本集完整內容：https://youtu.be/Ys3b_StPte8落枕、手麻、骨刺、胸悶，都是頸椎病症狀！台灣大約有20%年輕人 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC

52歲陳先生長期手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每天都要在後頸、手臂貼痠痛貼布才能舒緩。

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健健康醫點靈／久坐姿勢不良致烏龜頸、頭暈分享分享留言列印A-A+2020-08-1600:05聯合報記者吳亮賢／新北報導衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政建議，用雨傘調整坐姿避免烏龜頸及駝背。

圖／台北醫院提供52歲陳先生長期手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每天都要在後頸、手臂貼痠痛貼布才能舒緩。

衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政表示，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸肌肉張力改變，出現「烏龜頸」，嚴重恐影響大腦供血，導致頭痛、頭暈，影響日常生活。

賴博政指出，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛，是門診就醫原因的前5名，常見原因為長期姿勢不良，一般症狀有肌肉痠痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響正常體態及外觀，過去常見於40至60歲的男性，但因3C產品盛行，近年患者年齡層下降，女性也有增加的趨勢。

賴博政表示，長時間使用3C且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，造成肌肉僵硬、部分肌肉被動拉長，使得一強一弱的肌群在頸背部形成交叉，稱為「上交叉綜合症」，可能出現頭過度前屈的「烏龜頸」，或是背部曲度增加變成「圓肩、駝背」。

坐姿不良除了造成肌肉僵硬、痠痛，脖頸緊繃也會影響大腦供血，可能出現頭痛、頭暈；胸椎關節不對位，則會產生胸痛、胸悶、呼吸不順，若壓迫到臂神經叢，還會出現肩、背、手臂等部位水腫、缺血情況。

賴博政表示，中醫治療方法大多會透過針灸或是傷科手法，以伸展或牽拉局部緊繃肌肉方式放鬆緊繃肌群，強化訓練無力肌群，矯正復位歪斜偏差椎體。

他以中醫觀點建議民眾須注意防寒、防潮，運動後要盡快擦汗，以免寒濕侵犯體內，造成肌肉緊繃、僵硬；也要避免長時間以同姿勢久坐或滑手機，每小時盡量起身活動，舒緩、放鬆肌群。

另外，肩頸要避免負重，若常背側背包可改為左右交替，減少單側長期負重；少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒，或是過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

久坐姿勢不良肩頸痠痛頭暈延伸閱讀有片！只要7招打造腿部緊實線條有片！一直變胖又沒時間運動？下班後４分鐘減脂法居家辦公肩頸痠痛物理治療師傳授3招可舒緩！在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢容易頭暈、眼睛黑矇？醫提醒腦血管狹窄恐中風有片！翹臀養成記五分鐘居家炸臀肌運動居家上班更累？醫籲：別再久坐不動當心致命危機同類文章居家辦公隨興坐！骨科醫師提醒盤腿坐姿最傷這兩處居家辦公肩頸痠痛物理治療師傳授3招可舒緩！肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療師：3招可治肩頸痠痛吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症沒運動肌力降！老翁竟在浴室跌傷國健署提供5招治本後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包物理治療師教一「趴」除百病！從肌力到自律神經都改善太極拳好處多！提升心肺耐力，適合慢性病患走路隱隱作痛，膝關節可能已「蛀洞」！醫教日常保養膝關節4方法你能單腳穿襪子嗎？避免肌少症，快用一張表檢測你的下半身肌力疫情期間中斷治療醫師解答骨鬆病人4大問題老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠看更多猜你喜歡咖啡過量當心眼睛「癌症」偷走視力！研究：這類人風險大增肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！最有效降低心血管風險方法！研究揭睡眠是重點居家辦公隨興坐！骨科醫師提醒盤腿坐姿最傷這兩處避免隱形缺氧症狀第一線醫師詳解易缺

久坐、久站等長時間不動，使用的是同一組肌肉、關節在支撐，就容易出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題，進而有疼痛的症狀。

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（圖／取自pakutaso）腰痠背痛、肩膀痠痛是不少上班族的常見問題，關鍵往往出自於坐姿不良、施力不當等原因，長期下來不僅帶來疼痛不適，更可能帶來更嚴重的問題，提醒民眾平時就應留心。

