自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞頭痛、手麻及呼吸不順竟是姿勢不良惹的禍中醫師4招預防改善2020/03/3116:55長期姿勢不良恐使頭過度前屈形成烏龜頸。

（台北醫院提供）〔記者周湘芸／新北報導〕35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶爾還會呼吸不順，就醫後才發現是長期姿勢不良惹的禍。

衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政點出4大避免及改善措施，包括注意防寒及防潮、避免長時間維持同姿勢、肩頸避免負重和少吃刺激性食物。

　賴博政表示，長期姿勢不良會使肩頸部分肌肉張力改變，產生「上交叉綜合症」，常見症狀有肌肉痠痛、肩頸僵硬，嚴重還會影響體態，如頭過度前屈形成的「烏龜頸」，或上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等。

過去常見於40至60歲的男性，近期因民眾習慣長時間使用3C產品，患者也出現年齡層下降、女性增加的趨勢。

請繼續往下閱讀...賴博政說明，長期坐姿不良導致脖頸肌肉緊繃，恐使大腦供血不足，出現頭痛、頭暈症狀；胸椎的小面關節不對位，易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指痠麻、刺痛及無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。

賴博政表示，中醫治療大多會透過伸展或牽拉局部肌肉將緊繃的肌群放鬆，對無力的肌群強化訓練。

民眾若要避免或改善「上交叉綜合症」，應注意防寒、防潮，運動結束後盡快擦乾汗水；避免長時間維持同一姿勢，建議每小時起身活動放鬆；肩頸避免負重，減少側背包長期單側負重；少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，包括柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　點我下載APP　按我看活動辦法關鍵字駝背肩頸痠痛姿勢不良肩頸僵硬烏龜頸上交叉綜合症相關新聞肩頸痠痛伸展運動可舒緩簡單3招強化背肌甩掉老態龍鍾下背痛20多年才就醫僵直性脊椎炎【生活撇步】低頭族脖子硬梆梆小心烏龜頸找上你！「動力式熱敷墊」抗痠痛這3種人不能用發燒新聞健康網》一天到底可以吃幾顆蛋？營養師：拒「高膽固醇」要這樣吃隱形缺氧恐猝死中醫教按摩穴位自救健康網》肺癌蟬聯癌症死亡之首！營養師：補充4營養素助防護健康網》鈣質不足引發身體小毛病醫：4類食物輕鬆補鈣健康網》病毒至少會殘留1-3天！網購包裹、外送取餐「消毒SOP」要掌握去年度國人十大致死癌症肺癌蟬聯11年榜首、攝護腺癌竄升網友回應熱門新聞健康網》一天到底可以吃幾顆蛋？營養師：拒「高膽固醇」要這樣吃隱形缺氧恐猝死中醫教按摩穴位自救健康網》肺癌蟬聯癌症死亡之首！營養師：補充4營養素助防護健康網》鈣質不足引發身體小毛病醫：4類食物輕鬆補鈣健康網》病毒至少會殘留1-3天！網購包裹、外送取餐「消毒SOP」要掌握熱門新訊more疫情中創造希望夢想KEEPWALKING防疫宅在家在家麻愛呷!AI語音取代真人客服0800用講的嘛ㄟ通ALLNEWFIT融合「用之美」完美演繹「移動簡約美學」醫病大解碼more醫病平台more健康網》失智症會失去溝通能力？國健署：照顧者要多用「正向觀點」Ｑ：如何避免切好的水梨果肉變褐色？Q:電子煙可以幫助戒煙嗎？杏林動態more避免家族遺產大戰奇美醫學中心開設安生藍圖門診不是只有民眾實聯制長庚院內將全面掃QRcode紀錄足跡現代版「隔空取藥」埔基推視訊診療