繞手臂怎麼有怪聲音？不到50就五十肩快用4徵兆檢查風險 | 肩胛骨有聲音
常常感覺肩膀關節僵硬卡卡。
繞手臂時感到肩胛骨附近不順暢，甚至有異音。
較為生活化的例子，是在換衣服將雙 ...繞手臂怎麼有怪聲音？不到50就五十肩快用4徵兆檢查風險2020年06月10日早安健康【張承宇報導】您是否曾有過肩膀周遭疼痛的經驗，或是揮手、換衣服時舉手時開始感到僵硬卡卡，比起年輕時的從容順暢，開始覺得有些力不從心？日本專家警告，如果您有了這樣的問題，您有可能是五十肩的高風險族群。
甚至受到現代社會生活習慣的影響，開始有了「四十肩」，有些人更是才30出頭就開始有了這些症狀，萬不可因為還年輕就掉以輕心。
日本脊骨神經醫學專家推薦了2招簡單動作，幫助緩和肩膀痠痛、手臂疲勞等問題，有利於降低肩膀關節負擔，幫助我們遠離五十肩！30歲也可能50肩，肩膀活動卡卡要多注意日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，不少人隨著年紀增加，漸漸開始有身體僵硬、關節卡卡難以活動等問題，甚至不少30幾歲族群就開始有這樣的狀況，尤其是有以下狀況者要特別注意，很可能是五十肩的高危險族群：活動手臂時感覺到肩膀周圍僵硬感。
肩膀特定位置常感到疼痛。
常常感覺肩膀關節僵硬卡卡。
繞手臂時感到肩胛骨附近不順暢，甚至有異音。
較為生活化的例子，是在換衣服將雙手舉高時，可能會感受到手臂活動範圍變得狹窄，甚至有疼痛的症狀產生，一定要特別注意。
檜垣曉子強調，許多人沒有意識到自己身體柔軟度降低的過程，因此無法第一時間及早阻止症狀惡化，往往等到症狀已嚴重影響生活才驚覺不妙，更有不少人因為運動傷害、事故受傷及事後復健、生活中過大負擔等原因，提早步入五十肩的狀態，但其實這樣是可以避免的。
日本大阪回生醫院提供之衛教資訊也指出，現代人因為姿勢不良的關係，容易提高肩關節負擔，使肩膀周圍組織發炎，同時肩關節周遭部位也可能因為缺乏柔軟度，而使諸多通過的神經、血管產生循環上的障礙，容易引起不適。
因此有意識地活動肩關節可能有助於提高柔軟度、幫助預防五十肩。
檜垣曉子推薦了2種簡單的伸展動作，能提高手臂柔軟度，幫助緩和肩膀僵硬酸痛問題、減輕手臂疲勞、降低肩關節負擔，幫助我們及早預防五十肩。
五十肩要趁早預防，簡單緩和動作請見下一頁圖解教學動作一雙手擺放於胸前，手肘彎曲使手背朝外，左右手分別向左右兩側慢慢地、盡可能地傾倒，保持5秒。
手臂恢復原位置，這次朝內側慢慢地、盡可能地傾倒，一樣維持5秒鐘，再回到上一個動作，重複數次即可。
動作二雙手拉撐一條毛巾，擺在後腦處，右手在上左手在下。
左手向下拉撐，使右手自然移動到後腦處，讓雙手得到伸展，另一隻手也同樣做法，左右手分別各1次為一個循環，做數個循環即可。
急性發作期劇痛別急著動，症狀緩和再伸展日本東北大學整形外科教授井樋榮二則是指出，若已經有五十肩問題、處於急性發作期間，可能會有強烈的疼痛，此時比較建議以靜養為主，請避免過度的活動來刺激肩膀。
而當五十肩步入疼痛減弱的慢性期，是可以透過一些簡單動作來改善肩關節可動性的，建議此時再積極作一些溫和的伸展運動。
不過要注意的是，由於有些症狀也和五十肩相似，例如肌腱斷裂、退化性肩關節炎等，自行判斷可能會有混淆之虞，還是必須由專業醫師、理學療法專家來診斷，尤其是如有活動中不慎出力過猛等原因，務必到醫院接受專業儀器檢測，以防使傷害加深。
原文引自：不到50就有五十肩！4個徵兆檢查風險，2招伸展趁早預防延伸閱讀：她五十肩半年無法抬手，1招復健操當場輕鬆舉手五十肩不痛不代表痊癒了，做這動作就知道五十肩好了沒你以為不健康的食物，抗發炎效果超猛！竟讓癌細胞1小時內凋亡>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！