【熱銷蔬菜箱補貨！】嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家上班族腰痠背痛常見6大原因輝馥診所主治醫師許嘉麟指出，上班族常見6大不良姿勢問題，包括了躺坐在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖等姿勢坐姿，以及久坐、久站等長時間不動，或是彎腰搬東西等出力不當，這些情形都容易對身體造成不良影響。

許嘉麟醫師說明，像是躺坐在椅子上、盤腿、翹腳、駝背、聳肩、烏龜脖，這些都可能造成身體偏離中線，常見因肌力不足導致支撐力不夠所引起，亦可能是因為身有退化性關節炎、椎間盤突出、頸神經根壓迫，使得身體因避免疼痛而出現的代償行為，長期下來不僅容易使得周邊肌肉痠痛，若這些問題未妥善改善恐讓情況加劇，不可大意。

久坐、久站等長時間不動，使用的是同一組肌肉、關節在支撐，就容易出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題，進而有疼痛的症狀。

特別是身體歪斜時長時間處於使用單邊肌肉群的情況，更容易造成脊椎拉扯、歪斜、甚至肌肉失衡、出現脊椎側彎。

而關節代謝仰賴活動擠壓，長期不動造成關節代謝變差，隨年紀增長，便容易出現關節退化等問題。

除了姿勢不良、身體長時間不動以外，工作時也常需要搬運物品，不論物品重量多重，若沒留意搬運姿勢，也容易傷害到腰部肌肉，最常見的就是直接彎腰搬運，其他如般過重的貨物、身體後傾等，不僅容易扭傷、閃到腰，長期下來對脊椎有非常不好的影響。

（圖／取自今健康）上班避免腰痠背痛　「直線坐姿」最省力針對前述6大問題，許嘉麟醫師建議，若長期有姿勢不良的情況、甚至是有腰酸背痛的情況出現，建議可先進行檢查，看是否為肌肉、肌腱、骨骼、關節等問題，進而無意間所形成的代償行為。

平常可留意坐姿，讓上半身頭、頸、肩、背與下半身的膝、踝成一直線，讓骨骼與肌肉可維持平衡，有利身體以最省力的方式進行日常工作。

而適度的訓練肌肉，也有助讓身體肌肉能更輕易地撐起身體，並避免出現姿勢不良的情況。

最重要的是，避免同一個姿勢維持過久，再舒適的姿勢也應每30分鐘就起身動一動或是更改姿勢，以促進血液循環及關節代謝。

搬運貨物時避免扭傷，應以蹲跪取物為第一原則，避免以彎腰的姿勢單靠腰部力量支撐，應量力而為，能使用工具就多加善用，在轉身時也應腰腿同步，並注意避免身體後傾，特別是在置放處過高時，記得放置板凳等墊高物作取物。

留意這些方法，有助大幅下降腰部扭傷的機會。

（圖／取自今健康）本文經授權轉載自今健康（原標題：上班族腰痠背痛常見6大原因！醫教「直線坐姿」維持平衡最省力）責任編輯／邱劭霽今健康最近三則報導忘記吃藥趕緊補吃就沒事？藥師揭6大NG用藥行為，最嚴重恐造成潰瘍、穿孔痰中有血絲、持續咳嗽胸痛…專家曝罹患肺癌的7大身體警訊，4類高風險族群要注意！台灣人最愛講的「沒有啦、運氣好」其實是一種心理疾病？醫師道出過度謙虛的悲慘後果看更多相關報導光是下班去健身沒用啦！科學家：久坐一樣會早死，每坐30分鐘最好起來動一動別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘久坐上班族注意！研究揭「三大風險因子」：感染新冠肺炎死亡率恐增加149%能站就別坐！久坐1小時讓人短命22分鐘，3個小技巧跟你的椅子和平共處脊椎歪掉，身體也會不正常！上班族3大NG坐姿，你中了嗎？復健科醫傳授如何「坐好坐滿」關鍵字：健康上班族姿勢不良姿勢坐姿坐姿不良上班族久坐腰痠背痛腰痠背痛原因風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選自己動手洗

