阻力磅數 | 彈力帶長度
彈力帶有分不同的長度，建議依據想「訓練的部位」來挑選。
如果想提升臀部、腿部的運動能力，能選擇較短的彈力帶來做訓練；如果是想加強上肢的肌肉 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2021/06/07彈力帶健身掀熱潮！推薦3個動作，輕鬆在家甩肉、練肌力Bella儂儂做自己最時尚從美麗的需求到快樂的靈魂，「Bella儂儂」以女性為發聲主體，是台灣第一本女性時尚雜誌，歷史最悠久、創刊37年最久的全方位女性時尚精品雜誌。
shutterstock你身旁也愈來愈多人用「彈力帶」健身、訓練體態嗎？想購買彈力帶，材質、長度怎麼選？RM值是什麼？隨著居家運動愈來愈熱門，輕便、不占空間的彈力帶成為許多人的心頭好！不過市售彈力帶種類琳瑯滿目，該如何挑選？幫大家整理購買彈力帶時能參考的重點，以及彈力帶能搭配什麼動作來達到鍛鍊身體的效果：Q1：彈力帶「長短」怎麼挑選？彈力帶有分不同的長度，建議依據想「訓練的部位」來挑選。
如果想提升臀部、腿部的運動能力，能選擇較短的彈力帶來做訓練；如果是想加強上肢的肌肉訓練，能選擇較長的彈力帶。
doyoueven、bicyclingQ2：彈力帶材質選「織布」還是「橡膠」？Aliexpress、solarlife材質也是購買時要注意的一環，市面上常見的是「織布」跟「橡膠」兩種材質。
兩者各有優缺點，織布彈力帶的阻力磅數能比較高、相對耐用，因此替換率也比較低，而且花色比較多樣，未來帶去健身房使用也比較不容易拿錯；而橡膠彈力帶輕便、易攜帶，也比較容易清洗，不過因為阻力磅數較小，比較容易發生斷裂，因此耗損率較高。
Q3：彈力帶「阻力磅數」是什麼？怎麼看？TheBisouvNetwork挑選時，能根據自己的能力及想訓練的內容，來挑選不同阻力磅數的彈力帶。
建議參考一個很重要的數值「RM」，即為「最大重複次數」。
低阻力高次數的RM通常介於12～15之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是RM8～12，主要能增加肌肉體積；最後高阻力低次數的RM區間為1～5，適合增加肌肉重量的訓練。
Q4：彈力帶「訓練」怎麼做？outside、flexfitness買到適合的彈力帶之後，該怎麼使用呢？精選以下幾個適合「下半身訓練」的動作，能解決亞洲女生下半身肉肉的困擾，這系列的動作需要配合短的彈力帶，手邊有的話不妨跟著做：解決下半身肥胖困擾！3個短彈力帶訓練動作推薦彈力帶訓練動作①深蹲將彈力帶放置於大腿處，向左急向右深蹲：YouTube/@MadFit將彈力帶放置於大腿處，向左急向右深蹲。
彈力帶訓練動作②單腳向後推進一樣是將彈力帶放置於大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推：YouTube/@MadFit一樣是將彈力帶放置於大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推。
彈力帶訓練動作③臀橋躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊：YouTube/@MadFit躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊。
上述僅精選了3個簡易的動作，想要更完整的訓練可參考Maddie的影片。
除了短彈力帶之外，她的頻道中也不乏其它彈力帶的訓練及各種肌肉訓練的動作，趁著在家時間變長，訓練出人人稱羨的好體態吧！（本文出自Bella）運動健身將經理人加入至主畫面
如果想提升臀部、腿部的運動能力，能選擇較短的彈力帶來做訓練；如果是想加強上肢的肌肉 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2021/06/07彈力帶健身掀熱潮！推薦3個動作，輕鬆在家甩肉、練肌力Bella儂儂做自己最時尚從美麗的需求到快樂的靈魂，「Bella儂儂」以女性為發聲主體，是台灣第一本女性時尚雜誌，歷史最悠久、創刊37年最久的全方位女性時尚精品雜誌。
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如果想提升臀部、腿部的運動能力，能選擇較短的彈力帶來做訓練；如果是想加強上肢的肌肉訓練，能選擇較長的彈力帶。
doyoueven、bicyclingQ2：彈力帶材質選「織布」還是「橡膠」？Aliexpress、solarlife材質也是購買時要注意的一環，市面上常見的是「織布」跟「橡膠」兩種材質。
兩者各有優缺點，織布彈力帶的阻力磅數能比較高、相對耐用，因此替換率也比較低，而且花色比較多樣，未來帶去健身房使用也比較不容易拿錯；而橡膠彈力帶輕便、易攜帶，也比較容易清洗，不過因為阻力磅數較小，比較容易發生斷裂，因此耗損率較高。
Q3：彈力帶「阻力磅數」是什麼？怎麼看？TheBisouvNetwork挑選時，能根據自己的能力及想訓練的內容，來挑選不同阻力磅數的彈力帶。
建議參考一個很重要的數值「RM」，即為「最大重複次數」。
低阻力高次數的RM通常介於12～15之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是RM8～12，主要能增加肌肉體積；最後高阻力低次數的RM區間為1～5，適合增加肌肉重量的訓練。
Q4：彈力帶「訓練」怎麼做？outside、flexfitness買到適合的彈力帶之後，該怎麼使用呢？精選以下幾個適合「下半身訓練」的動作，能解決亞洲女生下半身肉肉的困擾，這系列的動作需要配合短的彈力帶，手邊有的話不妨跟著做：解決下半身肥胖困擾！3個短彈力帶訓練動作推薦彈力帶訓練動作①深蹲將彈力帶放置於大腿處，向左急向右深蹲：YouTube/@MadFit將彈力帶放置於大腿處，向左急向右深蹲。
彈力帶訓練動作②單腳向後推進一樣是將彈力帶放置於大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推：YouTube/@MadFit一樣是將彈力帶放置於大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推。
彈力帶訓練動作③臀橋躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊：YouTube/@MadFit躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊。
上述僅精選了3個簡易的動作，想要更完整的訓練可參考Maddie的影片。
除了短彈力帶之外，她的頻道中也不乏其它彈力帶的訓練及各種肌肉訓練的動作，趁著在家時間變長，訓練出人人稱羨的好體態吧！（本文出自Bella）運動健身將經理人加入至主畫面