[問題] 不傷腰的練腹肌運動 | 健腹器傷腰
[問題] 不傷腰的練腹肌運動 ... 天） 所以腰椎很容易痠痛最近開始做8分鐘腹肌運動，可是裡面有些運動做完我的腰 ... 我有椎管狹窄的問題，現在都做洛克馬的健腹器.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[問題]不傷腰的練腹肌運動＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者aa0810(bbcallll)時間5年前發表(2015/08/2902:55),5年前編輯推噓10(10推0噓5→)留言15則,10人參與,最新討論串1/1我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================各位版友好！因為我個人以前重訓的時候沒人帶，加上從小就很愛跟脊椎借力(我後來才知道我仰臥起坐腹部完全沒用到力，都是腰椎在出力！！天）所以腰椎很容易痠痛最近開始做8分鐘腹肌運動，可是裡面有些運動做完我的腰都會很痛，應該是因為我又有借到力例如這些動作：http://i.imgur.com/M9RpGlP.jpghttp://i.imgur.com/PHouEkE.jpg除了棒式我覺得腰椎比較舒服以外，還想請問各位版友，有沒有比較不用腰的腹部鍛鍊動作呢？謝謝大家～～～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.57.98.204※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440788130.A.367.html推kreyszig8我有椎管狹窄的問題，現在都做洛克馬的健腹器08/2903:10,1F推kreyszig8腰椎不舒服不要硬做,很容易造成椎間盤突出08/2903:12,2F推kreyszig8以上過來人經驗，健腹器可Google洛克馬5min08/2903:55,3F→aa0810謝謝k大！手機不能回編輯，我會去查看看，感謝！08/2904:01,4F→freshbanana打砲啊08/2907:55,5F推BigMidDaygoogle死蟲。
這動作由弱到強有很多變化型08/2910:17,6F謝謝B大~~我剛剛有查晚點試試看~推Qcloud推死蟲08/2911:48,7F謝謝~~~~~※編輯:aa0810(61.57.98.204),08/29/201513:09:59推fateat健腹器試試08/2922:12,8F推daycat關鍵字是“下背貼地”，=>過程中腰椎角度不改變。
08/3016:40,9F推ywbBetter上半身躺平，雙手摸地，膝蓋彎曲夾抱枕，小腿往上08/3022:03,10F推walacutecat我覺得棒式腹部很有感09/0100:30,11F推ballu你目前應是腹部核心不夠力導致其他部位代償，過來人經驗建09/0319:44,12F→ballu議先做棒式跟相關變化(萬丈高樓平地起啊...何況棒式變化其09/0319:44,13F→ballu實對初學而言就有得受了。
電腦人的動作幾乎屬進階、複雜，09/0319:48,14F→ballu他有各動作的姿勢、出力、呼吸方法等解說，你可先分開練習09/0319:49,15F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多aa0810的文章文章代碼(AID):#1LuAwYDd(FITNESS)FITNESS近期熱門文章討論1139Re:[討論]觀念的迷思[FITNESS]fashsboy2天前,2021/04/3010:51討論1561Re:[討論]觀念的迷思[FITNESS]prodigal2天前,2021/04/3002:10討論1163[討論]觀念的迷思[FITNESS]sea1302812天前,2021/04/3000:25問題929[問題]胰島素敏感度疑問[FITNESS]frank57143天前,2021/04/2823:24公告920[公告]iamoldtwo警告一次[FITNESS]h22433983天前,2021/04/2821:22閒聊1020[閒聊]訓練腹部的這個動作[FITNESS]haehae3114444天前,2021/04/2809:10討論3563[討論]地瓜的糖！？[FITNESS]jasmine12214天前,2021/04/2721:21問題920[問題]行進中怎麼保持收核心？[FITNESS]Terahara4天前,2021/04/2717:40更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章討論726[討論]健力是否被污名化？[MuscleBeach]sea1302811小時前,2021/05/0214:54情報422[情報]微星34吋曲面電競顯示器8888元[Lifeismoney]sbnj231t2小時前,2021/05/0214:19心得1117[心得]近期蘭蔻購買心得[BeautySalon]uiui03312小時前,2021/05/0214:00綜合55[綜合]任天堂SwitchNSO一年家庭會員-網路[BuyTogether]wang1103283小時前,2021/05/0212:59３Ｃ716[３Ｃ]台北AcerI7電腦主機[forsale]seraph02234小時前,2021/05/0212:38心得1026Re:[心得]RolexDatejust玫瑰半金金[watch]steffenlee4小時前,2021/05/0212:29情報1531[情報]05/03汽油不變柴油不變！[Lifeismoney]samok4小時前,2021/05/0212:22售車55[售車]2005minicooperSR53機增[CarShop]haoyu014小時前,2021/05/0211:56更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多aa0810的文章
