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1. 一個瑜伽球就能減肥，4個動作讓你燃脂流汗！
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。
是一種配合運動健身的球類運動工具。
內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用， ...瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。
是一種配合運動健身的球類運動工具。
內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
...瑜伽球減肥的優點：1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎麼也不耽誤。
2.易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和「卡哇依」的圖案更讓人賞心悅目。
3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。
...瑜伽球使用要注意：1.給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。
一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
...瑜伽球怎麼用？下面這一組動圖就來教你如何練習。
動作一：雙腿夾住瑜伽球，傳送到雙手，這樣畫半圈，堅持5分鐘...動作二：一手手臂撐地，另一手臂叉腰，雙腿夾住瑜伽球，上下移動腰部，注意身體保持直線，堅持5分鐘，再換邊，繼續5分鐘...動作三：雙手撐住地面，雙腳放在瑜伽球上面，來回滾動瑜伽球，注意翹臀，堅持五分鐘...動作四：背部緊貼瑜伽球，雙手可以握一個小的啞鈴或瓶子，來迴旋轉身體，堅持5分鐘。
...練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量，所以運動後不會產生疲勞感。
關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！點我分享到Facebook相關文章天氣太熱不願出門運動。
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
瑜伽球減肥注意事項1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。
一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
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1、給球鼓勁的時分打到「八分飽」，這麼球身更有彈性，便利做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者能夠先用小球，對比便利操控。
一般來說，大球對比簡單堅持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時分，能夠在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，堅持清潔，也不易打滑。
動作一：雙腿夾住瑜伽球，傳送到雙手，這樣畫半圈，堅持5分鐘動作二：一手手臂撐地，另一手臂叉腰，雙腿夾住瑜伽球，上下移動腰部，注意身體保持直線，堅持5分鐘，再換邊，繼續5分鐘動作三：雙手撐住地面，雙腳放在瑜伽球上面，來回滾動瑜伽球，注意翹臀，堅持五分鐘。
瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身等等。
瑜伽球在使用中有很多事情是需要注意的，不能盲目的使用，使用方法不科學會適得其反，給身體造成傷害!以下6點注意要牢記心間哦!1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
中國第一運動雜誌最受歡迎圖文公號點擊題目下方藍字關注每天運動相信大家都見過健身球吧!其實利用健身球還能做瑜伽喔！健身球瑜伽動作對於促進身體健康、協調整個
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內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
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3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。
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一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
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4.儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
...瑜伽球怎麼用？下面這一組動圖就來教你如何練習。
動作一：雙腿夾住瑜伽球，傳送到雙手，這樣畫半圈，堅持5分鐘...動作二：一手手臂撐地，另一手臂叉腰，雙腿夾住瑜伽球，上下移動腰部，注意身體保持直線，堅持5分鐘，再換邊，繼續5分鐘...動作三：雙手撐住地面，雙腳放在瑜伽球上面，來回滾動瑜伽球，注意翹臀，堅持五分鐘...動作四：背部緊貼瑜伽球，雙手可以握一個小的啞鈴或瓶子，來迴旋轉身體，堅持5分鐘。
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瑜伽球減肥注意事項1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。
一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
瑜伽球減肥注意事項1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。
一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
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1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。
1、給球鼓勁的時分打到「八分飽」，這麼球身更有彈性，便利做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者能夠先用小球，對比便利操控。
一般來說，大球對比簡單堅持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時分，能夠在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，堅持清潔，也不易打滑。
動作一：雙腿夾住瑜伽球，傳送到雙手，這樣畫半圈，堅持5分鐘動作二：一手手臂撐地，另一手臂叉腰，雙腿夾住瑜伽球，上下移動腰部，注意身體保持直線，堅持5分鐘，再換邊，繼續5分鐘動作三：雙手撐住地面，雙腳放在瑜伽球上面，來回滾動瑜伽球，注意翹臀，堅持五分鐘。
瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身等等。
瑜伽球在使用中有很多事情是需要注意的，不能盲目的使用，使用方法不科學會適得其反，給身體造成傷害!以下6點注意要牢記心間哦!1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
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2. 【健身動作】5招玩健身球有效鍛鍊腹肌加強全身穩定度 ...
