大夫訓練 | 脊椎側彎游泳
... 痛或脊椎側彎的問題，聽了建議去游泳，然後下背痛或脊椎側彎就好了。
真的是太神奇了，游泳真的可以治療下背痛和脊椎側彎嗎？ 這個問題要分為兩個部分。
...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Facebook邮箱或手机号密码忘记帐户？注册在Facebook上查看大夫訓練的更多内容登录或新建帐户在Facebook上查看大夫訓練的更多内容登录忘记帐户？或新建帐户暂不相关主页喬力全能訓練ChériTraining健身房/健身中心證據科學Evidencetalk-Sportscience运动哇哇教練教练吳思賢物理治療師Ssu-HsienWuPhysiotherapist个人博客活力一森Gym教练一個分析師的閱讀時間作者消防員戰術肌力與體能訓練週記教练Aaronblablabla运动与健身指导Non-StopLab-運動&疼痛醫學非商家鯊魚健身SharkFitness健身房/健身中心KATKnow&ApplyTraining教育能能重工产品/服务公共主页发布的近期帖子大夫訓練今天03:07https://www.facebook.com/100050186212776/posts/297236608625877針對老...人，推薦阻力訓練以改善肌肉量、肌力及體能表現（高品質證據），特別是高強度阻力訓練（比如80%1RM）。
#大重量訓練#偽重量訓練🚫展开大夫訓練5月4日23:38昨天在網路上看到一篇相當奇葩的文章，認為只要能避免得到慢性疾病，維持基本的運動習慣，就不會有肌少症。
姑且不論代謝症候群相關的慢性疾...病，與遺傳、環境等等因素有關，並不見得能由自己完全掌控。
而肌力/肌肉量的減少是因為老化的生理功能(內分泌、新陳代謝、神經控制)退化所造成，並不是沒有慢性病就不會有肌少症，也不是隨便做什麼運動就能夠避免肌少症。
就算有在跑步訓練的中老年人，肌力仍會持續下降。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/830559467797920就算心肺功能較佳的老年人，如果肌力不佳也會顯著增加死亡率。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/841724793348054老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少，必需要用大重量的刺激，才能訓練得到。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/296670634520142在保持訓練強度下，老年人要比年輕人更多的訓練量才能維持肌力跟肌肉量。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/897590621094804WHO身體活動指引，老年人每星期至少三天，中或更高强度的肌力訓練。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/815648205955713NSCA老年人阻力訓練原則，每星期2-3次，逐漸進步到使用70-85%1RM。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723ACSM老人族群復健及運動處方，年紀越大肌力訓練也就越重要，衰弱的族群建議要先增強肌力，才能進行有氧運動。
每星期至少二次，逐漸進步到使用60-80%1RM。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/905040807016452回到這篇奇葩文章所引用的文獻。
第一篇說明了內分泌的改變，是造成肌少症的主因，尤其是老化時性激素分泌減少和胰島素阻抗增加，都會讓肌肉的分解代謝增加。
第二篇說明了「高強度」肌力訓練，「單獨」或是合併有氧運動，都可以增進肌力、肌肉量、功能。
第三篇說明了粒線體失能「可能」是老化肌少症的原因「之一」，但要增進肌肉量和功能，還是得靠肌力訓練。
坦白說看了這三篇文獻，我實在不知道要怎麼推論出，只要能避免得到慢性疾病，維持基本的運動習慣，就不會有肌少症。
世界的潮流是越來越強調肌力訓練，尤其是「足夠強度」的肌力訓練，對於中老年人的重要性，希望可以預防肌少症和骨質疏鬆症，避免跌倒受傷和衰弱失能。
居然會有人反其道而行，大開倒車，認為隨便做些運動，只要有動都可以避免肌少症。
這種言論才是真的妖言惑眾、禍國殃民。
真的是太神奇了，游泳真的可以治療下背痛和脊椎側彎嗎？ 這個問題要分為兩個部分。
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#大重量訓練#偽重量訓練🚫展开大夫訓練5月4日23:38昨天在網路上看到一篇相當奇葩的文章，認為只要能避免得到慢性疾病，維持基本的運動習慣，就不會有肌少症。
姑且不論代謝症候群相關的慢性疾...病，與遺傳、環境等等因素有關，並不見得能由自己完全掌控。
而肌力/肌肉量的減少是因為老化的生理功能(內分泌、新陳代謝、神經控制)退化所造成，並不是沒有慢性病就不會有肌少症，也不是隨便做什麼運動就能夠避免肌少症。
就算有在跑步訓練的中老年人，肌力仍會持續下降。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/830559467797920就算心肺功能較佳的老年人，如果肌力不佳也會顯著增加死亡率。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/841724793348054老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少，必需要用大重量的刺激，才能訓練得到。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/296670634520142在保持訓練強度下，老年人要比年輕人更多的訓練量才能維持肌力跟肌肉量。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/897590621094804WHO身體活動指引，老年人每星期至少三天，中或更高强度的肌力訓練。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/815648205955713NSCA老年人阻力訓練原則，每星期2-3次，逐漸進步到使用70-85%1RM。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723ACSM老人族群復健及運動處方，年紀越大肌力訓練也就越重要，衰弱的族群建議要先增強肌力，才能進行有氧運動。
每星期至少二次，逐漸進步到使用60-80%1RM。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/905040807016452回到這篇奇葩文章所引用的文獻。
第一篇說明了內分泌的改變，是造成肌少症的主因，尤其是老化時性激素分泌減少和胰島素阻抗增加，都會讓肌肉的分解代謝增加。
第二篇說明了「高強度」肌力訓練，「單獨」或是合併有氧運動，都可以增進肌力、肌肉量、功能。
第三篇說明了粒線體失能「可能」是老化肌少症的原因「之一」，但要增進肌肉量和功能，還是得靠肌力訓練。
坦白說看了這三篇文獻，我實在不知道要怎麼推論出，只要能避免得到慢性疾病，維持基本的運動習慣，就不會有肌少症。
世界的潮流是越來越強調肌力訓練，尤其是「足夠強度」的肌力訓練，對於中老年人的重要性，希望可以預防肌少症和骨質疏鬆症，避免跌倒受傷和衰弱失能。
居然會有人反其道而行，大開倒車，認為隨便做些運動，只要有動都可以避免肌少症。
這種言論才是真的妖言惑眾、禍國殃民。