昨天在家嘗試頭倒立本身沒有倒立經驗嘗試了幾次後發現脖子有點緊繃便 ... Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...批踢踢實業坊›看板yoga關於我們聯絡資訊返回看板作者Dominicana(DiosPatriaLibertad)看板yoga標題[問題]頭倒立導致頸椎不適時間ThuMay1414:54:382020昨天在家嘗試頭倒立本身沒有倒立經驗嘗試了幾次後發現脖子有點緊繃便先休息今天起床發現頭往下低的時候頸椎相當不舒服有點疼痛這是一般的痠痛休息幾天就ok了嗎？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.71.88(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1589439280.A.D76.html噓wensday:這種真的不建議你自己在家練可能有生命危險的05/1418:25→hijessie:你是完全沒倒立經驗就在家自己試嗎？至少也在課堂上05/1418:35→hijessie:老師指導過再自己練，不然真的危險。

你可以去看一下05/1418:35→hijessie:整復師調整一下，看有沒有跑掉。

05/1418:35→Dominicana:是的之前沒有倒立經驗看了youtube教學及在家試了05/1421:50→Dominicana:好的我週末再去看一下復健科多謝兩位建議05/1421:51推anatawei:其實我的頭倒立也是在家練起來的畢竟課堂上教學的05/1422:55→anatawei:時間很短不足夠練習我建議平時可以用肩倒立強化頸05/1422:56→anatawei:錐強度先練完頭倒立後不要馬上坐起來嬰兒式讓頸05/1422:57→anatawei:部肌肉平復放鬆一陣子當然能有老師或有經驗的人在05/1422:58→anatawei:旁邊是最好的加油~(注意不要把重量都壓在頭頂手05/1422:59→anatawei:臂是需要有推的力量的達到三角力度平衡)05/1423:00推northlight:頭倒立主要力量在手不是在頭手跟肩膀都要正位核05/1423:14→northlight:心要出力強烈不建議沒指導下自己練05/1423:14推noomlluf72:還是先去學習，有人過姿勢OK再來吧...不然發生事情05/1500:24→noomlluf72:有點可怕05/1500:24→Dominicana:我在做的時候有感覺到手要吃蠻大的力頭會完全靠在05/1510:34→Dominicana:手上想不到這樣做完後頸椎還是會不舒服05/1510:34→Dominicana:多謝你們的建議：）05/1510:35推Bugman:其實最主要出力是肩（往上推的力），手只是要扎穩，05/1513:00→Bugman:然後頭是放鬆在地上不是在手上，甚至平衡好了之後頭05/1513:00→Bugman:是要可以離地的05/1513:00推ann168244:頭倒要用肩推的力量，不是用手！這兩個地方出力固定05/2100:19→ann168244:的感覺很不一樣。

有時候看到有人拳頭用力到好像要揍05/2100:19→ann168244:地板XD05/2100:19推mirlll:可以先用瑜珈輪輔助倒立，成功再進階。

手要有點力量05/2301:30→mirlll:，不能只靠脖子施力。

05/2301:30推mirlll:瑜珈輪輔助只用手的力氣就很容易倒立。

輔助倒立成功05/2301:39→mirlll:之後，再練習肩膀上頂和抓平衡感。

05/2301:39