[問題] 健身新手的一些問題 | 重訓新手ptt
最後，我有開始注意蛋白質的攝取，會有意識的多吃些蛋白質，我的目標是用半年的時間提升自己的肌肉量，然後把體脂降回25以下，游泳、瑜珈、重訓、 ...熱門文章看板查詢看板FITNESS標題[問題]健身新手的一些問題作者little0817時間2021/02/2016:21:30人氣推:5噓:0留言:12更多little0817文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[問題]健身新手的一些問題分享給朋友第一次發文，誠心想請教一些問題https://i.imgur.com/nTYb3zb.jpg姓別：女年紀：41.身高：153體重：44體脂：在家量25-26，inbody27-29，那就算29好了肌肉量：很低飲食習慣和作息：規律、正常之前的運動習慣：游泳、瑜珈，合計一週3-4次（強度都不高，游泳大概自由式25分鐘1000m)其實我的體重、體脂在40歲之前都維持得很好，體脂大概20左右，但前年生了一場大病修養了三個月，之後雖然慢慢恢復運動，但總覺得力不從心，例如游泳從最快20分鐘1000退步到25分鐘，然後體重雖然只增加了2-3公斤，但體脂肪整個失控（肉眼就明顯看得出來），再加上吸收了一些肌力的觀念，目前的我很想開始加練重訓，誠心發問幾個問題：第一：最近一個月我都在附近的健身房自己練習，一週會去3次，器材使用有時會問現場教練，有時就觀察其他人，因為我的肌力很弱，大部份器材都只能用最輕或多一點點的重量，目前自己是練得蠻開心的，也慢慢有上手的感覺，但我計劃早晚會去請教練上課認真學，我的問題是，我應該自己再練習一段時間讓身體適應，稍微練強壯一點，還是現在就應該去找教練指導？會這樣問是因為我“自己覺得”任何一個運動剛開始練應該都會有收穫，等到稍微撞牆再去花錢是否比較值得？第二個問題，是我不知道該怎麼找教練，我家附近有一般健身房也有公立的運動中心，詢問後發現教練費價差很大，一堂課差距4-500元，我有點困惑，不知該怎麼選擇。
最後，我有開始注意蛋白質的攝取，會有意識的多吃些蛋白質，我的目標是用半年的時間提升自己的肌肉量，然後把體脂降回25以下，游泳、瑜珈、重訓、飲食，我這樣的努力方向正確嗎？謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.194.133.64(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613809292.A.AA9.html→bestcheer:價差很大是現在普遍現象，多搜尋多觀望吧，好像無解02/2016:54→bestcheer:有把握自己目前做的練習姿勢是正確的、不會受傷可以不02/2016:55→bestcheer:用現在請教練指導，反之就是現在請人指導02/2016:55→bestcheer:飲食有氧無氧都是方法，江湖謠傳增肌減脂可以以三個月02/2016:57→bestcheer:為週期轉換，但就僅供參考，每個人不一樣02/2016:57推Leeling:我覺得妳可以先專注增肌..肌肉量提升，體脂"率"就會降了02/2017:37推shanyer:覺得早晚都會上那就現在開始上阿，也能確定自練的感受是02/2019:55→shanyer:否正確。
教練要慎選，有單堂的可以試試，才知道適不適合02/2019:58推magicmumu:吃的可以先規劃一下，畢竟七分吃三分練02/2108:57推skylark960:推薦新手蜜月期就找教練！事半功倍倍02/2111:04謝謝大家的意見，我要積極一點去找教練了※編輯:little0817(223.137.180.97臺灣),02/21/202114:46:09推hotsauce1111:你本身已有運動習慣你可以試試看hiit02/2423:12→monkeyeden:教練慎選，最好自己上網做點基礎知識再找02/2600:44分享給朋友更多little0817文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章805[閒聊]2021/07/22盤中閒聊149307/2208:30Stock更多justforsing文章793[閒聊]2021/07/23盤中閒聊148407/2308:30Stock更多justforsing文章385[心得]我的財富自由之路-貨櫃航運56407/2208:43Stock更多h228228文章78[討論]女友無法接受南部生活101307/2302:28Boy-Girl更多buddy2424文章558[閒聊]2021/07/22盤後閒聊149107/2214:00Stock更多laptic文章165[新聞]食藥署駁高端退貨說署長:"搞不好是更好的產品"42907/2311:43Stock更多a5687920文章452[閒聊]2021/07/23盤後閒聊88907/2314:00Stock更多laptic文章241[新聞]高端疫苗超過8成被退貨 食藥署長證實49707/2307:45Stock更多Luwan文章280[創作]萬海已悲劇(Onenightin北京)32707/2214:00Stock更多yater文章226[情報]110年07月22日三大法人買賣金額統計表36307/2215:00Stock更多coconing文章FITNESS熱門文章57[討論]到底吃到基代是多麼大不了的事?25707/2218:46FITNESS更多sea130281文章13Re:[討論]到底吃到基代是多麼大不了的事?2307/2312:37FITNESS更多z1120123文章8Re:[討論]到底吃到基代是多麼大不了的事?1807/2300:00FITNESS更多airfirewolf文章4[知識]科學證實運動聽音樂可以幫助你減少疲勞507/2308:19FITNESS更多jeff0801文章
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教練要慎選，有單堂的可以試試，才知道適不適合02/2019:58推magicmumu:吃的可以先規劃一下，畢竟七分吃三分練02/2108:57推skylark960:推薦新手蜜月期就找教練！事半功倍倍02/2111:04謝謝大家的意見，我要積極一點去找教練了※編輯:little0817(223.137.180.97臺灣),02/21/202114:46:09推hotsauce1111:你本身已有運動習慣你可以試試看hiit02/2423:12→monkeyeden:教練慎選，最好自己上網做點基礎知識再找02/2600:44分享給朋友更多little0817文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章805[閒聊]2021/07/22盤中閒聊149307/2208:30Stock更多justforsing文章793[閒聊]2021/07/23盤中閒聊148407/2308:30Stock更多justforsing文章385[心得]我的財富自由之路-貨櫃航運56407/2208:43Stock更多h228228文章78[討論]女友無法接受南部生活101307/2302:28Boy-Girl更多buddy2424文章558[閒聊]2021/07/22盤後閒聊149107/2214:00Stock更多laptic文章165[新聞]食藥署駁高端退貨說署長:"搞不好是更好的產品"42907/2311:43Stock更多a5687920文章452[閒聊]2021/07/23盤後閒聊88907/2314:00Stock更多laptic文章241[新聞]高端疫苗超過8成被退貨 食藥署長證實49707/2307:45Stock更多Luwan文章280[創作]萬海已悲劇(Onenightin北京)32707/2214:00Stock更多yater文章226[情報]110年07月22日三大法人買賣金額統計表36307/2215:00Stock更多coconing文章FITNESS熱門文章57[討論]到底吃到基代是多麼大不了的事?25707/2218:46FITNESS更多sea130281文章13Re:[討論]到底吃到基代是多麼大不了的事?2307/2312:37FITNESS更多z1120123文章8Re:[討論]到底吃到基代是多麼大不了的事?1807/2300:00FITNESS更多airfirewolf文章4[知識]科學證實運動聽音樂可以幫助你減少疲勞507/2308:19FITNESS更多jeff0801文章