【問題】新手在家健身PTT?推薦回答 1.《50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身》作者:馬歇爾.道爾德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1 ☆ 增強抵抗力,提升防疫能力 ☆ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀 ☆ 強化9種休閒運動的肌肉 ☆ 鍛鍊強韌心理素質 不知道練什麼? 不知道怎麼練最有效? 不知道如何訂出適合自己的計畫? 不知道如何達成你想追求的目標? 50組課表+60個動作+12個伸展操 強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具 只要你的體重,就可以讓身材健美 書籍特色 ◎ 專業... 2.《小胖老師王勇程的零失敗吐司大全集:從揉麵、發酵到整形,不論你是新手或達人,都可在家輕鬆做出超級好吃的吐司》作者:王勇程(小胖老師)從揉麵、發酵到整形 不論你是新手或達人,都可在家輕鬆做出超級好吃的吐司 本書收錄各式吐司的詳細作法,從常見食材、小朋友喜歡的種類、養生用料、以及許多你意想不到的食材,都可以拿來輕鬆做吐司! ▍ 做吐司,其實一點都不難! 吐司,看似簡單、單調,卻是最常食用的麵包款式。在這本書裡,沒有複雜難買的食材、可能是冷凍庫裡都會備著的乾貨、櫃子裡的罐頭、或是巷口菜市場裡一定買的到的材料,因為簡...3.《強肌健身訓練攻略:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】》作者:荒川裕志亞倫.霍什格健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學, 也是許多現代人的主要休閒活動, 該怎麼鍛鍊,才能達到效果? 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家, 本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》 只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? ...4.《在家也能做夢幻擠花點心:從基礎到進階全圖解,快速學會3種糕體1種塔皮╳12款實用花嘴╳35款奶油霜花卉造型╳48道絕美點心,新手擠花不失敗!》作者:謝明瑾 新手也能裝飾完美的點心! 從基礎糕體塔皮開始, step by step學會色彩搭配、製作奶油霜、蛋糕抹面技巧, 再進階至花卉擠花、組合裝飾。 跟著韓國KFCA裱花協會認證的專業講師, 教你學會玫瑰花、鬱金香、繡球花、牡丹花、蘭盆花、山茶花……各種裱花, 一併滿足視覺與味蕾,為你的甜點帶來繽紛甜蜜的四季! 本書特色 ◎擠花裝飾前的基礎,初學者也能輕鬆學 ... 5.《新手在家做基本款甜點:10大類52道超人氣烘焙》作者:Boutique社 掌握4大要訣 家裡就是甜點旗艦店! 本書收錄52種基本款甜點,以海綿蛋糕、戚風蛋糕、奶油蛋糕、起士蛋糕、舒芙蕾、泡芙、派、塔、巧克力、餅乾10大類精彩呈現!只要牢記四大要訣,輕鬆享受烘焙樂趣! 從基本工開始,一步一步學習製作甜點時會用到的工具及烤箱的使用方式、技巧等必備基本常識,製作過程中更不時有重點提示,你會發現,自己動手做甜點超簡單、也絕不會失敗!現在就開始與甜點來一場美味...6.《8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書:從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引》作者:豊島悟給想賦予全新刺激給身體的你! 學會最新的60種專業級項目吧! 以實際照片與CG來比對開發中的開始與結束動作, 針對中、上級者的健身聖經。 不光是運動員&健美人士, 也適用於以結實帥氣的輕度肌肉為目標的人, 物理治療師、柔道整復師及健身教練, 有別於過去的「健身書」,獨樹一幟的專業級指南。 人體有400種以上的骨骼肌, 本書從當中挑選了較為大型、可以進行阻力...7.《1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode)》作者:高稻達彌 ★日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動! 為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎? 為什麼9000萬人每天都在跟著練? 因為高稻式瘦身運動,不僅簡單,而且超有效! 一天只要花你1分鐘的時間, 用空檔隨地徒手照著做,一週就有感,28天後還能驚人地瘦下7公斤! 體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈... 8.《躲在家裡偷偷練,2週就有好身材(附DVD):男女都可練!鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書》作者:森俊憲 隨附教學DVD,男女都可練! 省下時間、金錢! 躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線 市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍,但是該從何開始,甚至持續不了幾天就立刻放棄,本書從最基本開始鍛鍊,不管是初學者,或是有經驗者都可以快速上手,兩週立刻看見成效,發現全新的自己! 每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的,姿勢正確才會產生效果,換言之,一旦姿勢錯誤,就單純變成盲...9.《50組在家徒手健身腹腿臀計畫——50種課表X 50個動作,只要照表操課,打造全身健美線條與夢想身材,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身》作者:卡特琳娜.布林克曼德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller 增強抵抗力,提升防疫能力 鍛鍊腹、腿、臀+心肺.瘦身.Tabata 組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練 鍛鍊強韌心理素質 想要改造腹、腿、臀的線條, 不知道怎麼練最有效? 不知道如何訂出適合自己目標的計畫? 不知道如何達成你想追求的目標? 