最後就是全段站立滾輪要練到這邊基本上脊椎、背肌、腹肌都有一定強度了形狀或許還沒出來不過強度應該在了 全段滾輪練法和之前一樣也是要預力慢慢下去 ...首頁運動運動綜合1234前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆夏天的涼風183分樓主夏天的涼風個人積分：183分文章編號：10825473訊息文章段落[分享]滾輪練法、觀念2009-03-1311:21899703收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印最近有朋友在問我滾輪怎麼練的網路也也回答其他同好怎麼練腹肌我把我心得PO給大家~----------------------------------------------滾輪要練得強~不過隨著肌力變強後來一定會練到站立滾輪站著鍊和跪著練沒學好就會用錯肌肉(用到手部)腹部、背部肌肉是全身最難練的不過練起來的話反而比手部肌肉更有用因為她是全身肌肉不過也因為適用到大肌群姿勢更重要不然很容易受傷小弟的練法是先對牆練不過要先確認脊椎、肌肉群有一定強度小弟以前是田徑隊肌肉群有一定強度所以跳過跪練滾輪所為對牆就是離牆一定距離慢慢下去尾巴到時在把滾輪頂住牆不用拉回去直接把滾輪拿起來重複一直練。

後來肌肉群強化到差不多就可以練御飯糰就是站立不用全部下去到一個御飯糰的角度在慢慢拉回來整個過程都要慢尤其是下去的時候先預力再腹肌群慢慢下去感受到微微壓力在慢慢拉起最後就是全段站立滾輪要練到這邊基本上脊椎、背肌、腹肌都有一定強度了形狀或許還沒出來不過強度應該在了全段滾輪練法和之前一樣也是要預力慢慢下去慢慢升起腹部離地面一個拳頭距離頭面向地下不過要點是手不能全彎要微微彎曲避免使用到手部肌肉您所謂用錯肌肉應該是指這邊所以很多人練完腹肌沒練到手卻練到了滾輪這東西其實很棒對腹肌、背肌、闊背肌、頸部(連接頸子那塊肌)都有很好的效果而且這些肌肉都是大肌群練完會真的很強壯!後來練了啞鈴手部也變壯了(這比較好練)現在可以輕鬆左右單手伏地挺身不過練滾輪是比較專業的東西如果有專業指導、書籍會比較好如果脊椎、背有問題絕對不可以練它很傷腰練滾輪也要循序漸進不要貪圖快!Whatweseeorseemisbutadreamwithinadream2009-03-1311:21#13引言分享tokevin810分2樓tokevin8個人積分：10分文章編號：10826124訊息記下文中練習方式,來試試看謝謝2009-03-1311:52#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言BBSONG20分3樓BBSONG個人積分：20分文章編號：10826316訊息看標題還以為是滑鼠的滾輪練法2009-03-1312:00#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言MAXHO11273分4樓MAXHO1127個人積分：3分文章編號：10826718訊息請問大大有沒有分解動作圖啊如果有的話一定能造福很多人的2009-03-1312:22#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言肥皂樂園5分5樓肥皂樂園個人積分：5分文章編號：10826765訊息tokevin8wrote:記下文中練習方式,來試試看這沒什麼好記的夏天的涼風wrote:腹部、背部肌肉是全身最難練的腹部哪裡難練，那是體脂肪太高看不出來肌肉的線條，背肌是一般人比較忽略的地方，比較懶的練一般人都重視前面胸部的地方。

夏天的涼風wrote:先確認脊椎、肌肉群有一定強度當然啊！練一天看一個月的醫生是沒有這個需要的。

夏天的涼風wrote:並且有加蛙人跳、40下伏地挺身你有用不完的膝蓋嗎？蛙跳連軍中都不跳了，你準備三十開始吃阿鈣嗎？夏天的涼風wrote:他178、85小弟171、55很明顯的級數差距數字不太能顯示出來你想表達的喔，85公斤可能有一大半都是肥肉有什麼用，肌肉可以收縮，肥肉只能過冬。

夏天的涼風wrote:發現我闊背肌(腋下那塊，亦稱蝙蝠肉)還有連接頸子那塊腹肌都很發達那塊叫做斜方肌，不錯喔！常鍛鍊加保持體脂肪，闊背肌跟腹肌才跑的出來。

夏天的涼風wrote:朋友那一卦沒人敢跟我比腕力、伏地挺身、背附載力健身運動是脫光好看，沒有人在比力氣的，比力氣是舉重的，滿身肌肉力量不一定比建築工人還差，好看跟力氣是不同練法。

夏天的涼風wrote:不是用二頭三頭肌是在用全身力量在比腕力你知道二頭肌跟三頭肌鍛鍊方法嗎？2009-03-1312:24#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言夏天的涼風183分樓主夏天的涼風個人積分：183分文章編號：10826963訊息肥皂樂園wrote:這沒什麼好記的<...(恕刪)嗨~肥皂大是涼風小弟我~原來那塊叫斜方肌喔我現在還有兩塊就是頸子那邊連接到背部現再背部是這四塊跑出來小弟其