷膝！專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎居家辦公隨興坐
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健專家教你6招防「烏龜頸」、「猿人症候群」上身分享分享留言列印A-A+2016-10-1611:43聯合報記者江慧珺／報導18歲高中生每天狂K書用電腦，長期姿勢不正確，導致走路駝背、胸背肌肉萎縮成「烏龜頸」。
醫師表示，使用3C產品的人口激增，肩頸痠痛有年輕化趨勢，建議埋首工作、瘋電玩韓劇之餘，要注意姿勢正確，並不時動一動。
不當使用電腦造成的烏龜頸姿勢。
記者陳易辰／攝影姿勢不良全身都受影響收治病例的書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；部分是因後天頸關節變形、退化所造成。
此外，年齡增加、上背肌肉無力、骨質疏鬆與視力不良也有關。
國泰醫院物理治療師簡文仁則將手打鍵盤、頭往前伸，或滑手機的低頭族稱為「猿人症候群」。
姿勢不良會使肌肉處於高張力壓迫狀態，長時間不動與壓力大會影響血液循環，且現代人不常運動，肌力與肌耐力差，稍微站挺就腰痠背痛。
簡文仁說，姿勢不良不僅造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛，長期會使關節軟骨退化，易長骨刺；肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。
久坐族頭肘背腳要「四有」潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。
倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。
正常使用電腦姿勢。
記者陳易辰／攝影簡文仁也建議，久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，不妨使用U型枕支撐頭頸，選擇扶手椅，背靠椅背坐好坐滿或用靠枕輔助，且腳平踏在地，不翹二郎腿。
眼睛平視螢幕上緣最恰當，且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動，隨時動一動。
要預防烏龜頸，潘筱萍建議，不妨經常做「貼牆站立」與「頸背肌力加強」動作，每天放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘；或是站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。
▇預防烏龜頸、猿人症候群上身1良好坐姿應坐好坐滿，勿腰背懸空或翹二郎腿。
2可使用U型枕、靠枕或扶手與桌面輔助支撐。
3距離螢幕對角線2倍以上，視線高度與螢幕上緣保持水平為宜。
4工作、唸書30分鐘就起身動一動。
5坐著也可伸懶腰、擴胸或左右轉動上半身活動。
6維持飲食均衡、充足睡眠，並保持愉快心情。
資料來源／簡文仁治療師、潘筱萍醫師製表／江慧珺▓聯合報貼牆站立貼牆站立有助預防烏龜頸。
放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少做1次。
記者陳易辰／攝影頸背肌力加強站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。
記者陳易辰／攝影姿勢不良肩頸痠痛肌力延伸閱讀65歲以上長者訓練肌力防跌倒圖解6招坐姿訓練秒學會有片！準備一條毛巾10分鐘舒緩肩頸手臂痠痛有片！1+1雙人核心訓練有片！4分鐘Tabata核心訓練操有片！跟著醫生一起防疫健康操醫師給你問／無法出門活動怎麼辦？防疫居家3運動訓練肌耐力！復健科醫師毛琪瑛限額遠距諮詢有片！10分鐘不間斷！激烈核心燃脂操同類文章網球肘擰毛巾、轉瓶蓋痛爆！物理治療師教2大離心收縮動作強化肌力吃鈣片、喝大骨湯助骨折復原？骨折怎麼吃才對？醫教飲食正確觀念這些動作超虐手腕！醫示警「多休息也不會好」：小心連轉門把都使不上力骨折後應該怎麼吃、吃什麼才對？骨科醫師教你正確飲食方法骨折後喝大骨湯補鈣有用嗎？醫師教你正確的「補骨」方法防疫宅在家肩頸腰酸背痛到不能動？中醫「小扁針」有解226K挑戰超鐵夫妻十字韌帶斷裂鐵人醫師治療重返賽場宅家頻打掃痠痛肌腱炎病號多單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增肩痛未必五十肩！醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟居家防疫期間醫師提醒三大疼痛別輕忽！太胖、抽菸…這些行為都傷膝！專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎居家辦公隨興坐