50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展 不需要多餘道具,只需要你的體重 ...10.《健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌》作者:荒川裕志只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? 如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果? 想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉? 一本專為健身新手設計的重訓指南, 從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。 ◎ 五... 11.《大廚在我家:六十道以上的家常菜、年菜、小菜,跟著全能料理名廚保師傅學做菜,新手也能變專家,讓你天天在家享受五星級料理!》作者:王瑞瑤全能料理名廚保師傅私藏食譜首度公開! 在台灣料理界無人不知、無人不曉的超級名廚「保師傅」,他細膩、講究又充滿創意的做菜手法,不但備受日本時尚設計大師三宅一生、台灣烹飪泰斗傅培梅的讚賞,連歷屆總統和企業名流也都是他的常客,並數度擔任國宴主廚。想學做菜?跟著保師傅準沒錯! ●軟趴趴的雞肉如何變身「好吃到眼淚都要流下來」的白斬雞? ●三招「牛肉基本法」就能讓牛肉變得又滑又嫩? ●沒有...12.《勇敢走上不一樣的路:在家教育新手經驗談》作者:張碧如 從第一次接觸在家教育,然後決定認真的寫一本在家教育的書開始,已經過了十三個年頭了。這十三年間,她經歷了想法解構時的恐慌,也體會到從另類角度重新思考問題的價值與重要性。更特別的是,除了理論的探究,她更將自己投入在在家教育的實踐中。 目前,她享受與先生、孩子架構出來的在家教育生活,也希望這些教育與生命的體會,能與更多人分享。 作者簡介 張碧如 從第一次接觸在家教育,然後...13.《視覺專注力遊戲在家輕鬆玩5:編碼闖關遊戲》作者:陳宜男是專注力遊戲書,同時也是程式設計概念書! 有趣、好玩的編碼遊戲, 以孩子最感興趣、能理解的方式,引導孩子學習, 不只玩出孩子的視知覺專注力.精細動作.手眼協調能力, 還能玩出程式設計的興趣,幫助孩子有效專注地學習新知識及課業。 專業職能治療師臨床經驗設計的系統化訓練策略,適合4~10歲的孩子從「不插電」的視覺專注力遊戲中體驗程式設計的概念與樂趣! 〔這本書玩什麼?〕 .單元一:基... 14.《視覺專注力遊戲在家輕鬆玩》作者:陳宜男、劉奇鑫『超過100個生活中隨時隨地、隨手可玩的專注力遊戲!』 本書適玩年齡:4 ~ 10歲 活用書中的「視覺認知專注力」7大主題遊戲,將有助孩子有效、專注地學習新知識及課業。 【隨書加贈】:家長教戰秘笈,讓孩子功力大增-親子同玩.效果加倍- 上課不搗亂,持續注視著黑板,但心卻飛到九霄雲外。 準時繳交作業,但寫作業所花費的時間過於冗長,且作業內容錯誤百出。 當您常抱怨孩子「容...15.《在家煮出好咖啡:新手輕鬆上手的沖煮指南》作者:陳健雙福 產地、陽光、加工方式, 如何改變咖啡豆的品質? 摩卡壺、虹吸式、滴漏式,如何煮出咖啡的不同風味? 您想了解的咖啡歷史、 沖煮知識與品啜禮儀,都在本書一一揭曉。 從常見的卡布奇諾、摩卡、拿鐵,到獨特的龍舌蘭咖啡、奇異果冰咖啡……60款咖啡製作的配方、步驟完整收錄。 並匯整內縮/外縮法、奶泡打發、咖啡層次製作、雪克壺使用等8大花式咖啡必備技巧,幫您融會貫通,自主研...常見瑜珈問答重 訓 PTT自主健身全攻略 ptt健身書籍 PTT重 訓 做 一休 一 ptt無 器材 重訓 PTT新手在家健身PTT健身菜單PTT延伸文章資訊[問題] 健身新手的一些問題 | 重訓新手ptt最後,我有開始注意蛋白質的攝取,會有意識的多吃些蛋白質,我的目標是用半年的時間提升自己的肌肉量,然後把體脂降回25以下,游泳、瑜珈、重訓、 ...「健身新手ptt」+2 [心得] 10個月新手健身心得分享 | 重訓新手ptt「健身新手ptt」+2。新手10個月重訓心路歷程及成果分享1....標題[心得]10個月新手健身心得分享...文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524119949.[問題] 第一次上健身房的新手課表 | 重訓新手ptt大家好,之前因為太胖,主力都放在有氧運動上, 現在因為有一點效果了,想要藉由配合重訓來強化核心肌群。 因為我從來沒上過健身房,所以想來這裡請教一下大家> < 以下 ...[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 重訓新手ptt一、從新手開始 對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說, 剛進入健身房第一個困惑的 ... 應該騙了不少P 幣吧~~~ (逃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ...女生、新手重訓課表安排 | 重訓新手ptt因為我是重訓新手,網路上的資訊真真假假想說板上巨巨眾多,特來求證... 也要趕在1個半小時做完才行謝謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... hahn: 我練一休一 ...[問題] 18歲健身新手課表問題 | 重訓新手ptt新手的蠢問題不知道各位巨巨有什麼看法? 先感謝各位版友的回答-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.158.28 (臺灣) ※ 文章網址: ...Re: [問題] 重訓新手求教 | 重訓新手pttRe: [問題] 重訓新手求教 ... 阿姨最近這兩個月進入重訓: 教練教過的,自主訓練都做一輪: 因為教練沒有幫我制訂運動菜單,我是自己安排的: 一週3-4健: ...[問題] 新手健身半年進步極少,失去方向 | 重訓新手ptt[心得] 健身新手快一年的心路歷程分享 | 重訓新手ptt[心得] 健身新手快一年的心路歷程分享 ... 減少12.7公斤,肌肉沒掉還不小心多1kg (新手蜜月期還好有把握住) 其實應該是2019/02開始接觸重訓那時候98kg ...[轉錄][轉錄][重訓] 新手完全攻略 | 重訓新手ptt作者: [email protected] ([email protected]) 標題: [轉錄][重訓] 新手完全攻略時間: Sat Dec 26 01:22:24 2009 作者: horushorus (請教我 ...