你有用過瑜伽球做減肥伸展動作嗎？一款好的抗力球不僅能夠改善骨盆移位，還可以同時練腹肌，長坐在Office的人就十分適合，還特別推薦給產後 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥腳趾星座黑頭腳痣美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士瑜伽球3式動作＋用法減肚腩修腰改善背痛產後修身靚媽必做！MOREJun232020-20:00你有用過瑜伽球做減肥伸展動作嗎？一款好的抗力球不僅能夠改善骨盆移位，還可以同時練腹肌，長坐在Office的人就十分適合，還特別推薦給產後修身靚媽！撰文：SuifiLeung｜編輯：Mabel、SylviaLiu｜圖片來源：新傳媒閱讀全文瑜伽球3式動作＋用法減肚腩修腰改善背痛一個百零蚊的瑜伽球，採用柔軟PVC質料製成，當接觸人體時，內部充氣的效果可均勻地撫摸所接觸到的部位，從而產生按摩作用，既可促進血液循環，亦不容易拉傷筋骨，安全性高。

尤其適合急需產後修身的靚媽們，全因運動量較輕，除有效修身，更可改善令人困擾的腰背痛症！瑜伽球$155（售賣點：各大運動體育中心）以下的3組動作，主要針對腹部、背部及腰部等位置，配合呼吸可有效進行伸展、拉筋、放鬆及消脂功效，就連產後肌力較弱的媽媽都做得！第一式改善背肌贅肉Step1：準備65cm大的瑜伽球。

直接俯臥在瑜伽球上，雙手靠攏放在兩耳側，身體放鬆，雙腳撐住地面，下半身保持穩定不動。

Step2：身體保持平衡，上身慢慢向上提拉。

雙手及雙腳保持原來動作。

每組可做八下，每組重複三次。

速度不須太快，慢慢做的效果較好、也不易受傷。

第二式消減肚腩Step1：固定雙腿後，上身躺平在瑜伽球上，直至頭部、肩部及背部可緊貼瑜伽球。

保持吸氣及呼氣。

雙手靠攏放在兩耳側，雙腳撐住地面。

Step2：雙手及雙腳保持原來動作。

呼氣時，慢慢將上半身拉起。

每次可保持動作並呼吸五下，每組可做八下，每組重複三次。

第三式減少腰間贅肉Step1：側身躺在瑜伽球上，雙手靠攏放在兩耳側，雙腳交錯緊貼牆身作平衡。

Step2：雙手及雙腳保持原來動作。

呼氣時，側身慢慢抬起。

每次可保持動作並呼吸數下，每組可做八下，每組重複三次。

產後初期曾嘗試以紗布綑綁腹部以做到減腩效果，但礙於步驟繁複需時，的確不夠方便，加上層疊綑綁的原理，感覺較焗及悶熱，故後期改用了一件式的塑形束身衣以幫助持續收緊肚腩及腰間贅肉，不但穿着方便、透氣舒適，更沒有因為食量大增而令肚腩顯現。

持續使用三個月，減腩效果顯著！加上不宜進行太過激烈的運動，借助瑜伽球重點減腩，過程輕鬆，更可一併改善腰背酸痛的情況，一舉多得。

修身小貼士：加上塑形束身衫事半功倍Tag拉筋瑜伽你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持續更新）SOGOThankfulWeek5May拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！MORE-健美塑身4May5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更有效！MORE-運動14Apr【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品