HOME生活風格健康生活健康運動健身運動好幫手！彈力帶讓你在家就能輕鬆瘦，練出女神馬甲線2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄彈力帶是什麼？有什麼好處？彈力帶磅數如何挑選？簡易彈力帶居家運動，輕鬆瘦全身想入手卻不知從何買起？這些彈力帶推薦給妳一條彈力帶～就能輕鬆在家達到運動效果！最近不僅運動風潮再起，居家健身也越來越受歡迎，在這之中最常見的運動輔助產品－彈力帶也跟著爆紅，許多健身部落客更是把彈力帶作為主要訓練輔助器材。

彈力帶是什麼？要怎麼挑選適合自己的彈力帶？平時有哪些簡單、易學的居家彈力帶訓練可以做呢？就讓小編來帶妳一起來認識運動、健身不可不知的彈力帶，針對不同部位，使用合適的磅數，訓練效果更加倍！彈力帶是什麼？有什麼好處？圖片來源最早期彈力帶是拿來做為復健輔助的小器材，可以調整關節和提升肌耐力，減少關節的壓力，至今已有好久的歷史。

彈力帶的外表看起來就是一條長帶子，但彈力帶的原料其實是由乳膠、TPE等膠類材質製成，具有非常好的彈性和韌性，可以用來訓練肌肉的伸展和耐力，被健身訓練專家拿來輔助肌力訓練。

特別需要注意的是，雖然彈力帶對所有不同肌力的人都適用，但畢竟還是屬於專業的運動訓練器材，建議剛入門的人一開始先在教練指導下使用，才不會不小心拉傷肌群！好處一：攜帶方便圖片來源彈力帶非常輕巧方便，折疊起來大概就是一本小書的大小，不受空間限制、只要折疊起來就可以收納，專門為想要鍛鍊肌力但是受限時間空間的人，而且非常好攜帶，放進包包帶出門、隨時隨地都能用，比起健身房的大型健身器材真的是方便很多。

好處二：適用多種運動圖片來源無論是初學者還是健身達人，彈力帶都適合加入你的運動菜單！彈力帶適用的動作變化很多，可以滿足不同人的不同健身需求，從增加肌肉強度、拉筋，到各種有氧運動訓練、瑜珈，一條彈力帶就可以一次滿足。

操作方式非常容易，只要按照正確的姿勢操作，就可以輕鬆達到健身或瘦身目標。

好處三：可以訓練不同部位圖片來源一條彈力帶可以訓練到多個不同的肌群，不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力，只要學會正確動作和施力方式，幾乎可以讓身體的每個主要肌肉群或小肌群都訓練到，因此許多健身老手也很愛用，因為可以拿來訓練平常不易用力的細部肌肉。

彈力帶磅數如何挑選？PhotobyGeertPietersonUnsplash現在各領域的健身運動都能看到彈力帶的蹤跡，也因此原本是一條寬度約15公分、長度約120公分的彈力帶，因應各式健身訓練、運動的需求，出現各式長度（180~250公分）的規格，選購的時候要注意彈力帶的長度！不夠長的彈力帶，可能會讓運動訓練效果大打折扣。

在不用力的情況下，可以將彈力帶在手上繞5～6圈左右，是最適合的長度。

PhotobybrucemarsonUnsplash此外，購買彈力帶的時候，很常會看到不同的磅數，彈力帶的磅數跟硬度和厚度有關，因為其阻抗運動依照肌肉出力的程度，又分為厚度如0.35mm～0.95mm，硬度、厚度越大，就需要越大的力氣才能把彈力帶拉開，通常會有不同顏色的彈力帶代表不同的阻力。

通常比較好的做法是依照自己的負重來做挑選，以及利用不同阻力的彈力帶組成所需要的運動，因此剛開始使用彈力帶或是肌力還不夠的人，建議選擇磅數較低、較薄的彈力帶，以免運動不好使用造成動作不正確，之後隨著訓練增加、肌肉力量變好，再進階使用磅數更高的彈力帶。

簡易彈力帶居家運動，輕鬆瘦全身二頭肌訓練－手臂肌群圖片來源1.先採站姿預備，雙腳踩在彈力帶中間、雙手各拿彈力帶的一邊，肩部穩定、重心平均落於雙腳之間2.吐氣時，將手臂前臂上舉3.吸氣時，將手臂慢慢放下，手肘不必打直，保持肌肉張力4.重複動作，並配合呼吸吐氣，一組可以做12～15下左右，一次可以做個3～5組側步走－訓練屁股附近肌群圖片來源1.先將彈力帶圈在大腿上，微蹲至1／4左右2.維持骨盆與脊椎、腹部核心穩定，膝蓋跟腳尖朝同一個方向3.吐氣時使用屁股的力量將腿往旁邊跨步，吸氣時另一腳跟進4.重複動作，並配合吸氣吐氣，注意上半身不要駝背側轉弓箭步－腿部、腹部肌群圖片來源1.先採站姿預備，雙手握住彈力帶兩端、稍比肩寬，維持骨盆核心穩定2.左腳往前一步，身體重心穩定往下蹲，直到大小腿呈現90度、右大腿和地面平行3.穩定腹部核心、向左旋轉身體，雙手抓住彈力帶保持張力4.回到原來的位置，兩邊交替動作反覆進行，一組可以做12～15下左右，一次可以做個3～5組橋式加強版－腹部肌群、屁股肌群圖片來源1.躺姿，雙腳打開比肩膀微寬，雙手平放地面、和身體呈約45度，將彈力帶套在雙腳大腿處2.屁股往上抬，同時用