姿勢不良、久坐或久站族。

骨刺並不一定需要治療，需觀察所在的部位與是否嚴重造成患者的不適。

初期多以復健、藥物來改善；如果壓迫到神經產生相關的症狀，​ ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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骨刺並不一定需要治療，需觀察所在的部位與是否嚴重造成患者的不適。

初期多以復健、藥物來改善；如果壓迫到神經產生相關的症狀，例如：手腳麻木、肌肉無力或尿失禁時，則需要由肌筋膜疼痛症候群併發症呢？此症候群無其他併發症。

引起肌筋膜疼痛症候群的原因有哪些？慢性的肌肉負荷：長時間姿勢不良，或是維持同樣姿勢太久，都可能使機械張力增加，進而導致筋肌膜疼痛症候群。

外傷背痛出現困難。

常發生在早上起床時，雖然主要影響到頸部肌肉，疼痛有時候延伸到上背部。

姿勢不良：尤其發生在特定職業當中，因為工作出現的特定姿勢造成肌肉較大的負擔，常出現在脊椎周圍的肌肉，尤其集中在中間落枕更換新枕頭，或是熟睡時姿勢不良，側臥時枕頭過低或過硬，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，發生痙攣，就容易導致「落枕」。

其他可能造成的原因如下：睡覺時頸部處於溫差大的環境頸椎退化性關節炎頸椎退化性關節炎併發症永久性神經損傷：若未經妥善治療，頸椎退化性關節炎造成的神經損害可能是永久的，因此及早發現及早治療，才不會釀成憾事。

頸椎退化性關節炎常見致病原因姿勢不良：勞動旋轉肌袖症候群架上放置物品等，都容易造成肩旋轉肌的受傷。

年紀因素：隨著年齡的逐步增長，旋轉肌袖症候群日積月累的磨損，風險也會顯著增加，40歲以上的族群尤要特別注意。

姿勢不良：有些姿勢會加重肩部肌肉足底筋膜炎肌腱的退化，足底筋膜因為需要承受更多的支撐，長期下來容易造成足底筋膜炎。

足底筋膜炎併發症慢性足跟痛：長期忽視足底筋膜炎會造陳慢性足跟痛，進而影響到走路姿勢。

走路姿勢不良會增加其他身體部位的更多知識庫內容椎間盤突出？姿勢不良是原因之一姿勢也是運動，儘管多少有些差異，但我們站立、坐下或平躺時，膝蓋或腰部都必須承擔加壓在其上的體重。

如果承受體重的同時，因歪斜而維持不良姿勢，會導致某側肌肉持續施力，另一側肌肉呈現放鬆狀態，進而造成身體不影音01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害02:03【康健陪你練】座位上伸展運動04:04【樂活小學堂】破解痠痛簡文仁告訴你痠痛哪裡來01:55【康健陪你練】坐著開胸運動，解決胸悶順暢呼吸01:55【康健陪你練】２招訓練有效改善駝背00:58康健246期：中西醫復健就醫指南02:51合作推薦︱改變睡眠困擾，挑對枕頭是關鍵更多影音拯救學習力的背脊健康法德國的研究發現，超過四成的兒童因為背痛，以致學習不專心、表現低落。

我們的心肝寶貝由於活動空間不足，以及長期坐著打電腦或看電視，已變成小馬鈴薯族。

這不僅是姿勢不良而已，也會造成孩子動作協調尾椎骨疼痛一定是因為姿勢不良嗎？尾椎骨疼痛一定是因為姿勢不良嗎？骨盆搖一搖，病痛自然少當時的我思考著：「如果我無法示範解釋動作，只能傳訊息，有什麼動作是最簡便，又可以從文字中，有效解決問題的呢？」於是我一律回覆：「想到就去動一動骨盆！」。

為什麼這個小動作可以那擺脫駝背老態，久坐族最需要的瑜伽伸展！ 當背一駝，不只讓人顯老態，也帶來背痛等不適。

SPACEYOGA瑜伽老師Jordan表示，現在最容易駝背的低頭族和久坐族，一是因長期不自覺的姿勢不良，二來則因久坐使腹部太緊繃、腰又垮在家工作姿勢不良、腰痠背痛？4招擊退你正因為疫情而被迫在家工作嗎？家中畢竟不是辦公室，可能連一張合適的辦公椅都沒有，一整天下來腰痠背痛