==============================以上禁止刪除=================================各位版友好！因為我個人以前重訓的時候沒人帶，加上從小就很愛跟脊椎借力(我後來才知道我仰臥起坐腹部完全沒用到力，都是腰椎在出力！！天）所以腰椎很容易痠痛最近開始做8分鐘腹肌運動，可是裡面有些運動做完我的腰都會很痛，應該是因為我又有借到力例如這些動作：http://i.imgur.com/M9RpGlP.jpghttp://i.imgur.com/PHouEkE.jpg除了棒式我覺得腰椎比較舒服以外，還想請問各位版友，有沒有比較不用腰的腹部鍛鍊動作呢？謝謝大家～～～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.57.98.204※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440788130.A.367.html推kreyszig8我有椎管狹窄的問題，現在都做洛克馬的健腹器08/2903:10,1F推kreyszig8腰椎不舒服不要硬做,很容易造成椎間盤突出08/2903:12,2F推kreyszig8以上過來人經驗，健腹器可Google洛克馬5min08/2903:55,3F→aa0810謝謝k大！手機不能回編輯，我會去查看看，感謝！08/2904:01,4F→freshbanana打砲啊08/2907:55,5F推BigMidDaygoogle死蟲。
這動作由弱到強有很多變化型08/2910:17,6F謝謝B大~~我剛剛有查晚點試試看~推Qcloud推死蟲08/2911:48,7F謝謝~~~~~※編輯:aa0810(61.57.98.204),08/29/201513:09:59推fateat健腹器試試08/2922:12,8F推daycat關鍵字是“下背貼地”，=>過程中腰椎角度不改變。
08/3016:40,9F推ywbBetter上半身躺平，雙手摸地，膝蓋彎曲夾抱枕，小腿往上08/3022:03,10F推walacutecat我覺得棒式腹部很有感09/0100:30,11F推ballu你目前應是腹部核心不夠力導致其他部位代償，過來人經驗建09/0319:44,12F→ballu議先做棒式跟相關變化(萬丈高樓平地起啊...何況棒式變化其09/0319:44,13F→ballu實對初學而言就有得受了。
電腦人的動作幾乎屬進階、複雜，09/0319:48,14F→ballu他有各動作的姿勢、出力、呼吸方法等解說，你可先分開練習09/0319:49,15F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多aa0810的文章文章代碼(AID):#1LuAwYDd(FITNESS)FITNESS近期熱門文章討論1139Re:[討論]觀念的迷思[FITNESS]fashsboy2天前,2021/04/3010:51討論1561Re:[討論]觀念的迷思[FITNESS]prodigal2天前,2021/04/3002:10討論1163[討論]觀念的迷思[FITNESS]sea1302812天前,2021/04/3000:25問題929[問題]胰島素敏感度疑問[FITNESS]frank57143天前,2021/04/2823:24公告920[公告]iamoldtwo警告一次[FITNESS]h22433983天前,2021/04/2821:22閒聊1020[閒聊]訓練腹部的這個動作[FITNESS]haehae3114444天前,2021/04/2809:10討論3563[討論]地瓜的糖！？[FITNESS]jasmine12214天前,2021/04/2721:21問題920[問題]行進中怎麼保持收核心？[FITNESS]Terahara4天前,2021/04/2717:40更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章討論726[討論]健力是否被污名化？[MuscleBeach]sea1302811小時前,2021/05/0214:54情報422[情報]微星34吋曲面電競顯示器8888元[Lifeismoney]sbnj231t2小時前,2021/05/0214:19心得1117[心得]近期蘭蔻購買心得[BeautySalon]uiui03312小時前,2021/05/0214:00綜合55[綜合]任天堂SwitchNSO一年家庭會員-網路[BuyTogether]wang1103283小時前,2021/05/0212:59３Ｃ716[３Ｃ]台北AcerI7電腦主機[forsale]seraph02234小時前,2021/05/0212:38心得1026Re:[心得]RolexDatejust玫瑰半金金[watch]steffenlee4小時前,2021/05/0212:29情報1531[情報]05/03汽油不變柴油不變！[Lifeismoney]samok4小時前,2021/05/0212:22售車55[售車]2005minicooperSR53機增[CarShop]haoyu014小時前,2021/05/0211:56更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多aa0810的文章