最近這一兩個月腰好了我又開始使用健腹器練腹肌， 傷癒後我有修正姿勢和不使用腰力完全使用腹部的力量， 但我不知道修正後的姿勢是否正確 ...首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆cool_bear700分樓主cool_bear個人積分：700分文章編號：64609833訊息文章段落關於健腹輪(健腹器)的姿勢2017-06-0512:0879972收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印如標題關於健腹器的姿勢，想要請教版上的先進們，小弟使用健腹器練腹肌約莫一年左右，剛開始前半年我每週會練個兩次，每次10下x3次，後來因為姿勢錯誤傷到腰，停止了3個月不敢練，最近這一兩個月腰好了我又開始使用健腹器練腹肌，傷癒後我有修正姿勢和不使用腰力完全使用腹部的力量，但我不知道修正後的姿勢是否正確，怕再次受傷，所以附上影片連結請指證姿勢是否不當。

https://www.youtube.com/watch?v=SJ5r4wgdBxc&t=1s2017-06-0512:08#12引言分享CP0370分2樓CP03個人積分：70分文章編號：64610126訊息練腹肌不需要下去到平,也不需要上來到整個腰彎,練腹肌就是只需要讓腹肌完全收縮,跟完全放開的範圍活動就好.2017-06-0512:32#20引言連結回報只看此人列印cool_bear700分樓主cool_bear個人積分：700分文章編號：64610478訊息CP03wrote:練腹肌不需要下去到...(恕刪)剛剛想了一下,覺得也應該是這樣,如您說的讓肌肉達到收縮就好了,如果不夠再多做幾下就好了,不然傷到腰就別玩了,健身還是安全至上,我傷到腰那幾個月很多運動都沒辦法做,也不能打籃球和跑步,後來胖了6公斤,有想說要換別種方式訓練腹部,但是對現階段的我來說好像健腹輪最有感,做個10x3隔天就立馬痠痛了,所以才想說修正姿勢應該可以繼續練下去,謝謝cp03大大的指正~2017-06-0513:02#30引言連結回報只看樓主列印maxc14分4樓maxc個人積分：14分文章編號：64612230訊息怎麼不做跪姿呢?站立肌肉所負荷的強度非常大2017-06-0515:18#40引言連結回報只看此人列印kedo小柚41分5樓kedo小柚個人積分：41分文章編號：64623180訊息我覺得你很猛了，我到現在也只能用跪的姿勢滾而已。

一天10*3次就沒辦法再繼續滾了。

2017-06-0612:17#50引言連結回報只看此人列印cool_bear700分樓主cool_bear個人積分：700分文章編號：64624334訊息maxcwrote:怎麼不做跪姿呢?站...(恕刪)我差不多晚上9點30分下班,做運動的時間比較有限,所以會想辦法偷時間,站著做其實算偷懶,站著比較有效率,10x3大概20分內可以做完,然後我會做其他的重訓,重訓完跑步,做完整套大概花了快兩個小時(也快12點了),剩下的時間就是我處裡雜事的時間,差不多凌晨1點睡覺,隔天八點半起床,時間吃緊所以會找比較有效率的方法...但現在改觀了,也許以後要跪姿做,運動還是安全至上,目前我腹部痠痛中,等過兩天恢復疲勞後我再來測試跪姿要做幾下才能達到10x3的效率,再向您報告...2017-06-0613:46#60引言連結回報只看樓主列印cool_bear700分樓主cool_bear個人積分：700分文章編號：64624520訊息kedo小柚wrote:我覺得你很猛了，我...(恕刪)其實還好,我一開始就站著做,不過當時只能做三下,就慢慢進步越來越多下,這個危險但是真的好有效率,每次做完都肌肉超痠痛的,不過我以後也要跪著做了,影片是我腰好了後第二次使用健腹輪,其實做的時候有陰影,怕復發...2017-06-0614:00#70引言連結回報只看樓主列印Ming_Tsai4分8樓Ming_Tsai個人積分：4分文章編號：64627527訊息如果作完沒有酸痛感是否強度不夠??是要增加組數還是要增加每次做的數量2017-06-0617:40#80引言連結回報只看此人列印海大麥克畢比5分9樓海大麥克畢比個人積分：5分文章編號：64630127訊息會吃到腰力代表你開始腹部力量不夠你可以嘗試一開始有力時，站姿捲腹感覺開始用到腰力或其他部位代償時，就開始以跪姿，且別衡量可行的距離不然腰又GG是我自己的見解，供你參考2017-06-0621:55#90引言連結回報只看此人列印maxc14分10樓maxc個人積分：14分文章編號：64639359訊息cool_bearwrote:剛剛想了一下,覺得...(恕刪)其實仰臥起坐起來至高點時~停留1~2秒也會讓腹肌很有感覺2017-06-0715:09#100引言連結回報只看此人列印