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞頭痛、手麻及呼吸不順竟是姿勢不良惹的禍中醫師4招預防改善2020/03/3116:55長期姿勢不良恐使頭過度前屈形成烏龜頸。

（台北醫院提供）〔記者周湘芸／新北報導〕35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶爾還會呼吸不順，就醫後才發現是長期姿勢不良惹的禍。

衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政點出4大避免及改善措施，包括注意防寒及防潮、避免長時間維持同姿勢、肩頸避免負重和少吃刺激性食物。

　賴博政表示，長期姿勢不良會使肩頸部分肌肉張力改變，產生「上交叉綜合症」，常見症狀有肌肉痠痛、肩頸僵硬，嚴重還會影響體態，如頭過度前屈形成的「烏龜頸」，或上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等。

過去常見於40至60歲的男性，近期因民眾習慣長時間使用3C產品，患者也出現年齡層下降、女性增加的趨勢。

請繼續往下閱讀...賴博政說明，長期坐姿不良導致脖頸肌肉緊繃，恐使大腦供血不足，出現頭痛、頭暈症狀；胸椎的小面關節不對位，易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指痠麻、刺痛及無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。

賴博政表示，中醫治療大多會透過伸展或牽拉局部肌肉將緊繃的肌群放鬆，對無力的肌群強化訓練。

民眾若要避免或改善「上交叉綜合症」，應注意防寒、防潮，運動結束後盡快擦乾汗水；避免長時間維持同一姿勢，建議每小時起身活動放鬆；肩頸避免負重，減少側背包長期單側負重；少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，包括柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

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烏龜頸衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政表示，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸肌肉張力改變，出現「烏龜頸」的外型特徵，嚴重恐會影響大腦供血，造成頭痛、頭暈，影響日常生活。

長期低頭滑手機或坐姿不良，可能形成「烏龜頸」，容易扭傷發生局部發炎腫脹。

圖／台北市立聯合醫院提供賴博政指出，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛，是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良，一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響正常體態及外觀，過去常見於40至60歲的男性，但因3C產品盛行，近年出現年齡層下降、女性病人增加的趨勢。

賴博政表示，長時間使用3C且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，造成肌肉僵硬、部分肌肉被動拉長，使得一強一弱的肌群在頸背部形成交叉，稱為「上交叉綜合症」，可能出現頭過度前屈，形成「烏龜頸」，或是背部曲度增加，變成「圓肩、駝背」等情況。

坐姿不良除造成肌肉僵硬、痠痛，脖頸緊繃也會影響大腦供血，可能出現頭痛、頭暈；胸椎關節不對位，則會產生胸痛、胸悶、呼吸不順，若壓迫到臂神經叢，還會出現肩、背、手臂等部位水腫、缺血情形。

醫師賴博政建議，可使用雨傘調整坐姿，避免烏龜頸及駝背。

圖／台北醫院提供賴博政表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，以伸展或牽拉局部緊繃肌肉方式，放鬆緊繃肌群，並強化訓練無力肌群，矯正復位歪斜偏差椎體。

賴博政也以中醫觀點提出建議，民眾須注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕侵犯體內，造成肌肉緊繃、僵硬，並避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，每一小時起身活動放鬆，舒緩、放鬆肌群。

此外，肩頸區域避免負重，若常背側背包可改為左右交替，減少單側長期負重，以及少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒，還有過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

