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Re: [問題] 重訓新手求教 ... 阿姨最近這兩個月進入重訓: 教練教過的，自主訓練都做一輪: 因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的: 一週3-4健: ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]重訓新手求教＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者iscpupu(Mr.Pu)時間8月前發表(2020/11/0321:05),編輯推噓9(10推1噓3→)留言14則,11人參與,8月前最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明:阿姨最近這兩個月進入重訓:教練教過的，自主訓練都做一輪:因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的:一週3-4健:想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行首先我認為若有自主訓練的需求教練幫忙設計課表或是優化課表應該是服務內容我不能說沒有是錯的但我的教練群們規定是要做這件事畢竟是和訓練息息相關的事情:另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力:所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推:謝謝大家，懇請給我建議妳這是一天的課表嗎如果是而且照這個順序做我建議如下:背部Seatedrow25kg15下一組*6OK:夾腿29.6kg15下一組*6移除掉這個訓練CP值太低:背部Laypulldown18kg20下一組*225kg*4OK:腿推Legpress:左腳20下一組27.3*6:右腳20下一組27.3*6OK:捲腹Abdominalcrunch20下一組28kg*6這個動作我不建議妳練就是了練這個動作的目的是什麼？:Tricepspressdown11kg20下一組*4這個放最後面吧:開腿34kg*20下一組*5OK:滑步機speed640分鐘這個我建議妳找其他天來做不然就放到最後面去:5公斤彈力帶相撲走路10組這個算啟動建議妳放在第一個動作:臀推8kg20下一組*4OK妳做完這些訓練要多久妳其它天的動作怎麼排都影響到課表的優化說真的妳教練排絕對比較能夠切中妳狀況安排課表上先問自己妳的目標是什麼？妳一週要練幾天？妳的甜蜜點組數是多少？(能承受多少訓練量)要選擇幾個動作？(選這些動作的理由是什麼)動作順序怎麼排？(多關節先或是弱點先)原則抓到就不會排的太偏--如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.192.24.88(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604408746.A.39A.html噓neiltsang11/0321:39,8月前,1FCP值太低??人家就喜歡在那邊夾腿有啥好不行的11/0321:39,1F推stfang92511/0321:40,8月前,2F一樓楚哥11/0321:40,2F推emafish11/0322:19,8月前,3F捲腹我是用手肘帶動腹部力量，自己稍微感覺有川字，但效11/0322:19,3F→emafish11/0322:20,8月前,4F果的確很不明顯，是不是只要等體脂下來就好不需要捲腹呢11/0322:20,4F推kingsu11/0322:51,8月前,5F如果目標是8塊體脂低是基本11/0322:51,5F推ghostforever11/0323:08,8月前,6F廢文王成天亂噓刷存在感11/0323:08,6F推littlebun11/0323:17,8月前,7F妹子超愛夾腿划滑手機這樣很好都不會占用器材11/0323:17,7F推kuninaka11/0400:00,8月前,8F我也喜歡夾腿阿11/0400:00,8F推emafish11/0400:05,8月前,9F夾腿的價值真的那麼低嗎11/0400:05,9F推vickyfoxy11/0401:43,8月前,10F為什麼不建議腹捲啊？11/0401:43,10F推dear010611/0405:59,8月前,11F要練夾腿重量就調到8rm以下，不然練史密斯深蹲還比較好11/0405:59,11F→hsnufuji11/0414:12,8月前,12F我自己也覺得夾腿不知道在幹嘛，可以反正開腿組間就順便11/0414:12,12F→hsnufuji11/0414:13,8月前,13F做夾腿，善用時間也沒損失啦所以我也還是會做11/0414:13,13F推brian102011/0421:20,8月前,14F推11/0421:20,14F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多iscpupu的文章文章代碼(AID):#1VeLMgEQ(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數1641[問題]重訓新手求教emafish8月前,11/03914Re:[問題]重訓新手求教iscpupu8月前,11/03在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章2834[閒聊]8月中後，你敢進健身房嗎？[MuscleBeach]botnet2小時前,07/231322[閒聊]萵苣防疫請假成功卻扣款[MuscleBeach]OwletBaby3小時前,07/2378[徵求]基隆自由教練[MuscleBeach]babylikeg19小時前,07/22611[問題]減脂期間的澱粉攝取及白飯熱量究竟是？[MuscleBeach]chen798222521小時前,07/221624[閒聊]關於健身房重新開放的小疑問[MuscleBeach]pcsrichard1天前,07/22613[公告]水桶公告[MuscleBeach]iscpupu1天前,07/221648Fw:[新聞]187cm健身教練暴打弱女！女友姊妹淘欠債已刪文[MuscleBeach]YOPOYOPO1天前,07/215191[新聞]確診醫師遭健身房索賠160萬北市：全國[MuscleBeach]Martin04141天前,07/21更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章611[情報]樂雅樂牛排[買一送一]限時25天!?[Lifeismoney]timkenhero58分鐘前,07/2388[綜合]哥德式4劑粗硬及藍鑽護髮素M-EZ[BuyTogether]mime74101小時前,07/232235[情報]蝦皮725商城券(85折、92折)[Lifeismoney]a09550922872小時前,07/23020[問題]怎麼確定EZWAY海關實名委任是我的[e-shopping]scott1man2小時前,07/2399[消息]Omega東京奧運廣告[watch]wolfinwild2小時前,07/23710[售車]2018年SuzukiSwift1.0t白色[CarShop]jors12343小時前,07/2378[消息]5711/1A-014綠面拍賣價達32萬歐元[watch]RadioMan3小時前,07/23914[情報]泰山Cheers氣泡水3箱724元！[Lifeismoney]kitchen5204小時前,07/23更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多iscpupu的文章文章代碼(AID):#1VeLMgEQ(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
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