快來跟著我們一起往下看吧ʕ•̀ω•́ʔ，這次的課表分享，僅針對想入門或已入門，卻仍然不知所措的人參考 ... 新手課表分享. 健身. 2019年2月13日14:24. 嗨大家好～ 我們是九馬&剖令 不知道各位是否曾聽 ... 一週三練的這個課表背是不是太少了？註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室P九馬訓練JOMA@pauline1225新手課表分享健身2019年2月13日14:24嗨大家好～我們是九馬&剖令💪🏻不知道各位是否曾聽過BroSplit訓練法呢？快來跟著我們一起往下看吧ʕ•̀ω•́ʔ✧這次的課表分享僅針對想入門或已入門卻仍然不知所措的人參考因此並未引入其他進階觀念目的只是希望大家能夠有一個好的開始而非一開始就被學科的部分拒於門外歡迎大家留言跟我們討論(๑•̀ㅂ•́)و✧JOMA九馬-訓練、正念Instagram搜尋🔎：JOMA_training如果喜歡我們的文章歡迎追蹤我們的IG，我們會繼續進行分享。

每周我們都會隨機分享各式主題包含訓練、正念、瑜珈等等為了閱讀方便每篇文章篇幅閱讀時間約5分鐘健身課表重訓1087・回應20文章資訊熱門回應女輔仁大學B12・2019年2月14日16:0651新手沒教練帶直接做臥推硬舉深蹲是很危險的！這三項需要很穩的核心跟正確的姿勢新手通常核心弱、肌力不足、無法用正確的肌群發力導致代償大多數新手還可能有膝蓋外璇、骨盆前傾、肋骨外翻、圓肩等等姿勢不良的問題我建議妳要跑這種菜單要馬請教練指導要馬先用機器自我訓練到你了解你自己身體的大肌群分佈位置和發力方式、等有一定的肌力時再跑妳貼的這個菜單（插銷式、槓片式都可以）我沒有很厲害但受過傷因此做了很多功課也直接請教過專業教練、復健師、醫生、很多練得不錯的前輩們想說剛好看到這篇文就分享一下我的經驗我是個熱愛健身喜愛推廣健身的女子純粹希望受傷這種不好的事情愈少人經歷到愈好因為真的很痛苦啊給妳參考參考男國立中央大學土木研究所B1・2019年2月13日15:0429我覺得寫到很淺顯易懂加油~共20則回應男國立中央大學土木研究所B1・2019年2月13日15:0429我覺得寫到很淺顯易懂加油~P原PO-九馬訓練JOMAB2・2019年2月13日15:315B1你的鼓勵是我們的強心針(´Д⊂ヽ謝謝你～我們會繼續努力的！💪🏻(*´∀｀)(*´∀｀)(*´∀｀)中原大學B3・2019年2月13日21:076秒收藏本人身為新手菜鳥看到這篇直接打通之前疑惑的點感謝原po讚歎原poP原PO-九馬訓練JOMAB4・2019年2月13日23:490B3有解答到你的疑惑就好開心～(*´∀｀)女元智大學B5・2019年2月14日00:360已收藏❤，謝謝你真是太好心啦~目前才準備踏入健身這個世界，身為一個努力爬文學習的小菜鳥看到這篇真的感覺上天堂ヾ(*´∀｀*)ﾉ男國立高雄師範大學B6・2019年2月14日00:560詳細，而且字體順眼已經追蹤而且影片也很仔細繼續加油!女文藻外語大學B7・2019年2月14日03:570已收藏N不哈哈B8・2019年2月14日08:384一週三練的這個課表背是不是太少了？我只有看到一個滑輪下拉跟一個啞鈴划船還有動作上的順序我也覺得沒那麼好當然這是我的看法啦加油💪男東海大學B9・2019年2月14日09:355那個硬舉以教學來說不太行U哈囉你好嗎B10・2019年2月14日10:370強烈推薦超級組（我連腿也做超級組🤪）無敵有感，雖然也累炸😂這篇很用心，讚👍🏻男臺灣警察專科學校B11・2019年2月14日15:560推女輔仁大學B12・2019年2月14日16:0651新手沒教練帶直接做臥推硬舉深蹲是很危險的！這三項需要很穩的核心跟正確的姿勢新手通常核心弱、肌力不足、無法用正確的肌群發力導致代償大多數新手還可能有膝蓋外璇、骨盆前傾、肋骨外翻、圓肩等等姿勢不良的問題我建議妳要跑這種菜單要馬請教練指導要馬先用機器自我訓練到你了解你自己身體的大肌群分佈位置和發力方式、等有一定的肌力時再跑妳貼的這個菜單（插銷式、槓片式都可以）我沒有很厲害但受過傷因此做了很多功課也直接請教過專業教練、復健師、醫生、很多練得不錯的前輩們想說剛好看到這篇文就分享一下我的經驗我是個熱愛健身喜愛推廣健身的女子純粹希望受傷這種不好的事情愈少人經歷到愈好因為真的很痛苦啊給妳參考參考男國立勤益科技大學B13・2019年2月14日18:440我都看他的課表操課女美和科技大學護理系B14・2019年2月14日22:4503qYQQQB15・2019年2月15日01:170我可以問個很蠢的問題嗎(･᷄ὢ･᷅)我的手臂蠻粗的但是不是蝴蝶袖的感覺是肌肉的感覺所以整個穿無袖看起來超壯有什麼辦法可以修飾手臂變細嗎😭G九馬訓練JOMAB16・2019年2月15日08:052B