關節發出喀喀聲，代表有問題！國家級復健醫師一次修復你的 ... | 肩胛骨有聲音
目前位置首頁新知關節發出喀喀聲，代表有問題！國家級復健醫師一次修復你的脖子、...良醫讀書會About撰文者羅永武2016-07-21瀏覽數：469621蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
肩胛骨周圍肌肉僵硬，「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳肩胛骨是一種軸心，它連接體幹並負責調節肩關節，因此當肩胛骨周邊肌肉不夠柔軟時，就會對肩關節造成影響。
此外，手臂向側邊提高至90度時，肩胛骨是沒有動作的；但提高超過90度以上時，肩胛骨就必須同時向側邊移動（下圖），手臂才能自然提高到160度—而這就是所謂「肩胛骨—肱骨律動」。
photos放大顯示手臂往側邊提高90度以上時，肩胛骨也會跟著往側邊移動，這是自然的人體力學現象。
（圖片提供：采實文化）肩胛骨周圍肌肉較小，必須細心照顧若你平常肩膀痠痛、背部僵硬疼痛、轉動肩膀會發出聲響，或者罹患頸椎椎間盤突出的人，多半都是因為「肩胛骨—肱骨律動」不夠柔軟；而這個現象，也經常發生在背重物而扭傷背部肌肉、高爾夫球不當揮桿，而使背部出現「啵」的聲音。
此外，姿勢不良、習慣側睡的人也會有上述類似症狀。
由於肩胛骨的肌肉較小，因此平日需要細心照顧，且必須徹底紓緩與肩胛骨連接的肌群，例如頸部、肩膀和手臂，避免其衰弱、僵硬，影響肩胛骨的活動。
事實上，許多超過40歲的人，幾乎都有肩膀和肩胛骨附近的僵硬問題。
因此，我建議平日可多做紓緩肩胛骨的運動，放鬆周圍肌肉。
紓緩肩胛骨的運動目的：有助於提升肩關節活動範圍與穩定度。
次數：做10次，共2回。
Point：身體放鬆，自然地轉動肩膀。
photos放大顯示（圖片提供：采實文化）骨盆發出聲音？肌肉摩擦或碰撞所致許多人的骨盆都會發出聲音，例如提起腳再放下或轉身。
雖然沒有伴隨疼痛，但是「發出聲音」，就是不正常的現象。
骨頭發出聲音，代表肌肉已增厚受傷photos放大顯示從骨盆傳出的聲音大致可以分為三種：骨盆前端、坐骨部位（臀部後端，坐著時會接觸地面或椅面處）、骨盆兩側。
（圖片提供：采實文化）從骨盆傳出的聲音，大致可分為三種：骨盆前端、坐骨部位（臀部後端，坐著時會接觸到地板的部位）、骨盆兩側（下圖）。
骨盆前端發出聲音時，代表僵硬的肌肉碰觸髖骨。
髂腰肌是從脊椎連接到至髖骨前側的大肌肉，長期久坐的人不常使用這塊肌肉，進而導致肌肉縮短變粗，而變粗的肌肉碰撞髖骨而受傷，最後因為逐漸僵硬而持續碰撞骨頭、發出聲音。
這個現象經常發生在長期駕駛、長時間準備考試、操作電腦等久坐工作者。
若是坐骨部位發出聲音，代表臀部關節周圍的小肌群受到壓力而受傷增厚，變厚的肌肉間彼此摩擦而發出聲響（下圖）。
photos放大顯示請摸摸看臀部兩側，你會發現有突出的骨頭，這裡就是中臀肌和闊筋膜張肌。
（圖片提供：采實文化）而骨盆兩側的中臀肌和闊筋膜張肌，主要功能是讓我們維持平衡站立。
然而當它們與突出的大腿骨相互摩擦，如上樓梯、由坐姿起身時，就會產生疼痛並發出聲音。
此外，過度伸展以致撕裂骨盆肌肉時，破裂的肌肉在癒合過程中變硬，肌肉與骨頭碰撞也會發出聲音。
以上症狀，都可以藉由按摩與伸展運動，放鬆僵硬的肌肉，進而獲得改善。
建議先進行按摩，再進行伸展運動。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：復健科書摘評分：12345(4)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團睡前3分鐘就有感！日本整脊權威傳授：一條「打結毛巾」根治痠痛，肩頸僵硬全都消除了長期姿勢不良 筋膜扭曲傷血管、神經肩膀硬梆梆、痠痛 試試讓斜方肌放鬆…揪出4大兇手 拒絕肌肉痠痛胸悶、胸痛不是心臟病 原來是膏肓痛！老伴啊...牽手一輩子，總有一個人要先走止痛藥傷腎，能不吃就不吃！第一名腎臟科醫師：一定要吃止痛藥時，該注意的幾個原則中老年人最愛的「慢跑」竟是肌少症兇手？有氧運動「1錯誤觀念」，讓你減肌又減骨質練肌肉不用去健身房，在家「墊腳尖」就行！日本醫師點名「2肌力動作」隨時都能做甩掉「脂肪肝」最有效的動作！印度瑜珈冠軍教你：每天3分鐘修復肝臟，肝硬化、肝炎都改善「婚後媽媽最常叫我凡事忍耐一點！」丁寧：妳以為是維持「家和萬事興」，其實只是軟弱！回應文章請先登入會員或註冊。
