5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士 ... | 快速消除緊張
5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都適用 · 1.每一次聽這首歌，都刻意去感受自己的自信十足。
· 2.每一次深呼吸，都去覺察到 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音數位閱讀商周知識庫商周共學圈商周陪你讀百大顧問團關鍵100天CEO作戰室聲音商學院商周STUDIO商周Store週年慶倒數紙本雜誌電子雜誌數位訂閱暢銷圖書商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都適用畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周職場職場修練職場|職場修練5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都適用圖為示意圖。
(來源：Dreamstime)撰文者：陳麗卿好形象卿鬆學2019.06.212019/06/2115:44:34「每當需要上台簡報、開重要會議、或與特定人士見面，總是會非常緊張焦慮；而事後也總是懊惱：明明憑我的實力應該可以做得更好，為什麼當時卻失常了，表現得一點也不像自己…？」因特定人士或情境而緊張，以至於表現失常、不像自己，你曾有過這樣的經驗嗎？為什麼我們會緊張？細究其因，往往是因為我們心中認為在某種場合應該要演出某種樣貌。
例如在簡報時，假使你認為一個好的講者，應該要看起來權威篤定，但心中卻覺得自己不是個權威篤定的人，就會想盡辦法把真實的自己藏起來，而努力去「演」出一個權威篤定的人。
但是，當你想要演某個樣子，即使再怎麼像，你演的終究是一個想像中的角色，而不是你自己。
並且，當你將心力放在「演」上面，等於也隨時擔憂著自己是否會演不像？是否哪裡會露出馬腳，讓別人發現真實的自己並非如此？心中惶惶不安，緊張與焦慮當然也如影隨形。
廣告然而你知道嗎？當一個人感到安然自在、能夠做自己時，往往也是最有魅力的時刻。
也就是說，與其想方設法「演」出一個完美的角色，不如找到方法，讓自己能夠安然自在做自己，而當你能夠做自己的時候，緊張焦慮往往也就跟著消散了。
在重大場合安然「做自己」，是領導者必備的修練做自己，特別是在重大場合中仍能從容自在、怡然自處、安在於自己，其實是很不容易的，這也是「一般人」跟「領袖」之間的差別所在。
即便都是領導者，每一位領導者因歷練不同，其格局也不一樣，例如有些人在小場子應付得來，但人更多就開始焦慮；有些人則是面對公司內部同事時沒問題，但一面對客戶，反而表現不出平時的水準。
到底，有沒有什麼方法，可以幫助我們在重大場合時快速消除緊張焦慮，找回「自己」？廣告運用古典制約，創造魅力連結在我們談方法之前，我想先與你分享有名的古典制約實驗，也就是「巴夫洛夫之犬」，只要對心理學稍微有興趣的人，大概都聽過這個大名鼎鼎的實驗。
實驗中，科學家會先搖鈴，接著馬上餵狗吃東西，這樣重複好幾次下來，每當鈴聲響起，狗就會立即流口水，因為對狗而言，每次聽到鈴聲都有食物可吃，自然會建立起「鈴聲＝食物」的制約。
一個機制會啟動另外一個行為的「巴夫洛夫之犬」古典制約，被廣泛運用在各式各樣的情境中，我們也可以運用在自己身上：為自己設定「魅力之鈴」，每當鈴聲響起，就能快速找回自己！找到你的「魅力之鈴」這個「鈴」最好是你很熟悉且隨手可得的，可以是一個圖像、一首音樂、一個擁抱、一句話、一個念頭、一片巧克力、一口酒、幾次伏地挺身、一個深呼吸…像我最近經常進錄音室錄製音頻課程，不同於廣播節目訪談時有主持人坐在旁邊，可以即時互動；在錄音室裡只有我一個人，面對著冷冰冰的麥克風與講稿，一開始還真是怎麼錄都不自在。
幸好，後來找到了我的「魅力之鈴」：那就是講課時，學員鼓勵的眼神。
當我將一張平日上課學員的照片放在講稿旁，說也奇妙，當看著照片中學員開心的表情和
· 2.每一次深呼吸，都去覺察到 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音數位閱讀商周知識庫商周共學圈商周陪你讀百大顧問團關鍵100天CEO作戰室聲音商學院商周STUDIO商周Store週年慶倒數紙本雜誌電子雜誌數位訂閱暢銷圖書商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都適用畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周職場職場修練職場|職場修練5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都適用圖為示意圖。
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例如在簡報時，假使你認為一個好的講者，應該要看起來權威篤定，但心中卻覺得自己不是個權威篤定的人，就會想盡辦法把真實的自己藏起來，而努力去「演」出一個權威篤定的人。
但是，當你想要演某個樣子，即使再怎麼像，你演的終究是一個想像中的角色，而不是你自己。
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在重大場合安然「做自己」，是領導者必備的修練做自己，特別是在重大場合中仍能從容自在、怡然自處、安在於自己，其實是很不容易的，這也是「一般人」跟「領袖」之間的差別所在。
即便都是領導者，每一位領導者因歷練不同，其格局也不一樣，例如有些人在小場子應付得來，但人更多就開始焦慮；有些人則是面對公司內部同事時沒問題，但一面對客戶，反而表現不出平時的水準。
到底，有沒有什麼方法，可以幫助我們在重大場合時快速消除緊張焦慮，找回「自己」？廣告運用古典制約，創造魅力連結在我們談方法之前，我想先與你分享有名的古典制約實驗，也就是「巴夫洛夫之犬」，只要對心理學稍微有興趣的人，大概都聽過這個大名鼎鼎的實驗。
實驗中，科學家會先搖鈴，接著馬上餵狗吃東西，這樣重複好幾次下來，每當鈴聲響起，狗就會立即流口水，因為對狗而言，每次聽到鈴聲都有食物可吃，自然會建立起「鈴聲＝食物」的制約。
一個機制會啟動另外一個行為的「巴夫洛夫之犬」古典制約，被廣泛運用在各式各樣的情境中，我們也可以運用在自己身上：為自己設定「魅力之鈴」，每當鈴聲響起，就能快速找回自己！找到你的「魅力之鈴」這個「鈴」最好是你很熟悉且隨手可得的，可以是一個圖像、一首音樂、一個擁抱、一句話、一個念頭、一片巧克力、一口酒、幾次伏地挺身、一個深呼吸…像我最近經常進錄音室錄製音頻課程，不同於廣播節目訪談時有主持人坐在旁邊，可以即時互動；在錄音室裡只有我一個人，面對著冷冰冰的麥克風與講稿，一開始還真是怎麼錄都不自在。
幸好，後來找到了我的「魅力之鈴」：那就是講課時，學員鼓勵的眼神。
當我將一張平日上課學員的照片放在講稿旁，說也奇妙，當看著照片中學員開心的表情和