主頁 > 舒身動魄 > 【健身動作】5招玩健身球有效鍛鍊腹肌加強全身穩定度【健身動作】5招玩健身球有效鍛鍊腹肌加強全身穩定度ChanelChan編輯2020-06-1609:00:41健身球（Fitball）有好幾個名字，也被稱為「藥球」（TherapeuticBall）和「穩定球」（StabilityBall）等。
上世紀90年代開始，在美國廣泛應用於神經科及骨科疾病患者的康復治療計劃中，現時已發展成普及的健身運動。
基於球體本身的彈性、會滾動及表面弧度，能加強健身動作的難度、幫助瘦身並增加趣味。
以下介紹幾組動作，讓大家越玩越Fit。
Text/Chanel注意！運動前，必須先進行熱身。
練習過程中若有任何不適，請馬上停止。
若你從來沒有學習過健身動作，請在專業人士指導下練習，切勿自行模仿，以免受傷。
1.健身球腹部伸展（FitballAbdominalStretch）健身球是伸展及平衡運動的最佳道具。
單純地將全身躺在健身球上，放鬆身體已經能有效伸展脊骨和腹部，對舒緩背部肌肉痠疼有一定的幫助。
做法：蹲在地上，背靠健身球，運用大腿的力，將身體向後慢慢滑去，雙手向上伸展。
慢慢調整姿勢並放鬆，讓自己感覺舒服，若此時背部或頸項有任何不適，應慢慢回復起始姿勢，停止這個動作。
做個深呼吸，感受腹部和肋骨上的伸展。
維持30秒至1分鐘後，身體慢慢向前滑，恢復坐在健身球上的中立姿勢（NeutralPosition）。
2.健身球俯衝掌上壓（DeclinePushUponFitball）由於健身球會滾動，腳放在上面做掌上壓可以增加難度。
加上要運用到全身肌肉以達至平衡，對訓練身體協調性有很大幫助。
俯衝掌上壓特別針對鍛鍊上胸肌肉（Pectorals），同時強化肩膀肌肉和手臂三頭肌（Triceps），對收緊腹部和背部肌肉也有幫助。
做法：四肢著地，腳背攀上健身球。
然後慢慢讓膝蓋離地，讓身體從肩膀到腳趾呈一直線，腳尖伸直。
手掌或有需要向前走幾步，像是在做直板式（Plank）一樣。
雙手距離與肩膀同寬，手指向前。
注意，手掌擺放的距離越遠，對肌肉的刺激強度將會越大，難度也相對越高。
慢慢彎曲手肘，讓身體俯向地面，胸部離地數吋。
再伸直手肘，撐起身體。
注意身體要維持直線，腹部要收緊，臀部不能向下墮。
重覆3至4次，至身體無力維持正確姿勢為止。
3.健身球捲腹（FitballCrunch）捲腹動作主要用來鍛鍊腹部肌肉，做的時候要特別注意正確使用腹部力量，而非靠頸部/肩膀帶動上半身。
仰臥起坐（SitUp）是傳統鍛鍊腹肌的動作，然而近年健身界發現這並非最佳鍛鍊腹肌的動作，因仰臥起坐在提升身體時，腿部分擔了大部份重量，真正落在腹肌的負荷並不高，相反，捲腹動作對腹肌的刺激更加高。
做法：先坐在健身球上，慢慢將身體向前滑去，以至背部躺在健身球上，此時膝蓋應呈90度角，腹部收緊。
雙手舉至耳朵旁邊，利用腹部力量，讓上半身向前捲，就似要用自己的胸部去挨自己的大腿那樣，但背部仍然抵著健身球。
重覆3至4次後，慢慢將身體向後滑去，便可恢復坐在健身球上的起始動作。
4.健身球背部延展（FitballBackExtension）完成「捲腹」動作之後最適合以「背部延展」作為後續動作，能幫助強化脊骨下方胯部，穩定關節、下背肌和腹部肌肉力量。
做這個動作的時候，也可以讓腳部靠牆，這樣可產生多一個著力點，同時鍛鍊腿部肌肉（Hamstring）。
做法：將健身球置於骨盆（Pelvis）下面，雙腳稍為分開，與肩膀同寬。
手放兩旁，上半身伏在健身球上。
吸氣，腰腹用力，上半身抬起，手仍然放在身體兩旁；呼氣向下。
動作限於抬起和放下，避免腰部有不必要的旋轉和擺動。
建議每周做2至5次，每次做2至3組，每組4至6下。
5.摺體撑健身球（PikePress） 是中級至高難度的健身球動作，除了要求健身者有良好平衡力和肌肉協調能力之外，更極度考驗上半身力量，包括手臂和肩膀的穩定性。
