[問題] 18歲健身新手課表問題 | 重訓新手ptt
新手的蠢問題不知道各位巨巨有什麼看法? 先感謝各位版友的回答-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.158.28 (臺灣) ※ 文章網址: ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]18歲健身新手課表問題＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者lastcloud(ssg)時間11月前發表(2020/08/1311:14),編輯推噓7(7推0噓11→)留言18則,10人參與,11月前最新討論串1/1大家好小弟目前18歲身高體重170/71體脂大概24%剛開始接觸健身目標想要使肌肉線條更加明顯有更好的體態查了一些資料課表似乎有兩種主要排法第一種是每個部位分開練英文叫brosplit我自己照這種方法練了三週左右也就是禮拜一胸啞鈴臥推機械飛鳥機械胸推禮拜二背啞鈴划船機械反手下拉繩索下拉禮拜三腿深蹲legpress機械腿後彎舉禮拜四肩啞鈴肩推機械後飛鳥機械肩推禮拜五手坐姿二頭彎舉cable三頭w型彎槓二頭六日休息我都是三個動作各三組每組6-8下左右訓練完一兩天後都會有延遲性酸痛不知道這樣會不會太少?每次去都只練40-50分鐘左右另一種叫推拉腿也就是推-拉-腿-推-拉-腿-休推就是胸+肩+三頭拉就是背+二頭這樣感覺效率較高因為brosplit一周只能練一個部位個人感覺進步較慢想請問各位我該保持原本繼續練下去慢慢增加動作組數還是乾脆改跑推拉腿菜單?如果改跑推拉腿那動作和組數該如何變化?新手的蠢問題不知道各位巨巨有什麼看法?先感謝各位版友的回答--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.158.28(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597288472.A.87A.html推stephenliu08/1311:22,11月前,1F沒有底子的話這樣就差不多了08/1311:22,1F推jshengd08/1311:24,11月前,2F三週還在建立習慣階段,可以先這樣練三個月,慢慢加重量08/1311:24,2F→sumton08/1311:24,11月前,3F延遲性痠痛不超過3天都很正常，排課表原則是身體部位恢復08/1311:24,3F→sumton08/1311:24,11月前,4F後才可以再次訓練，故如果你覺得推拉腿的方式身體有辦法08/1311:24,4F→sumton08/1311:25,11月前,5F恢復那效果才會好08/1311:25,5F→jshengd08/1311:25,11月前,6F中間每個部位動作可以多加一到兩個,到時候在視進度調整08/1311:25,6F→sumton08/1311:27,11月前,7F事實上最好的課本安排是照排但不看天，身體恢復才去訓練，08/1311:27,7F→sumton08/1311:27,11月前,8F但通常會影響到生活安排就是08/1311:27,8F→hsnufuji08/1311:34,11月前,9F原po都已經延遲性痠痛了，暫時不要再加吧08/1311:34,9F推chyl1357908/1311:43,11月前,10F如果之後想跑推拉腿，這篇給你參考https://reurl.cc/9X08/1311:43,10F→chyl1357908/1311:43,11月前,11FzZ5Y08/1311:43,11F推moy556608/1312:19,11月前,12Ffullbodytraining啦還年輕操下去吧08/1312:19,12F推knifechen08/1313:16,11月前,13F每個人課表都不太一樣，確定一個輪迴全身都有練用多關08/1313:16,13F→knifechen08/1313:16,11月前,14F節運動練到就好。
喜歡哪個部位就多加單關節運動。
08/1313:16,14F推iscpupu08/1313:37,11月前,15F推拉腿一票啦一週一個部位兩次最好08/1313:37,15F→skykenny61108/1313:45,11月前,16F目前先從訓練中把動作發力做好再來想其他08/1313:45,16F推FarkU08/1316:25,11月前,17F目前菜單是：垂直推拉、水平推拉、深蹲硬舉，一週三練，這08/1316:25,17F→FarkU08/1316:25,11月前,18F樣每次訓練剛好都是拮抗肌群做超級組，很有效率。
08/1316:25,18F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多lastcloud的文章文章代碼(AID):#1VDB0OXw(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章2834[閒聊]8月中後，你敢進健身房嗎？[MuscleBeach]botnet2小時前,07/231322[閒聊]萵苣防疫請假成功卻扣款[MuscleBeach]OwletBaby3小時前,07/2378[徵求]基隆自由教練[MuscleBeach]babylikeg19小時前,07/22611[問題]減脂期間的澱粉攝取及白飯熱量究竟是？[MuscleBeach]chen798222521小時前,07/221624[閒聊]關於健身房重新開放的小疑問[MuscleBeach]pcsrichard1天前,07/22613[公告]水桶公告[MuscleBeach]iscpupu1天前,07/221648Fw:[新聞]187cm健身教練暴打弱女！女友姊妹淘欠債已刪文[MuscleBeach]YOPOYOPO1天前,07/215191[新聞]確診醫師遭健身房索賠160萬北市：全國[MuscleBeach]Martin04141天前,07/21更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章611[情報]樂雅樂牛排[買一送一]限時25天!?[Lifeismoney]timkenhero58分鐘前,07/2388[綜合]哥德式4劑粗硬及藍鑽護髮素M-EZ[BuyTogether]mime74101小時前,07/232235[情報]蝦皮725商城券(85折、92折)[Lifeismoney]a09550922872小時前,07/23020[問題]怎麼確定EZWAY海關實名委任是我的[e-shopping]scott1man2小時前,07/2399[消息]Omega東京奧運廣告[watch]wolfinwild2小時前,07/23710[售車]2018年SuzukiSwift1.0t白色[CarShop]jors12343小時前,07/2378[消息]5711/1A-014綠面拍賣價達32萬歐元[watch]RadioMan3小時前,07/23914[情報]泰山Cheers氣泡水3箱724元！[Lifeismoney]kitchen5204小時前,07/23更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多lastcloud的文章文章代碼(AID):#1VDB0OXw(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
喜歡哪個部位就多加單關節運動。
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