醫師賴博政建議，可使用雨傘調整站姿，改善因長期姿勢不良造成的肩頸痠痛。

圖／台北醫院提供精選延伸閱讀↘↘↘上班久坐害自己腰痠背痛想緩解要常做兩件事低頭族注意！靠一顆球自救「遠離肩頸痛」保健吳亮賢頸部退化烏龜頸姿勢不良相關文章長者究竟適不適合打AZ疫苗？醫師：這3族群更不建議打四大防疫養生法，在家防疫不煩悶！疫苗QA／打一劑就有保護力？台大專區解答常見迷思！擔心腳臭味？養成日常五習慣，洗完澡這動作千萬不能少！打破疫情迷思／蔬菜、水果也要消毒？專家：蔬果傳播機率極低！施打疫苗擔心各種副作用？中醫：搭配天然藥材可有效緩解看更多熱門文章30秒運動示範／提升免疫力3動作讓你燃脂又爆汗高齡者施打疫苗後猝死！台大醫分析死亡風險「關鍵48小時一定要密切留意」懶人包／長者究竟該不該打疫苗？施打AZ疫苗「三大重點」一次看！「沒什麼好怕，只想心裡不要掛懷」80歲的她明天打疫苗今天先交代後事！3招椅子操在家也能增肌減脂愛妻離世「88歲的我，開始學習獨立」FB留言udn討論區熱門文章30秒運動示範／提升免疫力3動作讓你燃脂又爆汗高齡者施打疫苗後猝死！台大醫分析死亡風險「關鍵48小時一定要密切留意」懶人包／長者究竟該不該打疫苗？施打AZ疫苗「三大重點」一次看！「沒什麼好怕，只想心裡不要掛懷」80歲的她明天打疫苗今天先交代後事！3招椅子操在家也能增肌減脂愛妻離世「88歲的我，開始學習獨立」回家後如何消毒面罩、護目鏡？專家：先清潔後消毒，才能延長使用壽命！為死者道出最揪心遺願！韓劇《我是遺物整理師》：「只要你記得，就永遠不會

賴博政指出，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛，是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良，一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響 ...Skiptocontent52歲的陳先生長期手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每天都要在後頸、手臂貼痠痛貼布才舒緩。

衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政表示，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸肌肉張力改變，出現「烏龜頸」的外型特徵，嚴重恐會影響大腦供血，造成頭痛、頭暈，影響日常生活。

圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。

賴博政指出，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛，是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良，一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響正常體態及外觀，過去常見於40至60歲的男性，但因3C產品盛行，近年出現年齡層下降、女性病人增加的趨勢。

賴博政表示，長時間使用3C且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，造成肌肉僵硬、部分肌肉被動拉長，使得一強一弱的肌群在頸背部形成交叉，稱為「上交叉綜合症」，可能出現頭過度前屈，形成「烏龜頸」，或是背部曲度增加，變成「圓肩、駝背」等情況。

坐姿不良除造成肌肉僵硬、痠痛，脖頸緊繃也會影響大腦供血，可能出現頭痛、頭暈；胸椎關節不對位，則會產生胸痛、胸悶、呼吸不順，若壓迫到臂神經叢，還會出現肩、背、手臂等部位水腫、缺血情形。

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賴博政表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，以伸展或牽拉局部緊繃肌肉方式，放鬆緊繃肌群，並強化訓練無力肌群，矯正復位歪斜偏差椎體。

賴博政也以中醫觀點提出建議，民眾須注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕侵犯體內，造成肌肉緊繃、僵硬，並避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，每一小時起身活動放鬆，舒緩、放鬆肌群。

此外，肩頸區域避免負重，若常背側背包可改為左右交替，減少單側長期負重，以及少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒，還有過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

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衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，一般症狀會出現肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包 ...首頁›新聞快訊›老是當縮頭烏龜？　姿勢不良真頭痛，醫教4招自救2020-04-05健康醫療網／記者林怡亭報導肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。

35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，原以為是提早老化，就醫確診為長期姿勢不良惹的禍。

肩頸痠痛會影響體態　年齡層逐漸下降肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。

衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，一般症狀會出現肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多，如今因長時間使用3C產品，病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢。

姿勢不良易形成上交叉綜合症　烏龜頸、駝背都是常見症狀賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。

坐姿不良傷害多　頸、背、腰、血管都受害坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政醫師說明，脖頸肌肉緊繃會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈，而胸椎的小面關節不對位則易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢則會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。

避免上交叉綜合症　教你簡單4步驟要避免或改善「上交叉綜合症」，賴博政醫師提出4點建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。