繞手臂時感到肩胛骨附近不順暢，甚至有異音。
較為生活化的例子，是在換衣服將雙 ...繞手臂怎麼有怪聲音？不到50就五十肩快用4徵兆檢查風險2020年06月10日早安健康【張承宇報導】您是否曾有過肩膀周遭疼痛的經驗，或是揮手、換衣服時舉手時開始感到僵硬卡卡，比起年輕時的從容順暢，開始覺得有些力不從心？日本專家警告，如果您有了這樣的問題，您有可能是五十肩的高風險族群。
甚至受到現代社會生活習慣的影響，開始有了「四十肩」，有些人更是才30出頭就開始有了這些症狀，萬不可因為還年輕就掉以輕心。
日本脊骨神經醫學專家推薦了2招簡單動作，幫助緩和肩膀痠痛、手臂疲勞等問題，有利於降低肩膀關節負擔，幫助我們遠離五十肩！30歲也可能50肩，肩膀活動卡卡要多注意日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，不少人隨著年紀增加，漸漸開始有身體僵硬、關節卡卡難以活動等問題，甚至不少30幾歲族群就開始有這樣的狀況，尤其是有以下狀況者要特別注意，很可能是五十肩的高危險族群：活動手臂時感覺到肩膀周圍僵硬感。
肩膀特定位置常感到疼痛。
常常感覺肩膀關節僵硬卡卡。
繞手臂時感到肩胛骨附近不順暢，甚至有異音。
較為生活化的例子，是在換衣服將雙手舉高時，可能會感受到手臂活動範圍變得狹窄，甚至有疼痛的症狀產生，一定要特別注意。
檜垣曉子強調，許多人沒有意識到自己身體柔軟度降低的過程，因此無法第一時間及早阻止症狀惡化，往往等到症狀已嚴重影響生活才驚覺不妙，更有不少人因為運動傷害、事故受傷及事後復健、生活中過大負擔等原因，提早步入五十肩的狀態，但其實這樣是可以避免的。
日本大阪回生醫院提供之衛教資訊也指出，現代人因為姿勢不良的關係，容易提高肩關節負擔，使肩膀周圍組織發炎，同時肩關節周遭部位也可能因為缺乏柔軟度，而使諸多通過的神經、血管產生循環上的障礙，容易引起不適。
因此有意識地活動肩關節可能有助於提高柔軟度、幫助預防五十肩。
檜垣曉子推薦了2種簡單的伸展動作，能提高手臂柔軟度，幫助緩和肩膀僵硬酸痛問題、減輕手臂疲勞、降低肩關節負擔，幫助我們及早預防五十肩。
五十肩要趁早預防，簡單緩和動作請見下一頁圖解教學動作一雙手擺放於胸前，手肘彎曲使手背朝外，左右手分別向左右兩側慢慢地、盡可能地傾倒，保持5秒。
手臂恢復原位置，這次朝內側慢慢地、盡可能地傾倒，一樣維持5秒鐘，再回到上一個動作，重複數次即可。
動作二雙手拉撐一條毛巾，擺在後腦處，右手在上左手在下。
左手向下拉撐，使右手自然移動到後腦處，讓雙手得到伸展，另一隻手也同樣做法，左右手分別各1次為一個循環，做數個循環即可。
急性發作期劇痛別急著動，症狀緩和再伸展日本東北大學整形外科教授井樋榮二則是指出，若已經有五十肩問題、處於急性發作期間，可能會有強烈的疼痛，此時比較建議以靜養為主，請避免過度的活動來刺激肩膀。
而當五十肩步入疼痛減弱的慢性期，是可以透過一些簡單動作來改善肩關節可動性的，建議此時再積極作一些溫和的伸展運動。
不過要注意的是，由於有些症狀也和五十肩相似，例如肌腱斷裂、退化性肩關節炎等，自行判斷可能會有混淆之虞，還是必須由專業醫師、理學療法專家來診斷，尤其是如有活動中不慎出力過猛等原因，務必到醫院接受專業儀器檢測，以防使傷害加深。
原文引自：不到50就有五十肩！4個徵兆檢查風險，2招伸展趁早預防延伸閱讀：她五十肩半年無法抬手，1招復健操當場輕鬆舉手五十肩不痛不代表痊癒了，做這動作就知道五十肩好了沒你以為不健康的食物，抗發炎效果超猛！竟讓癌細胞1小時內凋亡>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！