滾輪絕對是想要練出腹肌、人魚線的健身的必備利器，滾輪訓練不用大空間、 ... 做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺， ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持Instagram想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！許多人腹肌沒練成，只練了手臂。

滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。

日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。

原來，他做滾輪已經多年，每天做3回，共做30~40下。

沒錯！滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌，女人也可以有完美腹部線條，且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。

擊退大腿後橘皮組織！用「筋膜放鬆」加速新陳代謝打擊橘皮洗臉機、臉部按摩滾輪、刮痧板，「美容小道具」讓你清潔保養事半功倍廣告-內文未完請往下捲動滾輪訓練常見的錯誤滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？！😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。

教官說：「滾輪絕不能貿然地拿起器材開始做，沒有習慣這種運動的人，很容易用錯力量，導致下背拉傷、重心不穩而跌倒。

建議要循序漸進的方式進行」。

建議大家從初階再到進階的動作，確實的練習。

讓你的腹肌越來越強。

來！跟教練一起拿起滾輪來練習吧！小提醒，在訓練過程中一旦無法維持體線中立，就不適合進行該項目訓練，可以退一階難度，或是先找其他動作先訓練一段時間強化腹肌後再來嘗試。

6招滾輪運動讓無敵腹肌滾出來！ 1.牆壁滾輪訓練⭐教學強度：初階《訓練說明》採跪姿加上距離縮短，所以強度上可以算是初階，適合剛初學者做為練習方式。

1.兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到滾輪碰觸牆壁即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。

2.回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線，需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。

2.墊高跪姿滾輪訓練⭐教學強度：初中階《訓練說明》這個動作，墊高採跪姿訓練，所以強度上列為初中階，適合初學不久者、有點經驗者的練習方式。

1.兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。

2.回收時的速度也是不宜太快，過程中，注意身體體線需要維持在中立位置。

呼吸保持自然不憋氣。

3.牆壁左右滾輪訓練⭐教學強度：中階《訓練說明》墊高採跪姿訓練，加上需要左右斜滾，所以強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式。

1.兩雙與肩同寬，向左或右前方時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。

2.回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。

4.跪姿滾輪訓練⭐教學強度：中階《訓練說明》跪姿訓練，強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式，初學招式練習一陣子，想增加一點強度，可以挑戰。

1.雙手與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力(用力)，訓練