美國營養師「最強懶人減肥法」!遵守這15個方法從此遠離肥胖 ... | 急速減脂
GO!BEAUTY美體健康美國營養師提出「最強懶人減肥法」!遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄想要瘦身往往心有餘而力不足,不是半途而廢就是無疾而終。
要如何減肥呢?其實不一定要節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使不運動,你一定也開始朝瘦身之路邁進!by美麗佳人編輯部Text/OrelieEdit/ChloePhoto/marieclaire.com身為忙碌的上班族,整天只能待在辦公室裡,有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上,累了一天下來回到家時也是「能坐就不站,能躺就不坐」,長期下來不只脂肪囤積,自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴!如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的「最強懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的15個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。
方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。
建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。
間歇性斷食怎麼吃?吃什麼?8個常見問題Q&A讓專業營養師替你解答!方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。
適合夏日!越吃越瘦的清爽美味減肥餐—無油雞翅烤時蔬食譜來了!好Juicy好美味!”一口鮮蘑菇低脂料理”正在減肥期的人千萬別錯過! 方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減肥結果。
開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水根據科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。
每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常見喝水疑問方法6、晚上別吃大餐,熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂,你可以有更聰明的選擇。
試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒,不僅美味,對身體負擔也不會太大喔!IG超紅的夏日低脂零食—水果凍優格做法來了!一盒放冰箱,下班回家天天吃!周末追劇必嗑的低脂零食—孜然雞胸肉條濃郁燒烤味太銷魂!趕緊學起來!學起來!6款減肥期間吃的低脂餅做法鹹甜皆有、料多美味還能瘦!方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人,想減肥的人切忌空腹前往派對現場,建議在出發前,先吃點水果或燕麥棒果腹,以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
最Chill的低卡輕食—鮮蝦沙拉全麥脆脆杯食譜來啦!美味清爽適合夏日午后!方法9、捨棄精緻類澱粉如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉,如:白吐司、白米飯、白麵條等等,反而會讓你陷入肥胖地獄,因為這種澱粉不僅吃不飽,還很容易發胖!相反的,你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感,是瘦身時的最佳夥伴喔!小嫻:減肥不要挨餓,3餐一定要有澱粉!因為澱粉就是最好的”代謝脂肪”食物輕熟女告別初老必看!這樣吃「澱粉」,不發胖還能維持好身材方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次,但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。
早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
3步驟打造快手早餐!美味夢幻”奶香玉米烙”不加一滴油,低卡又健康一定要筆記起來的啊!3道【香蕉減肥食譜】早餐+點心吃了瘦身刮油小腹神隱!早餐控必追!一週5天美味又減脂的低醣早餐這樣吃方法11、每周最少運動3小時懶人的最高原則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的,但我們還是可以稍稍偷懶一下,至少讓自己每周運動3小時吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來都是好的方法喔!8個經典高強度間歇訓練(HIIT)!減肥必練動作!讓脂肪跑光光!方法12、晚餐+飯後不吃甜點基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王,更何況是放在飯後,而且還是晚餐時間!如果真的嘴饞,那麼
要如何減肥呢?其實不一定要節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使不運動,你一定也開始朝瘦身之路邁進!by美麗佳人編輯部Text/OrelieEdit/ChloePhoto/marieclaire.com身為忙碌的上班族,整天只能待在辦公室裡,有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上,累了一天下來回到家時也是「能坐就不站,能躺就不坐」,長期下來不只脂肪囤積,自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴!如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的「最強懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的15個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。
方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。
建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。
間歇性斷食怎麼吃?吃什麼?8個常見問題Q&A讓專業營養師替你解答!方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。
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開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水根據科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。
每天喝多少水?如何提醒自己喝水?解答6大常見喝水疑問方法6、晚上別吃大餐,熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂,你可以有更聰明的選擇。
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早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
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