久坐、久站等長時間不動，使用的是同一組肌肉、關節在支撐，就容易出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題，進而有疼痛的症狀。

VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»民進黨美股台灣柯文哲中國理財歷史ETF蔡英文股票立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享上班族常見6大不良姿勢問題，容易對身體造成不良影響。

（圖／取自pakutaso）腰痠背痛、肩膀痠痛是不少上班族的常見問題，關鍵往往出自於坐姿不良、施力不當等原因，長期下來不僅帶來疼痛不適，更可能帶來更嚴重的問題，提醒民眾平時就應留心。

【熱銷蔬菜箱補貨！】嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家上班族腰痠背痛常見6大原因輝馥診所主治醫師許嘉麟指出，上班族常見6大不良姿勢問題，包括了躺坐在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖等姿勢坐姿，以及久坐、久站等長時間不動，或是彎腰搬東西等出力不當，這些情形都容易對身體造成不良影響。

許嘉麟醫師說明，像是躺坐在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖，這些都可能造成身體偏離中線，常見因肌力不足導致支撐力不夠所引起，亦可能是因為身有退化性關節炎、椎間盤突出、頸神經根壓迫，使得身體因避免疼痛而出現的代償行為，長期下來不僅容易使得周邊肌肉痠痛，若這些問題未妥善改善恐讓情況加劇，不可大意。

久坐、久站等長時間不動，使用的是同一組肌肉、關節在支撐，就容易出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題，進而有疼痛的症狀。

特別是身體歪斜時長時間處於使用單邊肌肉群的情況，更容易造成脊椎拉扯、歪斜、甚至肌肉失衡、出現脊椎側彎。

而關節代謝仰賴活動擠壓，長期不動造成關節代謝變差，隨年紀增長，便容易出現關節退化等問題。

除了姿勢不良、身體長時間不動以外，工作時也常需要搬運物品，不論物品重量多重，若沒留意搬運姿勢，也容易傷害到腰部肌肉，最常見的就是直接彎腰搬運，其他如般過重的貨物、身體後傾等，不僅容易扭傷、閃到腰，長期下來對脊椎有非常不好的影響。

（圖／取自今健康）上班避免腰痠背痛　「直線坐姿」最省力針對前述6大問題，許嘉麟醫師建議，若長期有姿勢不良的情況、甚至是有腰酸背痛的情況出現，建議可先進行檢查，看是否為肌肉、肌腱、骨骼、關節等問題，進而無意間所形成的代償行為。

平常可留意坐姿，讓上半身頭、頸、肩、背與下半身的膝、踝成一直線，讓骨骼與肌肉可維持平衡，有利身體以最省力的方式進行日常工作。

而適度的訓練肌肉，也有助讓身體肌肉能更輕易地撐起身體，並避免出現姿勢不良的情況。

最重要的是，避免同一個姿勢維持過久，再舒適的姿勢也應每30分鐘就起身動一動或是更改姿勢，以促進血液循環及關節代謝。

搬運貨物時避免扭傷，應以蹲跪取物為第一原則，避免以彎腰的姿勢單靠腰部力量支撐，應量力而為，能使用工具就多加善用，在轉身時也應腰腿同步，並注意避免身體後傾，特別是在置放處過高時，記得放置板凳等墊高物作取物。

留意這些方法，有助大幅下降腰部扭傷的機會。

（圖／取自今健康）本文經授權轉載自今健康（原標題：上班族腰痠背痛常見6大原因！醫教「直線坐姿」維持平衡最省力）責任編輯／邱劭霽今健康最近三則報導忘記吃藥趕緊補吃就沒事？藥師揭6大NG用藥行為，最嚴重恐造成潰瘍、穿孔痰中有血絲、持續咳嗽胸痛…專家曝罹患肺癌的7大身體警訊，4類高風險族群要注意！台灣人最愛講的「沒有啦、運氣好」其實是一種心理疾病？醫師道出過度謙虛的悲慘後果看更多相關報導光是下班去健身沒用啦！科學家：久坐一樣會早死，每坐30分鐘最好起來動一動別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘久坐上班族注意！研究揭「三大風險因子」：感染新冠肺炎死亡率恐增加149%能站就別坐！久坐1小時讓人短命22分鐘，3個小技巧跟你的椅子和平共處脊椎歪掉，身體也會不正常！上班族3大NG坐姿，你中了嗎？復健科醫傳授如何「坐好坐滿」關鍵字：健康上班族姿勢不良姿勢坐姿坐姿不良上班族久坐腰痠背痛腰痠背痛原因風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選自己動手洗