在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法 | 在家健身 一週 課表
在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法首頁Blog訓練概念訓練課表在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法健康窈窕不難！代餐飲品食用方法及好處八月30,2017這些年，我們為了宿營狂練習、餓肚子又熬夜九月11,20170在家健身一樣有好身材！你必學的10種訓練方法發文者台灣營養位於八月31,2017分類訓練課表運動健身知識標籤健身APP健身菜單在家健身這幾年上健身房的人越來越多。
大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最佳選擇。
只是對於一些大學生或低薪族群來說，健身房昂貴的會員費和教練費，實在不是每個人都負擔得起。
難道想要有效健身，就只能用錢來換嗎？其實並不盡然。
只要有足夠的自制力，加上幾個簡單的健身器材，在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。
要怎麼做呢？以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。
在家健身的3大方法秘訣健身是一個需要長期規劃的活動。
不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。
網路上關於健身的說法很多，該聽誰的好？別擔心，我們吸取了許多在家健身達人的心得，整理出以下3大在家健身的秘訣。
在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。
在家健身秘訣1：掌握健身目標掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。
聽起來很簡單，但在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要。
想要減重，一星期想減幾公斤？需要消耗多少大卡？想要練腹肌，要做哪些動作？頻率又是多高？不同動作要如何搭配？以上這些問題，都是開始在家健身之前，必須先想好的。
每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想。
建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。
在家健身秘訣2：建立規律去需付費的健身房除了可以使用專業器材，還有另一個優點，就是讓付的錢成為逼人運動的動力。
但選擇在家健身，就少了「已經付了錢，不去會虧」這樣的想法，容易因為下班太累、看電視看到忘記時間、太多家事要做等等理由，中斷了健身計畫。
既然選擇在家健身，自制力就很重要，一定要逼自己遵守設定的健身規律。
如果不相信自己的自制能力，現在也有很多APP（下面會為大家推薦幾個好用APP），可以幫助提醒，甚至設定挑戰項目，維持健身規律。
在家健身秘訣3：設計不同健身菜單組合不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵，一個人在家健身難免會有些孤單，如果每天又都重複一樣的動作，就好像每天三餐都吃同一種菜色一樣，時間久了，很容易就失去動力。
在家健身可以做的健身項目不少，光是練腹肌，就有許多不同動作可以達成。
為了增加健身的豐富度，也為了提高自己的長期動力，建議可以設計不同的健身菜單組合，每天或每週輪流，讓健身更有趣。
在家健身的10種訓練菜單看完健身達人們的經驗分享，接下來要進入重頭戲啦。
究竟在家健身，有哪些動作可以做呢？以下我們整理了10種必學的在家健身基礎菜單，男生女生都適用。
剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作開始，慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。
棒式棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。
不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，跟可以讓一個人躺下來的空間，就可以輕鬆地做棒式。
而且棒式的變化動作很多，除了基本的以手肘撐地之外，也可以輪流伸直手臂，或是以不同手臂撐起身體，再搭配手臂和上半身的旋轉，訓練背肌，讓簡單的棒式變得更豐富。
橋式橋式用來訓練臀部肌群非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。
橋式跟棒式一樣，不需要任何健身器材，只需要一張瑜珈墊，因此也是在家健身的好選擇。
做橋式時需特別注意提臀的動作，要用臀部的肌肉出力，避免壓迫到頸椎，適得其反。
尤其沒有教練在身邊，更需要隨時注意自己的動作，如果對於橋式不熟的人，可以在在家健身APP上找到不少示範教學影片，看清楚了再開始做喔。
伏地挺身從小學體育課就在做的伏地挺身，當然也是在家健身的必做動作之一，而且不管男生和女生都適合，鍛練胸肌非常有效。
大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最佳選擇。
只是對於一些大學生或低薪族群來說，健身房昂貴的會員費和教練費，實在不是每個人都負擔得起。
難道想要有效健身，就只能用錢來換嗎？其實並不盡然。
只要有足夠的自制力，加上幾個簡單的健身器材，在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。
要怎麼做呢？以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。
在家健身的3大方法秘訣健身是一個需要長期規劃的活動。
不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。
網路上關於健身的說法很多，該聽誰的好？別擔心，我們吸取了許多在家健身達人的心得，整理出以下3大在家健身的秘訣。
在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。
在家健身秘訣1：掌握健身目標掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。
聽起來很簡單，但在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要。
想要減重，一星期想減幾公斤？需要消耗多少大卡？想要練腹肌，要做哪些動作？頻率又是多高？不同動作要如何搭配？以上這些問題，都是開始在家健身之前，必須先想好的。
每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想。
建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。
在家健身秘訣2：建立規律去需付費的健身房除了可以使用專業器材，還有另一個優點，就是讓付的錢成為逼人運動的動力。
但選擇在家健身，就少了「已經付了錢，不去會虧」這樣的想法，容易因為下班太累、看電視看到忘記時間、太多家事要做等等理由，中斷了健身計畫。
既然選擇在家健身，自制力就很重要，一定要逼自己遵守設定的健身規律。
如果不相信自己的自制能力，現在也有很多APP（下面會為大家推薦幾個好用APP），可以幫助提醒，甚至設定挑戰項目，維持健身規律。
在家健身秘訣3：設計不同健身菜單組合不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵，一個人在家健身難免會有些孤單，如果每天又都重複一樣的動作，就好像每天三餐都吃同一種菜色一樣，時間久了，很容易就失去動力。
在家健身可以做的健身項目不少，光是練腹肌，就有許多不同動作可以達成。
為了增加健身的豐富度，也為了提高自己的長期動力，建議可以設計不同的健身菜單組合，每天或每週輪流，讓健身更有趣。
在家健身的10種訓練菜單看完健身達人們的經驗分享，接下來要進入重頭戲啦。
究竟在家健身，有哪些動作可以做呢？以下我們整理了10種必學的在家健身基礎菜單，男生女生都適用。
剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作開始，慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。
棒式棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。
不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，跟可以讓一個人躺下來的空間，就可以輕鬆地做棒式。
而且棒式的變化動作很多，除了基本的以手肘撐地之外，也可以輪流伸直手臂，或是以不同手臂撐起身體，再搭配手臂和上半身的旋轉，訓練背肌，讓簡單的棒式變得更豐富。
橋式橋式用來訓練臀部肌群非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。
橋式跟棒式一樣，不需要任何健身器材，只需要一張瑜珈墊，因此也是在家健身的好選擇。
做橋式時需特別注意提臀的動作，要用臀部的肌肉出力，避免壓迫到頸椎，適得其反。
尤其沒有教練在身邊，更需要隨時注意自己的動作，如果對於橋式不熟的人，可以在在家健身APP上找到不少示範教學影片，看清楚了再開始做喔。
伏地挺身從小學體育課就在做的伏地挺身，當然也是在家健身的必做動作之一，而且不管男生和女生都適合，鍛練胸肌非常有效。