做完肩膀、肩胛骨周圍會痠是正常的，因為手臂上抬正確的啟動了深層肩胛肌群，​讓平時忘記出力的肌肉重回工作崗位，如此才成避免肩頸小肌群 ...目前位置首頁養生肩膀卡卡，久了小心50肩！每天花5分鐘保養肩膀，拉開深層肩胛...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-10-26瀏覽數：25901我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。

photos放大顯示「最近肩頸好痠，而且抬手時覺得卡卡、筋過不去，該不會是～五十肩吧！？」親愛的團員千萬別著急，肩膀卡卡不見得都是五十肩，大多是因為駝背姿勢差、肩膀肌群忘記怎麼正確出力，導致舉手時會有些許痠痛或是喀喀聲，長久不理會，才會變成傳說中的五十肩，當然～擔心的團員可去復健科或骨科請醫師檢查確切病因。

為了不讓小痠痛演變成五十肩和其他肩膀疾病，平時保養肩膀可是很重要的事情，除了按摩肩頸、轉動脖子，你知道肩頸其實需要做特殊的「保養運動」，才能讓放鬆效果更持久，讓肩膀肌肉回歸正常的活動。

不管你是四、五十歲的熟女，還是二、三十歲的美眉，保養肩膀永遠不嫌早，跟著物理治療師一起呵護你的肩膀吧～(♡˙︶˙♡)★保養肩膀必做兩招1.上身旋轉photos放大顯示跪坐在瑜伽墊上，將屁股確實坐在雙腳上，手臂撐著地面，手肘碰著膝蓋，另一隻手放在頸部後方，接著旋轉身體，讓頭、肩膀往天花板轉動，眼睛看向天花板，旋轉到底時做兩個深呼吸，吸氣時讓肋骨盡量的往外擴張，最後身體慢慢回正，一共做三到五下，然後換邊。

做完會覺得「胸口被打開」、「能夠更暢快的深呼呼吸」，因為這個動作能精確的打開胸椎、胸廓，伸展駝背、胸肌，讓身體回到更筆直的位置，提供胸椎、肩膀更多活動的空間。

2.手臂上抬photos放大顯示預備姿勢：跪坐在瑜伽墊上，屁股穩穩坐在腳上，雙手貼地，手肘碰著膝蓋。

步驟一：將一隻手手心朝下盡量向前延伸，這延展的力道會從肩胛骨出發，感覺整個肩膀都往前伸展開來。

步驟二：維持步驟一延伸到底的位置，將手掌心轉向天花板，注意！整個手臂、肩膀都要轉，而非只轉手腕。

步驟三：維持手臂向外延伸、旋轉的動作，將整隻手臂抬向天花板，抬越高越好，持續五秒後放回地面，放回地面時，延伸的手臂不可縮回原位。

重複上述三個步驟，每做完一次，手臂會伸的越來越遠，大約做三次可到達手臂的極限，這時可把手收回預備姿勢休息，重新再做三輪後換手。

做完肩膀、肩胛骨周圍會痠是正常的，因為手臂上抬正確的啟動了深層肩胛肌群，讓平時忘記出力的肌肉重回工作崗位，如此才成避免肩頸小肌群過度代勞、產生痠痛。

第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：復健科肩頸痠痛駝背肩膀五十肩拉筋肩頸評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團只要花5分鐘練這6招伸展操，肩膀痛馬上掰掰！害你痛到像廢人！肩夾擠症候群3招自救法肩頸痠痛OUT！擴背運動馬上鬆手一抬高就痛！駝背、肌肉緊繃的人最危險，3種自救法改善「肩夾擠症候群」為什麼伸展放鬆都做了，手麻還是沒改善？其實問題關鍵在「肩膀」老伴啊...牽手一輩子，總有一個人要先走止痛藥傷腎，能不吃就不吃！第一名腎臟科醫師：一定要吃止痛藥時，該注意的幾個原則中老年人最愛的「慢跑」竟是肌少症兇手？有氧運動「1錯誤觀念」，讓你減肌又減骨質練肌肉不用去健身房，在家「墊腳尖」就行！日本醫師點名「2肌力動作」隨時都能做甩掉「脂肪肝」最有效的動作！印度瑜珈冠軍教你：每天3分鐘修復肝臟，肝硬化、肝炎都改善「婚後媽媽最常叫我凡事忍耐一點！」丁寧：妳以為是維持「家和萬事興」，其實只是軟弱！回應文章請先登入會員或註冊。

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