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假如你常腰酸背痛，就診後發現有骨盆前傾的狀況，除了接受治療，調整錯誤的姿勢動作，平時還可以靠哪些伸展運動，幫助骨盆歸位呢？骨盆前側有髂肌，後側是臀部肌肉，腰前側有深層核心腹肌，後側有豎脊肌在脊椎兩旁。

佳德骨科診所物理治療師李冠頡說明，骨盆前傾可能是因為，髂肌與豎脊肌過於縮短，和肌肉長期緊繃、僵硬。

如果要改善前傾問題，必須將髂肌和豎脊肌放鬆，骨盆才有空間回來，接下來還要做訓練，加強深層核心腹肌跟臀部肌群，形成穩定的核心肌群，透過收縮運動，將骨盆回復到正確位置。

以下示範4招可在家練習的「加強關節活動度」伸展操。

李冠頡物理治療師小叮嚀網路上流傳著很多教人改善關節活動度的伸展運動，若動作正確，的確可以幫助骨盆附近的肌肉伸展、放鬆，但每個人的身體狀況不一樣，網路上的方法，不一定適用每個人。

民眾可能在家按照圖片，擺出相同姿勢，但無法判斷是否使用到「正確的肌肉」，有可能沒啟動深層的核心肌群。

即使是本篇示範的動作，也僅供骨盆前傾的人做參考，操作時仍要量力而為。

建議常腰酸背痛的民眾，先諮詢醫生或物理治療師，他們會針對病因，提供合適的運動處方，只要聽從指導，更改運動姿勢，才能避免錯誤的動作拉傷肌肉。

關鍵字：骨盆前傾、骨盆歪斜、矯正、痠痛、駝背、背痛、腰痛、運動、伸展相關文章Relatedposts精選閱讀AdvancedReading治療偏頭痛，要搶黃金半小時是誰，偷走我的記憶？當心３大眩暈，潛藏致命風險大家健康網路書店熱門書籍最美好的時光護眼必看啟動護眼行動照顧男人男人的生命腺暢銷好書行男百岳物語銀髮海嘯照顧父母最美風景心的壯遊熱門點閱HotArticles1若元錠、表飛鳴、愛表斯、綠藻錠，熱門整腸保健品大比拚2手指腫、關節痛，是關節炎還是痛風？30至50歲女性小心４大病症3受夠螞蟻、蟑螂了