而下半身的骨盆穩定性、髖屈肌（HipFlexors）及腹直肌（RectusAbdominis）的肌力也能夠被充份鍛鍊。
做法：將雙手放在地上，如掌上壓的起始動作，雙腿
上世紀90年代開始，在美國廣泛應用於神經科及骨科疾病患者的康復治療計劃中，現時已發展成普及的健身運動。
基於球體本身的彈性、會滾動及表面弧度，能加強健身動作的難度、幫助瘦身並增加趣味。
以下介紹幾組動作，讓大家越玩越Fit。
Text/Chanel注意！運動前，必須先進行熱身。
練習過程中若有任何不適，請馬上停止。
若你從來沒有學習過健身動作，請在專業人士指導下練習，切勿自行模仿，以免受傷。
1.健身球腹部伸展（FitballAbdominalStretch）健身球是伸展及平衡運動的最佳道具。
單純地將全身躺在健身球上，放鬆身體已經能有效伸展脊骨和腹部，對舒緩背部肌肉痠疼有一定的幫助。
做法：蹲在地上，背靠健身球，運用大腿的力，將身體向後慢慢滑去，雙手向上伸展。
慢慢調整姿勢並放鬆，讓自己感覺舒服，若此時背部或頸項有任何不適，應慢慢回復起始姿勢，停止這個動作。
做個深呼吸，感受腹部和肋骨上的伸展。
維持30秒至1分鐘後，身體慢慢向前滑，恢復坐在健身球上的中立姿勢（NeutralPosition）。
2.健身球俯衝掌上壓（DeclinePushUponFitball）由於健身球會滾動，腳放在上面做掌上壓可以增加難度。
加上要運用到全身肌肉以達至平衡，對訓練身體協調性有很大幫助。
俯衝掌上壓特別針對鍛鍊上胸肌肉（Pectorals），同時強化肩膀肌肉和手臂三頭肌（Triceps），對收緊腹部和背部肌肉也有幫助。
做法：四肢著地，腳背攀上健身球。
然後慢慢讓膝蓋離地，讓身體從肩膀到腳趾呈一直線，腳尖伸直。
手掌或有需要向前走幾步，像是在做直板式（Plank）一樣。
雙手距離與肩膀同寬，手指向前。
注意，手掌擺放的距離越遠，對肌肉的刺激強度將會越大，難度也相對越高。
慢慢彎曲手肘，讓身體俯向地面，胸部離地數吋。
再伸直手肘，撐起身體。
注意身體要維持直線，腹部要收緊，臀部不能向下墮。
重覆3至4次，至身體無力維持正確姿勢為止。
3.健身球捲腹（FitballCrunch）捲腹動作主要用來鍛鍊腹部肌肉，做的時候要特別注意正確使用腹部力量，而非靠頸部/肩膀帶動上半身。
仰臥起坐（SitUp）是傳統鍛鍊腹肌的動作，然而近年健身界發現這並非最佳鍛鍊腹肌的動作，因仰臥起坐在提升身體時，腿部分擔了大部份重量，真正落在腹肌的負荷並不高，相反，捲腹動作對腹肌的刺激更加高。
做法：先坐在健身球上，慢慢將身體向前滑去，以至背部躺在健身球上，此時膝蓋應呈90度角，腹部收緊。
雙手舉至耳朵旁邊，利用腹部力量，讓上半身向前捲，就似要用自己的胸部去挨自己的大腿那樣，但背部仍然抵著健身球。
重覆3至4次後，慢慢將身體向後滑去，便可恢復坐在健身球上的起始動作。
4.健身球背部延展（FitballBackExtension）完成「捲腹」動作之後最適合以「背部延展」作為後續動作，能幫助強化脊骨下方胯部，穩定關節、下背肌和腹部肌肉力量。
做這個動作的時候，也可以讓腳部靠牆，這樣可產生多一個著力點，同時鍛鍊腿部肌肉（Hamstring）。
做法：將健身球置於骨盆（Pelvis）下面，雙腳稍為分開，與肩膀同寬。
手放兩旁，上半身伏在健身球上。
吸氣，腰腹用力，上半身抬起，手仍然放在身體兩旁；呼氣向下。
動作限於抬起和放下，避免腰部有不必要的旋轉和擺動。
建議每周做2至5次，每次做2至3組，每組4至6下。
5.摺體撑健身球（PikePress） 是中級至高難度的健身球動作，除了要求健身者有良好平衡力和肌肉協調能力之外，更極度考驗上半身力量，包括手臂和肩膀的穩定性。
而下半身的骨盆穩定性、髖屈肌（HipFlexors）及腹直肌（RectusAbdominis）的肌力也能夠被充份鍛鍊。
做法：將雙手放在地上，如掌上壓的起始動作，雙腿
3. 瑜伽球3式動作＋用法減肚腩修腰改善背痛產後修身靚媽必做 ...
