陰瑜伽 | 陰瑜伽起源
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。
他本人是醫學博士。
他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心 ...陰瑜伽陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
中文名稱陰瑜伽外文名稱Yinyoga創立時間1979年創立人PaulGrilley創立地點美國特色柔和道教和武術的精粹基本介紹陰瑜伽（Yinyoga）是美國瑜伽導師PaulGrilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。
他本人是醫學博士。
他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
練習特點第一，強調的是伸拉身體骨胳的連線組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛鍊的部位是盤骨及下背部。
所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。
第四，鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內臟是屬於陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。
強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。
我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。
練習對象：普通男女老幼都可練習。
對於骨胳受傷的練習者需要諮詢醫生同意後方可練習。
相關理論也是說，PaulGrilley以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結構學的觀點，發展出一套理論。
也就是說，他認為經常練習較講究肌力訓練的體位法後，需要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟；只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。
因此，他設計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。
但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。
換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。
PaulGrillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。
因為他認為：一般人腿部運動多半只於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。
但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
地域差異印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生認為PaulGrilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓練感覺的AshtangaYoga或力瑜伽。
因此，他們很需要用拉筋的方法達到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得YinYoga這些動作很熟悉，沒什么。
若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。
但若是您最近很偏重在練習，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。
不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷，就像PaulGrilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。
相關信息上述這些是YinYoga理念發展過程中的一些理論基礎。
從上
他本人是醫學博士。
他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心 ...陰瑜伽陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
中文名稱陰瑜伽外文名稱Yinyoga創立時間1979年創立人PaulGrilley創立地點美國特色柔和道教和武術的精粹基本介紹陰瑜伽（Yinyoga）是美國瑜伽導師PaulGrilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。
他本人是醫學博士。
他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
練習特點第一，強調的是伸拉身體骨胳的連線組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛鍊的部位是盤骨及下背部。
所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。
第四，鍛鍊人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內臟是屬於陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。
強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。
我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。
練習對象：普通男女老幼都可練習。
對於骨胳受傷的練習者需要諮詢醫生同意後方可練習。
相關理論也是說，PaulGrilley以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結構學的觀點，發展出一套理論。
也就是說，他認為經常練習較講究肌力訓練的體位法後，需要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟；只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。
因此，他設計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。
但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。
換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。
PaulGrillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。
因為他認為：一般人腿部運動多半只於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。
但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
地域差異印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生認為PaulGrilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓練感覺的AshtangaYoga或力瑜伽。
因此，他們很需要用拉筋的方法達到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得YinYoga這些動作很熟悉，沒什么。
若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。
但若是您最近很偏重在練習，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。
不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷，就像PaulGrilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。
相關信息上述這些是YinYoga理念發展過程中的一些理論基礎。
從上