※日本年度熱搜話題───最科學的練肌瘦身法！ －－養出肌肉，才能幫助你更快燃燒脂肪，達到瘦身目的－－ 讓肌肉發揮短時強瘦爆發力，2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿 　　每日6秒 X 5回 ＝ 1天最多只要專心使力30秒！！！ 　　做1天，休息2天！！！ 　　就可完成比爆汗舉啞鈴30分鐘更強的效果！ 　　卻不用擔心舉重帶來過於強壯的肌肉線條。 　　原理等同「F1賽車手、太空人」的爆發...

重量訓練，就是練越多就越好？不一定！ 肌肉成長在於刺激的強度，而不是訓練時間的長度 高強度×五大關鍵鍛鍊，一週12分鐘，讓肌肉成長最大化的科學健身！   　　本書作者道格．麥格夫醫師，在繁忙的工作中想兼顧有效健身， 　　因此在眾多科學研究中，找到了解答，提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。   　　道格醫生發現，「藥物」和「運動」有著相似的道理，這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、...

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 　　◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們 　　許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？ 　　美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」， 　　運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！ 　　重訓並非是...

面對改制後的多益聽力測驗，每題短短 3 秒就要判斷答案… 手邊的教材設計要嘛太過簡略，要嘛太厚太複雜， 對於10天後就要考試的你，該怎麼辦？ 免操心！作者親授從400分飆到高分的祕方！ 1 天 2攻略3步驟，破解題目讓你聽見答案好輕鬆！ 10天學會臨時急、與極需要的資訊、攻略、解題技巧、高頻率單字， 要在有限的準備時間內從多益聽力測驗裡拿分，你需要的就是這本！ 將最精華的聽力解題技巧全...

　　有時我們以為自我成長是個神秘的領域 　　沒有人帶領我們將寸步難行 　　其實，那扇門從來都沒有對誰關閉過。 　　進入那扇門的方式多種多樣，方式之一就是成為一個心理諮商師 　　世界衛生組織統計，每39 秒就有一個人自殺 　　在物質生活提高的同時，你是否也感到壓力不斷的增加？ 　　也許你並不想當心理諮詢師 　　但多懂一些心理諮商，能讓自己擁有更多正向能量，並讓自我更加成長 ...

　　教你如何用一張紙做筆記、一眼抓住重點 　　讓心智圖幫你做整理，使閱讀變得快速、思考清晰， 　　增加理解與記憶、助於創新的想法，提升工作能力。 　　 　　所有成功人士的共同點：大量閱讀　　 　　閱讀是如此的必要，想要成功，那就別再找捷徑了！從最簡單最重要的閱讀做起吧 　　 　　最厲害的心智圖K書術，不用從頭看到尾，還能快速抓到重點。 　　 　　大量的閱讀有助於提升能力，加上心智圖一種發掘自...

在愛情的每個階段，你該如何做？如何挑選伴侶？如何面對熱戀后的衝突期？如何放下傷痛感情？如何面對必然分離？ 這是一本教導人如何讓感情圓滿的實用指南。我們的一生都在追求愛。不論愛帶來的是狂喜還是刺痛，我們也只能成為愛的俘虜。在本書中，作者提出了正念之愛的五個特點，即5A（關注、接納、欣賞、喜愛和包容），在人生的不同階段，它們對我們起著不同作用。而成人之愛必須建立在相互奉獻的基礎之上，彼此付出5...

★Amazon讀者狂推，評價高達4.4顆星★ 只是換顏色，風格就能不一樣！ 準備 1把刷子和油漆，不重新裝修也能改造家的樣貌， 從法式鄉村到現代風，幫舊家具刷出新質感 只用巧妙運用油漆就能辦到！ 　　不改隔間、不換家具，也能讓老屋大翻新？舊餐桌、斑駁牆面、過時的椅子等，都有救了！ 　　油漆，是最省錢的裝潢！只要稍微幫家具改變顏色，房子就能煥然一新！ 　　★為什麼改造房子，不妨先從...

只要按圖索驥，新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌   　　健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？ 　　如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？ 　　想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？   　　一本專為健身新手設計的重訓指南， 　　從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。   　　◎ 五...

　　自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上 10 公噸的脂肪！！ 　　所謂自重肌訓練就是以自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練，不需要重力器材的徒手運動，無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉，對於不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便。且長期訓練下來，效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧！ 　　自重肌訓練天王監制，最專業的健身書 　　本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天...

(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD) 　　減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！　　只要一條毛巾，從日本流行到韓國！　　因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！ 　　★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！ 　　★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！ 　　史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！...

想瘦腹部要練仰臥起坐。 想瘦大腿要練深蹲。 ……這些已是過時的常識。   臀部是身體的底盤， 只要確實伸展好好調整， 令人在意的贅肉自然而然就會消失。 只要伸展臀部， 腹部與下半身就會愈來愈纖細。   　　結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！   　　臀部拉筋的最大特色就是具有高度的整復效果，能調整身體的歪斜。在整復推拿中心進行相關療程必須花費時間與金錢，但透過...

這是一本超圖解的手作衣技巧全書！完整解析！縫紉技巧 × 裁布圖解 × 縫製順序讓你快速掌握訣竅，做出每天都想穿的日常時尚衣。零基礎也可以微改版型簡單做一次搞懂拷克機直線縫就能完成縫紉課堂QA解惑如果一天就能完成，把喜歡的布色花樣，變成一件世界上獨一無二的衣服，這就是自己做衣服最大的魅力！喜歡棉麻的天然質感、彈性布的鬆軟舒適…想要袖口寬一點、裙子長一點、褲管鬆一點，或者依照...

從原料選擇、蠟燭樣式、專屬模具、香氛調配到品牌包裝， 成為蠟燭設計師的完整心法大公開。 ｜一點燃，家的氛圍馬上改變。 你也喜歡聆聽寂靜中火焰燃燒的聲音嗎？ 以搖曳光線與精油香氛，熔化日常生活的壓力與生活的烏煙瘴氣； 學習自製手工大豆蠟燭，用香味、用顏色、用聲音安定身心靈。蠟燭就是「等待」的禮物。 ｜自製兒童、孕婦與同伴動物都能安全使用的蠟燭 從原料開始清楚了解製程，不混入石蠟與人工香精，...

完美體態UP！重新擁有迷人好身材！ 一天一招躺著做，告別水桶腰‧大象腿‧河馬臀 　　 　　有效改善：骨盆歪斜‧肩頸痠痛‧體態不正 　　雕塑超完美曲線！ 　　本日曆中以「身體均整法」介紹了連續30日的伸展操及體操， 　　目的在於調正歪斜的骨骼跟肌肉。 　　只要跟著書中的動作確實進行，就可以感受到身體正在逐步改善。 　　接下來就讓我們一起來矯正歪斜的骨盆，雕塑健康且曲線完美的下半身吧！ ...