2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。

3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。

4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病【痠痛便利貼】長時間姿勢不良、缺乏運動造成「肌筋膜疼痛症」收藏瀏覽數65,6972009/11/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！晚上門診快要接近尾聲的時候，門診小姐告訴我：「林醫師，我們還有病人哦！我剛剛看到了他們在門口東張西望，還在問醫生是不是已經回家了。

我請他們趕快先去掛號，應該馬上就會來了。

」小姐才剛說完，敲門聲就「叩叩」的響了起來，進來的是還穿著百貨公司制服的媽媽，帶著擺著一個酷臉的小帥哥。

「林醫師，真不好意思，打擾你下班的時間。

是這樣的，我這個念高二的兒子，最近老是說他肩胛骨後面很痛，有時候還會一直痛到太陽穴的地方。

昨天老師還打電話告訴我，說他在學校裡頭痛到想吐，要我無論如何都要帶他到醫院好好檢查。

」「小帥哥，你可以告訴我你痛在什麼地方嗎？」小帥哥看起來有點面熟，不過我翻翻病歷，他卻是第一次到我們醫院來看病。

小帥哥低著頭不講話，用手指頭比了一下後面的肩膀，一臉不耐煩的樣子。

「他不說，我來替他說好了。

」媽媽繼續說了：「我們家這寶貝啊，最喜歡的就是打電腦，尤其是什麼線上遊戲的。

每天一回家就是泡在電腦前面，晚餐吃不吃都無所謂，一到假日就更誇張，可以關在房間裡面一整天都不出來。

」…「我最近發現他走路越來越駝背了，有時候還會喊腰酸背痛。

因為我在百貨公司的寢具部門上班，什麼不良的姿勢會影響脊椎，會讓身體疼痛的知識也多少知道一點。

但是我告訴他他也不聽，然後我自己上班的時間又跟他錯開，沒辦法好好看著他。

林醫師，他這是不是真的只是因為姿勢不良的疼痛，還是有長什麼東西啊？」廣告我幫這小帥哥作了仔細的檢查，還幫他照了X光確認，發現他從後腦勺一直到下背部，肌肉都非常非常的緊繃，身體的右邊又比起左邊嚴重了許多。

有幾個地方壓下去還讓他唉了幾下，甚至還會不時的移動身體，不讓我再壓他那幾個特別的痛點。

「好啦，小帥哥，電腦少打一點吧，你這個真的是姿勢不良又缺乏運動所造成的疼痛。

這種病痛其實是不應該發生在你這樣的年齡的，而且你比我平常所常看到的病人都嚴重的很多哦！」小帥哥還是頭低低的，只是輕輕的點了點頭。

「你來過我們醫院嗎？怎麼覺得好像看過你？」我還是好奇的問了他。

沒想到小帥哥眼睛一亮，頭馬上抬起來說：「真的嗎？我沒有來看過醫院。

但是我上禮拜才得到世界盃的線上電玩大賽冠軍，還上了幾天的報紙呢！」什麼是肌筋膜疼痛？身體的肌肉因為各種不同的原因，產生緊繃、疼痛、甚至影響身體的正常活動。

這樣的疼痛常常會演變成慢性疼痛，反反覆覆的發作會讓人不堪其擾，還會影響情緒。

對於那些長期被身體特定部位的疼痛所困擾的人來說，肌筋膜疼痛可以說是他們痛苦的主要元兇。

為什麼肌筋膜會疼痛？廣告雖然真正導致肌筋膜發炎的原因並不是很清楚，但可以確定的是這和肌肉的「過度使用」有很大的關係。

換句話說，長時間的固定工作（例如久坐、久站），如果再加上姿勢不良，身體的肌肉就會因為一直持續性的收縮而有營養不良和缺氧的現象，一些代謝廢物也會開始刺激肌肉裡面的神經，產生酸痛的感覺。

