會痠痛的地方，只是表象的痠痛，一直按摩這個激痛點會造成肌肉過度發炎，導致脖子卡得更嚴重。

肩胛骨的運動. 練習／肩胛內收力訓練. 【初級】 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知不會痛的肌肉才是沈默的殺手－肩胛骨動一動！收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數158,1892015/09/02·作者/Judy·出處/康健出版放大字體猜猜看為什麼，小小一片肩胛骨和鎖骨的組合，居然有多達十幾條肌肉的起止點？可以創造出許多肩膀和手臂的動作？長期提肩動作容易誘發肩痛過度提肩工作，是一般上班族最容易犯的錯誤動作，像打電腦不由自主的聳肩以及側揹公事包，長期下來會造成肩頸交界點痠痛，也就是提肩胛肌（levatorscapulae）和斜方肌（trapezius）過勞，一旦其中1、2條肌肉有問題，那麼肩胛骨轉動就會受影響，感覺不順、卡卡的，拖久一點就變成其他肌肉過勞，最後演變成肩頸僵硬或是無法上舉手臂。

會痠痛的地方，只是表象的痠痛，一直按摩這個激痛點會造成肌肉過度發炎，導致脖子卡得更嚴重。

肩胛骨的運動練習／肩胛內收力訓練【初級】平躺，雙手往上舉朝天，握住五輪棒或啞鈴，手臂打直的狀態下令肩胛骨做開合的動作，可訓練腋下最難訓練到的前鋸肌。

【進階】 站姿雙手叉腰，手肘往身體靠，在上手臂處固定帶子後伸展，可收縮位在兩個肩胛之間的菱形肌，同時伸展肱二頭肌，最重要的是可以打開胸口、矯正駝背，令肩膀回到正位上。

更多精采內容請見《療癒瑜伽解剖書》推薦閱讀：放鬆緊繃肩膀簡單2招搞定善用體幹走路，就能提升運動效果★彭淑美、唐幼馨、Allen陳少偉，3位運動名師～11/18現場教你重塑體態曲線、練肌力。

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