你有用過瑜伽球做減肥伸展動作嗎？一款好的抗力球不僅能夠改善骨盆移位，還可以同時練腹肌，長坐在Office的人就十分適合，還特別推薦給產後 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥腳趾星座黑頭腳痣美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士瑜伽球3式動作＋用法減肚腩修腰改善背痛產後修身靚媽必做！MOREJun232020-20:00你有用過瑜伽球做減肥伸展動作嗎？一款好的抗力球不僅能夠改善骨盆移位，還可以同時練腹肌，長坐在Office的人就十分適合，還特別推薦給產後修身靚媽！撰文：SuifiLeung｜編輯：Mabel、SylviaLiu｜圖片來源：新傳媒閱讀全文瑜伽球3式動作＋用法減肚腩修腰改善背痛一個百零蚊的瑜伽球，採用柔軟PVC質料製成，當接觸人體時，內部充氣的效果可均勻地撫摸所接觸到的部位，從而產生按摩作用，既可促進血液循環，亦不容易拉傷筋骨，安全性高。
尤其適合急需產後修身的靚媽們，全因運動量較輕，除有效修身，更可改善令人困擾的腰背痛症！瑜伽球$155（售賣點：各大運動體育中心）以下的3組動作，主要針對腹部、背部及腰部等位置，配合呼吸可有效進行伸展、拉筋、放鬆及消脂功效，就連產後肌力較弱的媽媽都做得！第一式改善背肌贅肉Step1：準備65cm大的瑜伽球。
直接俯臥在瑜伽球上，雙手靠攏放在兩耳側，身體放鬆，雙腳撐住地面，下半身保持穩定不動。
Step2：身體保持平衡，上身慢慢向上提拉。
雙手及雙腳保持原來動作。
每組可做八下，每組重複三次。
速度不須太快，慢慢做的效果較好、也不易受傷。
第二式消減肚腩Step1：固定雙腿後，上身躺平在瑜伽球上，直至頭部、肩部及背部可緊貼瑜伽球。
保持吸氣及呼氣。
雙手靠攏放在兩耳側，雙腳撐住地面。
Step2：雙手及雙腳保持原來動作。
呼氣時，慢慢將上半身拉起。
每次可保持動作並呼吸五下，每組可做八下，每組重複三次。
第三式減少腰間贅肉Step1：側身躺在瑜伽球上，雙手靠攏放在兩耳側，雙腳交錯緊貼牆身作平衡。
Step2：雙手及雙腳保持原來動作。
呼氣時，側身慢慢抬起。
每次可保持動作並呼吸數下，每組可做八下，每組重複三次。
產後初期曾嘗試以紗布綑綁腹部以做到減腩效果，但礙於步驟繁複需時，的確不夠方便，加上層疊綑綁的原理，感覺較焗及悶熱，故後期改用了一件式的塑形束身衣以幫助持續收緊肚腩及腰間贅肉，不但穿着方便、透氣舒適，更沒有因為食量大增而令肚腩顯現。
持續使用三個月，減腩效果顯著！加上不宜進行太過激烈的運動，借助瑜伽球重點減腩，過程輕鬆，更可一併改善腰背酸痛的情況，一舉多得。
修身小貼士：加上塑形束身衫事半功倍Tag拉筋瑜伽你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持續更新）SOGOThankfulWeek5May拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！MORE-健美塑身4May5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更有效！MORE-運動14Apr【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品
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直接俯臥在瑜伽球上，雙手靠攏放在兩耳側，身體放鬆，雙腳撐住地面，下半身保持穩定不動。
Step2：身體保持平衡，上身慢慢向上提拉。
雙手及雙腳保持原來動作。
每組可做八下，每組重複三次。
速度不須太快，慢慢做的效果較好、也不易受傷。
第二式消減肚腩Step1：固定雙腿後，上身躺平在瑜伽球上，直至頭部、肩部及背部可緊貼瑜伽球。
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Step2：雙手及雙腳保持原來動作。
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第三式減少腰間贅肉Step1：側身躺在瑜伽球上，雙手靠攏放在兩耳側，雙腳交錯緊貼牆身作平衡。
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每次可保持動作並呼吸數下，每組可做八下，每組重複三次。
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持續使用三個月，減腩效果顯著！加上不宜進行太過激烈的運動，借助瑜伽球重點減腩，過程輕鬆，更可一併改善腰背酸痛的情況，一舉多得。
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