文章分類首頁美容健康心理減肥兩性關係美胸工作生活學習紓解壓力tc_top_banner_emailtc_top_banner_fbskin_top_210121-1skin_top_210121-2妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP心理緊張29種不緊張的方法！獻給將在大家面前說話的你大至結婚典禮的演說、企劃發表，小至公司每日的朝會，生活中時不時要面對令人緊張的場合。

常聽人說適度的緊張感可以讓表現更好；不過要是緊張過頭，恐怕連一般水準都無法維持。

因此本文會針對這些場合共通的特點，也就是「在多人面前講話」這一難題進行分析，分成「事前準備與心態調適」「上場當日與上台前」「正式上場」等階段，教給你29種不緊張的方法。

目錄演講的事前準備與心態調適上場當日與上台前正式上場結論演講的事前準備與心態調適我們會感到緊張的最大原因之一是「我必須把話說好」的壓力，對此只有一個對策──「不做超出自己實力的事」。

要不提升自己，要不就是降低目標難度。

1.準備要有十足的把握事前準備愈周到，對上場的自信愈足，焦慮、緊張之類的症狀也會跟著緩解。

靠著「準備回答預料之中的問題」「事前排練」「想像訓練」等方式盡可能減少不安要素，就能建立起「有憑有據的自信」。

2.決定自己的習慣動作習慣動作，或說是例行公事，你也能想成是一種儀式。

體育選手或運動員開賽前常會照慣例採取某些行動，產生回到平常練習場上的錯覺，就能更加專注在競賽上。

像是以下這些體育選手就有討吉利的習慣動作。

棒球選手鈴木一朗站在打擊預備區上時，將球棒抵在地上，捏住隊服肩線位置的動作花式滑冰選手羽生結弦在表演之前，像是畫十字架的動作花式滑冰選淺田真央穿滑冰鞋總是從左腳開始，踏進滑冰場的第一步也是左腳3.不施加負面的自我暗示「等上了台一定還是很緊張。

」「大腦變得一片空白，不知道該怎麼做。

」當你心中充斥著不好的想像時，通常不願發生的事就會成真。

等到了登台前一刻，發現自己真的出現心跳加速、手掌心出汗等緊張的徵兆時，就會覺得自己天生容易緊張，大概這輩子想改也改不了，然後陷入一圈一圈自我暗示的惡性循環，永遠逃不出去。

4.毫無來由的自信依然是自我暗示的一種。

就算無憑無據，只要你總是能拿出「我做得到！」的自信，到最後就會變得真的做得到。

靠這種自我暗示，甚至能治療社交恐懼症。

只要結果是往好的方面發展，誤會也沒什麼大不了的吧！5.想像訓練想像訓練是將自己成功的形象徹底刻印在腦海中，可說是一種欺騙大腦的方法。

想像訓練中畫出的成功草圖愈是清晰，正式上場時就愈容易重現想像中的畫面。

6.捨棄完美主義想要完美成就一場演說發表，預備知識量將無與倫比，整體而言的實行難度肯定三級跳，發生失誤的可能性大增，更難以安撫緊張的心情。

發表的最初目的並不是將逐字稿一字一句背起來，照本宣科唸給聽眾，而是在於清楚傳達出重點，讓聽眾能理解訊息的內容，做出有說服力的發表。

7.不要太在意他人的評價不管他人評價雖然有點難，但是最好別一直關注聽眾的目光，也不要太執著想著把話說得很好。

與其口若懸河地說個不停，不如言簡意賅摘錄重點。

簡單的東西能讓聽眾理解就好，不一定要太多旁徵博引。

發表的目的是傳達某項訊息，而不是話說得很好。

（來源：人前で話すのが苦手でもうまくプレゼンできるようになる7つの方法–ヴェルク）8.演說遊戲類似專題講師，專門在眾人面前說話的職業──「演說家」。

每年在溫哥華舉辦世界級演講大會的非營利組織TED，你應該也聽過吧？演講會的內容從2006年起免費公開在YouTube平台上之後，TED的名字也漸漸傳入一般人耳中。

TED主辦的演講大會主要有三大主題，技術（Technology）、娛樂（Entertainment）、設計（Design），由各領域的人物在TED大會上發表演說，有點像是演說家的世界冠軍賽。

表達方式各有千秋，不論是說話方法、表情、故事進行等等，其中有非常多細節值得參考學習。

TED還有個任何演講者都能受用的「TED十誡」。

如果你把在大家面前說話當作是「參加TED的排練」，說不定就是很適合的熱身操。

「TED十誡」1.老梗不能一用再用。

2.夢想得大，創見要新，分享之事要聞所未聞。

3.必以「精彩故事」穿針引線。

4.不