健身到現在也快一年了，雖然現在身材跟板上前輩比還是幼幼班，比較適合po 在fitness版~但所有健身相關知識都來自這個 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.24.196.241 ... 推mi2ery:在家練可以練得那麼好 08/31 18:58.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者kg0936688415(想賣PSP的趕快敲我)看板MuscleBeach標題我也來分享囉XD在家健身一年成果!時間FriAug3103:52:392012健身到現在也快一年了，雖然現在身材跟板上前輩比還是幼幼班，比較適合po在fitness版~但所有健身相關知識都來自這個版，所以首po一定要來這裡分享一下，這裡是我的根阿XD但這篇分享文真的漏漏長，有看完的板友真的由衷的跟您說聲感謝!相信這個版的所有板友，健身的最初一定有什麼點燃你熱情的動機，我是在去年中秋節左右，在搭配板上看到一張外國男模走秀露出手臂的照片，那時覺得哇靠好酷喔線條超棒!就在我健身一兩個月正自鳴得意小有成果時，有一回跟女朋友還有她姊姊一起去京站樓下喝星巴克，當時看到一個油胖男穿一件nikeprofit的緊身內衣，剛好那天我也穿在我的短t裡，我就跟我女朋友說我今天也穿在裡面耶，然後我就作勢要脫掉上衣，沒想到此時此刻我女朋友跟她姊姊齊聲說不要啦很丟臉耶那個男的那麼壯~然後我超不爽的，心想我可是有偷練一兩個月的居然比不上這個油胖男，超火的我一定要脫，生平沒這麼想當脫星過，但是我女朋友跟她姊的表情就很像在勸我不要跳樓一樣，兩個女生居然急到快哭了!那個表情真的很傷人，所以我就乖乖喝我的咖啡了.........小弟從小就活潑好動愛打籃球，一直是個吃不胖的瘦皮猴，還記得小大一時身材還是179/58,但後來交了女朋友大家也知道女生都是小鳥胃永遠只能吃0.5份，我就被強迫吃1.5份(其實也是吃得很開心啦XD)所以到大學畢業體重大概都是在63到65間浮動~一直到了退伍我才發現我是吃得胖的~由於小弟在外島東引當兵，沒事就很愛叫雞排奶來吃，偏偏我常常擔任幫大家訂的腳色，買十杯送一杯，往往都會多出個兩三杯，這時大家都去就寢時，多出的飲料也沒人喝得下，拿去伙房冰又會被自願役靠杯，所以我常常在大家掛蚊帳時，獨自幹掉!這樣的後果就是有次退伍到朋友家吃飯時，大家都說ㄟ你好像變胖哩，然後大家起鬨說有體重機，不站上去還好，站上去後看到體重飆升到72點多真的太令人桑勳太平洋，由於變得太胖加上那時剛好再搭配板看到那張男模的照片，所以開始健身~一開始家裡只有12磅的啞鈴，所以我就把肌肉沙灘板加到我的最愛!當時並沒有有效率的排出課表，就是搜尋自己想要訓練部位的關鍵字，比方說二頭三頭三角等~頭一個月並沒有所謂的練一休一，一個禮拜練個5天左右，而且是練全部，每天花費的時間都超過兩個多小時，真的太累了，尤其心裡上更是累，每天要運動前都會很掙扎，心想我待會啞鈴舉起在放下休息是兩三個鐘頭後的事了，所以開始爬板上的文章，開始排課表讓肌肉有適當的休息!原本的12磅啞鈴太輕了，就去買組合式的20磅啞鈴，但一開始從12磅跳到20磅真的蠻令人吃不消的，但一兩個禮拜後也逐漸適應~這一年下來，我只能說健身是一件沒完沒了的事XD從一開始的只是想要練手臂，就看到板友說訓練要均衡，你難道想當一隻招潮蟹嗎!!!!!然後我就再去買一隻20磅啞鈴練胸!後來又爬文看到練腿非常重要，腿的肌肉這個大塊，不練嗎，還可刺激睪固酮的分泌，所以又加練腿!練了腿還不夠，又有板友說練了胸卻忽略背，所以我又乖乖的去買家用單槓回來啦XD本來我是很討厭練腹肌的，因為做仰臥起坐，我總覺得頭很暈~但又爬文看到有人說滾輪的神奇功效，所以又去家樂福買個滾輪回來玩~這樣下來不知不覺就把全身都練到了XD現在分享一下我的訓練菜單二頭集中彎舉25P10下X5三頭仰臥向上延伸20P8下X517.5P10下X215P10下X2三角側平舉25P10下X5前平舉25P10下X5肩上推舉30P8下X7胸部上斜啞鈴臥推30P8下X5平板啞鈴臥推30P8下X5上斜啞鈴飛鳥15P8下X5平板啞鈴飛鳥15P8下X5腿啞鈴深蹲左右各30磅10下X7啞鈴蹬腿負重40P20下X5腹滾輪50下負重20P20下抬腿50下負重5P25下仰臥起坐負重40P50下棒式負重40P30秒X5背寬手引體向上4下X15單臂划船40P10下X5上面訓練方式一個部位一個禮拜練兩次腹肌三次背部比較晚練練比較勤單槓天天拉兩天划船一次飲食方面完全沒有節制XD通常早上就喝杯豆漿配土司，中午就吃碗土魠魚麵配青菜，晚上就是很家常菜配兩碗飯，晚上都會吃消夜泡個泡麵之類的!餐與餐的間隔如果嘴殘會隨便吃個東西!另外我跟我姊很愛喝可樂，每天兩人幹掉2公升的可樂沒問題，這方面比較糟糕XD有氧方面，剛退伍時由於太胖，所以開始慢跑，前陣子跑的正入迷時，一天7.2KM，一周4天~現在天氣太熱，線條比較出來了就給自己偷懶的理由，一周跑2天而已一次5KM~下面附個圖比較有誠意XD______________________________________________________________________________剛升大一時還是58公斤http://imgur.com/c0cOuhttp://imgur.com/9qWKB剛退伍時72公斤XDhttp://imgur.com/X0h5y去年中秋節準備開始練了有比較瘦了最右邊那個http://imgur.com/EpMm4正面http://imgur.com/GMqIz背面http://imgur.com/Tvjl4背面出力http://imgur.com/5MO6u陰影照騙騙人XDhttp://imgur.com/XxPQt上個月去台大量INBODYhttp://imgur.com/ndoVQ目前感覺肌肉量還太少尤其是我的胸部小的可憐..