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從「慢運動」入門，搶救鬆垮體型現代人做什麼都以速效為目標，但運動沒辦法速效。

除了「慢活」風潮，日本最近還流行「慢運動」，一點都不能急。

16招必練動作　重點肌力全到位教練提醒：抬頭挺胸、身體打直、蹲到最低點時，注意不要骨盆後傾。

彈力帶側走彈力帶側走，也被稱為螃蟹走路，可以作為運動前的熱身動作，有助喚醒側向臀部肌肉運動抗老化，只要20分鐘軟骨，以減輕疼痛。

你還需要做一些伸展和肌耐力訓練，來鍛鍊及維持肌肉的力量。

重量訓練是燃燒能量與脂肪最有效的一種方法。

可以利用各種可形成阻力的器具，如重量袖套、彈力帶等等。

你甚至可以利用自己做對4件事，員工自然就健康性運動；104集團午後由護理師帶領3場健康操；和泰興業則於每天下午4點鐘由健管師帶大家做彈力帶伸展操，養成規律活動的習慣。

照顧員工健康，提升企業競爭力，從營造職場健康文化開始，才能事半功倍無齡之旅》不要用年齡定義自己，逆齡養肌可以很簡單逆齡是有可能辦到的嗎？《大人社團》首次與七大企業跨領域提倡無齡健康理念，在近日推出的大人旅遊團中，體適能教練提出了大人日常運動的3大重點。

55歲的她靠3個辦法運動7年不懈怠年過半百的蔡文瑜是《大人社團》旗下封閉式社團「大人愛運動」的成員。

她經常發文鼓勵團友們一起去運動，受到廣大迴響。

她堅持運動7年，讓她跨越了中年的許多身心危機。

以下是她與《大人社團》的團友們分享她如何圖解5動作　檢視你的核心肌群夠不夠力想看訓練的成效，可以用訓練核心肌群運動的「進階版」來檢測，動作包括考驗脊柱底的抗伸展（防止下背塌陷、凹折）、抵抗旋轉（防止身體面對突然扭轉）、抵抗身體左右側彎和下肢活動時的骨盆穩定能力，如果發現從領重大傷病卡，到蛻變國衛院蔡依林與管理師羅勻佐相約在研究室見面，門上的吊槓特別吸睛。

迎面而來的她穿著無袖黑色背心，露出臂膀線條精實。

手比著門上的吊槓，「我只要工作到頭腦不清醒，就會起身去拉一下。

」熟練地將彈力帶綁好醫療新知熱線──運動讓你更有能力照顧人運動讓你更有能力照顧人最新研究發現，有固定運動習慣的人，有較大能量照顧生病的家人。

美國史丹佛大學曾研究照顧阿茲海默症的51名女性，結果發現，有運動習慣的人，即使每星期照顧每天運動15分鐘，就能多活3年自古人類就在尋找長生不老的仙丹，台灣一項大型研究發現，原來運動就是延年益壽最好的「藥」。

膝蓋痛｜揮別痠痛有解方1綁一條彈力帶在腳踝與椅腳，膝蓋踢直時，將彈力帶拉開，2然後用很慢的速度放下。

動作關鍵腿要完全伸直，這樣比較能訓練到股四頭肌裡的股內斜肌，這條肌肉對髕骨外翻✽的患者來說非常乳癌術後別怕「動手」　運動＋按摩防淋巴水腫(使用彈力帶做簡單的肌力訓練。

圖片來源：謝佳君)(使用彈力棒做簡單的肌力訓練。

圖片來源：謝佳君)(扭轉彈力棒，訓練肌力。

圖片來源：謝佳君有氧運動，能有效增加「睡眠深睡期」習慣。

如果選擇在夜間運動，別忘了多留一點時間從事運動後的緩和運動，利用慢走及伸展操，再配合深呼吸，使心跳與呼吸緩和後再準備上床睡覺。

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