　肌肉緊繃了會疼痛，但是疼痛了肌肉又會更緊繃，這樣的「惡性循環」就是讓肌筋膜疼痛越演越烈的主要原因。

什麼人容易罹患肌筋膜疼痛？每一個人都可能會發生肌筋膜疼痛的現象，尤其是長時間姿勢不良，平常又沒有運動習慣的人。

這包括了：總是坐在電腦前面的網路族、長時間埋頭苦幹的上班族或學生、終年辛勞的家庭主婦、總是重覆著機械性動作的生產線員工、還有一站就是一整天的專櫃小姐。

肌筋膜疼痛會怎樣？在身體的某些特別部位（例如後腦勺、脖子、肩胛骨、下背部、臀部）老是覺得很緊很緊，像被鋼絲緊緊的拉著。

摸在這個位置上會覺得肌肉很硬很緊繃，用大拇指用力壓還會痛得你哇哇大叫，疼痛有時候還會傳到身體的其他地方去。

若前側的胸肌常處於縮短的狀態，則會失去彈性甚至沾黏緊繃，極可能會有「肌筋膜疼痛」，此時首先會從肩頸痠痛、背部疼痛開始發生，初期平躺一下症狀即會消失 ...晨星健康養生網長期姿勢不良，會導致胸悶、呼吸困難嗎？文：陳淵琪治療師現職：三軍總醫院復健醫學部物理治療師因駝背時背側肌肉處於拉長的狀態，導致背側肌肉彷彿被拉扯的橡皮筋，因此發生疼痛，且因長期處於拉長的狀態，肌肉收縮不良使其無力，又更加無法挺胸。

長期姿勢不良，其實會引起全身性的不適感！姿勢不良的影響若前側的胸肌常處於縮短的狀態，則會失去彈性甚至沾黏緊繃，極可能會有「肌筋膜疼痛」，此時首先會從肩頸痠痛、背部疼痛開始發生，初期平躺一下症狀即會消失，但若沒有把姿勢改正、做良好的肌肉按摩及伸展的話，產生激痛點後，肌肉耐力、支撐力會越來越差，而演變為無法久坐或劇烈疼痛等症狀。

駝背會使得人體背側的肌肉異常拉長，導致背側肌肉會有嚴重的拉扯感，而異常的肌肉收縮也會使得患者無法順利挺胸。

胸椎部分常見的肌筋膜疼痛區域為：上背部、肩頸、肩胛骨周邊、上臂等處。

請勿輕忽胸悶、呼吸困難等症狀若患者因上述肌群作用不良、胸椎前屈或側彎，使呼吸肌群如：橫膈肌、腹肌、肋間肌也處於不正確位置，因此作用困難，初期會感覺上個樓梯就氣喘吁吁、也不常做劇烈運動，平常日常生活也還好，所以很容易被忽略。

但時間一久或者某天工作加班、考試，壓力大、工作時間拉長、長途旅行等沒有充分休息後，就會開始發生胸悶的症狀，雖然症狀持續的時間不一或偶爾才出現，但建議不要輕忽胸悶的症狀，萬一拖延導致心肺功能的衰退，這時候再來訓練復健就十分辛苦了。

另外，胸悶也可能是其他內科疾病的徵兆，因此假如胸悶症狀超過一週、充分休息後也未見改善，建議趕緊就醫，找出胸悶的原因。

人體的每個部位皆息息相關胸椎也是交感神經發出的地方，他掌管的範圍涵蓋心臟、呼吸系統、食道、肝、胃、腸等系統，因此如果胸椎姿勢不良壓迫到交感神經相對應的器官，的確有可能產生相關的內科症狀，但這部分涵蓋太廣泛，我想也不能將所有相關的內科疾患都單純歸因於脊椎。

人體是很複雜的，每一個細胞、器官以及心理狀態都會互相影響，隨時關心自己的身心狀態，好好保養、工作不要太認真到忘我，要記得健康的身體才是快樂生活的根本，自己才是身體的主人，平時就該負起照顧他的責任，不要等到身體哀鴻遍野的時候才開始就醫、處理、保健！關於晨星客服中心活動總覽隱私權條款網路地圖傳真：(04)2355-0581客服專線：(04)2359-5258客服時間：週一至週五午9:00~18:00(例假日除外)建議使用InternetExplorer8.0或FireFox3.6以上版本瀏覽版權所有Copyright©2021morningstar.com.twAllRightReserved.