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肩胛骨周圍肌肉僵硬，「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳肩胛骨是一種軸心，它連接體幹並負責調節肩關節，因此當肩胛骨周邊肌肉不夠柔軟時，就會對肩關節造成影響。
此外，手臂向側邊提高至90度時，肩胛骨是沒有動作的；但提高超過90度以上時，肩胛骨就必須同時向側邊移動（下圖），手臂才能自然提高到160度—而這就是所謂「肩胛骨—肱骨律動」。
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（圖片提供：采實文化）肩胛骨周圍肌肉較小，必須細心照顧若你平常肩膀痠痛、背部僵硬疼痛、轉動肩膀會發出聲響，或者罹患頸椎椎間盤突出的人，多半都是因為「肩胛骨—肱骨律動」不夠柔軟；而這個現象，也經常發生在背重物而扭傷背部肌肉、高爾夫球不當揮桿，而使背部出現「啵」的聲音。
此外，姿勢不良、習慣側睡的人也會有上述類似症狀。
由於肩胛骨的肌肉較小，因此平日需要細心照顧，且必須徹底紓緩與肩胛骨連接的肌群，例如頸部、肩膀和手臂，避免其衰弱、僵硬，影響肩胛骨的活動。
事實上，許多超過40歲的人，幾乎都有肩膀和肩胛骨附近的僵硬問題。
因此，我建議平日可多做紓緩肩胛骨的運動，放鬆周圍肌肉。
紓緩肩胛骨的運動目的：有助於提升肩關節活動範圍與穩定度。
次數：做10次，共2回。
Point：身體放鬆，自然地轉動肩膀。
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雖然沒有伴隨疼痛，但是「發出聲音」，就是不正常的現象。
骨頭發出聲音，代表肌肉已增厚受傷photos放大顯示從骨盆傳出的聲音大致可以分為三種：骨盆前端、坐骨部位（臀部後端，坐著時會接觸地面或椅面處）、骨盆兩側。
（圖片提供：采實文化）從骨盆傳出的聲音，大致可分為三種：骨盆前端、坐骨部位（臀部後端，坐著時會接觸到地板的部位）、骨盆兩側（下圖）。
骨盆前端發出聲音時，代表僵硬的肌肉碰觸髖骨。
髂腰肌是從脊椎連接到至髖骨前側的大肌肉，長期久坐的人不常使用這塊肌肉，進而導致肌肉縮短變粗，而變粗的肌肉碰撞髖骨而受傷，最後因為逐漸僵硬而持續碰撞骨頭、發出聲音。
這個現象經常發生在長期駕駛、長時間準備考試、操作電腦等久坐工作者。
若是坐骨部位發出聲音，代表臀部關節周圍的小肌群受到壓力而受傷增厚，變厚的肌肉間彼此摩擦而發出聲響（下圖）。
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（圖片提供：采實文化）而骨盆兩側的中臀肌和闊筋膜張肌，主要功能是讓我們維持平衡站立。
然而當它們與突出的大腿骨相互摩擦，如上樓梯、由坐姿起身時，就會產生疼痛並發出聲音。
此外，過度伸展以致撕裂骨盆肌肉時，破裂的肌肉在癒合過程中變硬，肌肉與骨頭碰撞也會發出聲音。
以上症狀，都可以藉由按摩與伸展運動，放鬆僵硬的肌肉，進而獲得改善。
建議先進行按摩，再進行伸展運動。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：復健科書摘評分：12345(4)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團睡前3分鐘就有感！日本整脊權威傳授：一條「打結毛巾」根治痠痛，肩頸僵硬全都消除了長期姿勢不良 筋膜扭曲傷血管、神經肩膀硬梆梆、痠痛 試試讓斜方肌放鬆…揪出4大兇手 拒絕肌肉痠痛胸悶、胸痛不是心臟病 原來是膏肓痛！老伴啊...牽手一輩子，總有一個人要先走止痛藥傷腎，能不吃就不吃！第一名腎臟科醫師：一定要吃止痛藥時，該注意的幾個原則中老年人最愛的「慢跑」竟是肌少症兇手？有氧運動「1錯誤觀念」，讓你減肌又減骨質練肌肉不用去健身房，在家「墊腳尖」就行！日本醫師點名「2肌力動作」隨時都能做甩掉「脂肪肝」最有效的動作！印度瑜珈冠軍教你：每天3分鐘修復肝臟，肝硬化、肝炎都改善「婚後媽媽最常叫我凡事忍耐一點！」丁寧：妳以為是維持「家和萬事興」，其實只是軟弱！回應文章請先登入會員或註冊。
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