目標再增重5公斤其他就照著課表慢慢來吧很混亂的一篇看到這裡再次跟你道謝大家一起加油!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.24.196.241推nk:cool!!!08/3104:42→lingray:的確是很混亂你要練的看來不只是肌肉啊08/3107:36推wp972160:不錯啊!!!推推08/3108:33推kuwawa:就腹肌而言好像是目前看到最明顯的板友!08/3108:38推larry7876:體脂低真好...08/3108:50→rex105:哦哦哦加油加油~羨慕腹肌08/3109:11推MJSP:你不瘦阿退伍後都可以到72kg08/3109:12推hahayoyotv:腹肌!08/3109:46推linhu:人瘦真好我也想要六塊肌08/3109:53推YangJimmy:練得不錯！繼續加油08/3110:19→kg0936688415:我也想要板友們的大ㄋㄟㄋㄟ72公斤那是雞排奶堆積08/3111:02→kg0936688415:出的重量那時體脂肪20左右08/3111:03推heyheyha:強，不過有點太瘦，照這個形狀練到70kg就很好看了08/3111:16推YangJimmy:179要到好看可能要8008/3111:23→jasonsu0514:四樓是認真的嗎?08/3111:39推matter224:腹肌好對稱~08/3111:48→MJSP:如果上健身房一年的效果應該會更好08/3112:09推rex105:推吉米~身高越高其實肉量要越多線條才會更明顯不過體脂掌08/3112:13推CMD:推!!想請問一下引體寬握向上為何要分成這樣呀@@?08/3112:14→rex105:控就要非常好不然會變油油的XDDD08/3112:14推ekirts:好威！！！！08/3112:18推rogerthelord:很棒的一篇文章！！！！！！！！！08/3112:40推thecutekoala:這腹肌好猛!!!不過穿上衣服真的會讓人覺得太瘦08/3113:26推chsmallfat:腹肌超棒的!!08/3113:51推blackie1019:腹肌好棒!真的是洗衣板08/3113:53推blackie1019:可以請問滾輪跟抬腿的負重是怎樣練嗎?08/3113:57推KuoHuiLo:腹肌好整齊恭喜08/3116:03→kg0936688415:滾輪我是背包裡面放啞鈴抬腿我是腳夾住5P槓片08/3117:57推Cyclo:push08/3118:05推juor2:人瘦真好TAT08/3118:38推mi2ery:在家練可以練得那麼好08/3118:58→KMarx:硬要脫那段很白爛08/3119:21推yasotb:不推不行08/3121:02推TllDA:果然要出現線條還是降脂肪最快我要去有氧了08/3121:20推a0925140:好的分享當然要推一下啦08/3121:33推ChuckNorris:請問一下你的電話是0936688415嗎?y08/3121:56→kg0936688415:會通喔!以前的號碼啦XD08/3122:02推Sirctal:體脂9.9恐怖08/3122:18推randygao:腹肌好完美08/3123:00推Nono1986:有圖有推08/3123:00推zzzzzjosh:亂吃還能練成這樣很強大!08/3123:20推HowieH:腹肌超威08/3123:44推jcfen:是班長耶~~班長好!!!!看到東引就好多回憶阿!!09/0101:00推cabessa:建議趁夏天多曬點陽光,太白了....09/0101:50推eazie:推好文!!!09/0107:42推bryant0305:腹肌很好看!!09/0107:45推liuda:誰說女生都是小鳥胃?09/0108:33推HornyDragon:這腹肌太可怕！09/0112:43推Delicious0:腹肌真不錯就是身體薄了點09/0113:50推Nono1986:有些人天天去天天練，身材都不一定有原po好....09/0114:26→Delicious0:因為那些人都是天天去隨便摸兩下聊個天摸個手機就回家09/0114:29推toughdick:我斷斷續續練三年多腹肌還沒你鮮明...09/0115:39推tryitredboy:體脂肪好低09/0121:54推Kalovi:好威!!09/0122:15推zerosaviour:可是原PO胖的時候...我會想跟他做朋友的那種09/0122:33推ganbaday:我以前是雞排多出五六塊完全吃不完..............09/0122:52→ganbaday:因為時常是有多經費長官就請客但有些人不吃所以...09/0122:53推luxylu:腹肌好羨慕!!!09/0123:51→ogcxd:好可怕的腹肌09/0200:04→Rattlesnake:喔...滾輪這麼威喔09/0211:32推jamesK:GJ09/0211:32推casualk:72公斤的時候也不覺得胖腹肌真的很強大09/0212:13→chipang:腹肌真的很棒耶!!不知道何時才能達到這樣...09/0218:03推kairi0315:推分享!!09/0223:21推bf:72公斤的時候很好看啊09/0311:26推hermanwing:讚喔09/0322:11推dexter04:腹肌!09/0422:25推SURREALTMR:感謝分享~09/2221:28