弓式 | 弓式 功效
功效益處弓式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於臥姿體式。
動作像彎曲的弓，故而稱為弓式。
弓式對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。
他還能治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。
這個姿勢對於婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。
摘要弓式是瑜伽體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。
弓式有不少益處。
它可以活動（刺激）內分泌系統所有分泌腺。
由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。
弓式這個姿勢對於腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。
因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動，並正常分泌各自激素。
正弓式姿勢分解雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。
·吸氣，左手拉住右腳，儘量往上抬成半弓形，吐氣。
停留數十妙，還原後換腳做。
要點儘量保持姿勢的穩定性，配合好呼吸。
提示停留時，儘量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度。
·瑜伽生活化，持之以恆練習很重要。
反弓式預備姿勢反弓式腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。
一側面頰貼地，兩腿和腳踝併攏。
正常呼吸。
自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。
左右兩手分別抓住同側腳踝。
如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉抓住腳趾。
然後牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。
一側面頰貼地。
這便是反弓式的預備姿勢。
姿勢做法1．緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
2．吸氣結束時，頭部抬起並伸直。
3．不需要停留很久，便開始向後拉動雙腿。
後拉時不要過急。
做這個動作要注意緩慢、柔和。
向後拉到力所能及的最大限度。
這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。
目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以併攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
4．呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。
5．頭部接觸地面，用一側面頰貼地。
放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。
至此，完成了一遍。
7．休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。
每日練習每天只做3-9遍。
如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。
練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同。
所不同的是，當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。
每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。
功效益處緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，並消除背部贅肉。
反弓式有不少益處。
它可以活動（刺激）內分泌系統所有分泌腺。
由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。
這個姿勢對於腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。
因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動，並正常分泌各自激素。
對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。
他還能治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。
這個姿勢對於婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。
高溫瑜伽二十六式評點高溫瑜伽又稱熱瑜伽，高溫瑜珈除了減肥外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。
同時具有增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
另外練習者可以減少面部皺紋，感覺年輕。
在高溫瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。
金剛坐吹氣式全脊柱扭動式單腿背部伸展式叩首式嬰兒放鬆式全駱駝式弓式動態雙腿背部伸展炮彈式蹲姿敬禮式樹式三角側伸展式金字塔式戰士三式舞蹈式單腿站立頭碰膝式笨拙式玄月式站立深呼吸式相關詞條弓式建築弓式建築歷史1999年6月，中國科學院院士，中國工程院院士，清華大學吳良鏞教授在第20界世界建築大會期間，將“弓式支架結構及其
動作像彎曲的弓，故而稱為弓式。
弓式對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。
他還能治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。
這個姿勢對於婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。
摘要弓式是瑜伽體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。
弓式有不少益處。
它可以活動（刺激）內分泌系統所有分泌腺。
由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。
弓式這個姿勢對於腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。
因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動，並正常分泌各自激素。
正弓式姿勢分解雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。
·吸氣，左手拉住右腳，儘量往上抬成半弓形，吐氣。
停留數十妙，還原後換腳做。
要點儘量保持姿勢的穩定性，配合好呼吸。
提示停留時，儘量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度。
·瑜伽生活化，持之以恆練習很重要。
反弓式預備姿勢反弓式腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。
一側面頰貼地，兩腿和腳踝併攏。
正常呼吸。
自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。
左右兩手分別抓住同側腳踝。
如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉抓住腳趾。
然後牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。
一側面頰貼地。
這便是反弓式的預備姿勢。
姿勢做法1．緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
2．吸氣結束時，頭部抬起並伸直。
3．不需要停留很久，便開始向後拉動雙腿。
後拉時不要過急。
做這個動作要注意緩慢、柔和。
向後拉到力所能及的最大限度。
這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。
目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以併攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
4．呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。
5．頭部接觸地面，用一側面頰貼地。
放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。
至此，完成了一遍。
7．休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。
每日練習每天只做3-9遍。
如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。
練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同。
所不同的是，當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。
每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。
功效益處緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，並消除背部贅肉。
反弓式有不少益處。
它可以活動（刺激）內分泌系統所有分泌腺。
由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。
這個姿勢對於腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。
因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動，並正常分泌各自激素。
對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。
他還能治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。
這個姿勢對於婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。
高溫瑜伽二十六式評點高溫瑜伽又稱熱瑜伽，高溫瑜珈除了減肥外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。
同時具有增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
另外練習者可以減少面部皺紋，感覺年輕。
在高溫瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。
金剛坐吹氣式全脊柱扭動式單腿背部伸展式叩首式嬰兒放鬆式全駱駝式弓式動態雙腿背部伸展炮彈式蹲姿敬禮式樹式三角側伸展式金字塔式戰士三式舞蹈式單腿站立頭碰膝式笨拙式玄月式站立深呼吸式相關詞條弓式建築弓式建築歷史1999年6月，中國科學院院士，中國工程院院士，清華大學吳良鏞教授在第20界世界建築大會期間，將“弓式支架結構及其