那什麼是陰瑜伽呢？ 陰瑜伽的由來. 1979年，21歲的Paul Grilley像很多著迷於瑜伽神奇的魅力的 ...仁萱部落格歡迎您的到來~與我分享每一天的感動！日誌相簿影音好友名片201008090015我認識了陰瑜伽?⊙⊙瑜伽心得⊙⊙Frog青蛙（上圖載自紅塵瑜伽網）益處:深度打開髖部(尤其是內收肌);擠壓下背部讓背部微微後彎;幫助消化和減緩痛經. 這個學期剛過的瑜伽課蘇老師有一堂課叫『陰瑜伽』聽起來這個名字好似不太妥的感覺但可別覺得它是什麼不好的東東上圖所示的就是陰瑜伽其中一個萱最愛的動作尤其配合呼吸這時候給自己一個安靜的空間做完真的會覺得心胸開闊很多的感覺那什麼是陰瑜伽呢？陰瑜伽的由來1979年，21歲的PaulGrilley像很多著迷於瑜伽神奇的魅力的人們一樣開始了自己的求學生涯為了能夠成為一名瑜伽老師，他既學習了西方的解剖學課程也像中國功夫和道家瑜伽的傳人拜師學藝PaulieZink就是Paul道家瑜伽的老師Paulie從18歲起跟隨香港的一位武師學習中國功夫和道家瑜伽可以算是中國人常常說的入室弟子。

Paulie苦學功夫10年後被老師批准將自己所學回饋社會Paulie將道家的陰陽概念融合道瑜伽之中後來這概念和理論被他另一個學生Sarah發展為現在瑜伽類型的陰陽之分而Sarah也將道家理念和自己的瑜伽練習及佛教修行相結合成了自己獨特的風格Yin瑜珈 探測身體細微的能量。

長時間、深度的伸展，培養一個寧靜與沉思的心靈陰瑜珈是西方習練者結合中國道家氣功和西方的瑜珈練習發展出來的一種現代瑜珈流派，且日本科學家元山的學術研究從科學的角度上支持了陰瑜珈的誕生。

在道家思想中，陰和陽是相反的力量，這對術語可描述任何現象。

陰是指 事物穩定的、不動的，隱藏的部分。

陽是指 變化的、運動的，顯現的部分。

如果用陰和陽的理念分析瑜珈，首先涉及到的便是肌肉和結締組織(骨骼)。

從組織彈性的角度說，肌肉組織為陽組織，結締組織為陰組織。

像肌肉這樣的陽組織是有彈性的，是軟的，充滿流動的氣；而像結締組織這樣的陰組織是比肌肉更硬，更堅固的。

在伸展中，集中於肌肉組織的練習是陽性練習；集中於結締組織的練習，則是陰性練習。

 陰瑜珈與其他瑜珈不同的是，陰瑜珈的體位法至少保持幾分鐘的時間，並且伸展關節附近的結締組織。

儘管很多陰瑜珈的體位法源於傳統瑜珈，但陰瑜珈的重點較注重在放鬆肌肉，而非收縮肌肉上。

 陰瑜珈能為身體和情感的健康帶來巨大的益處，尤其對於那些久坐生活方式的人們，道家修練者認為陰瑜珈練習讓停滯的氣動起來，因為它可以強化和純淨我們的身體和心靈。

********************************************************Dragonfly蜻蜓（上圖載自紅塵瑜伽網）益處:打開髖部，會陰，和大腿後側;也溫和的打開膝蓋內側;刺激卵巢.不適跡象:坐立前屈讓骨盆和膝蓋很艱難-他們可以加重坐骨神經痛.如果學員有這樣的症狀,抬高臀部這樣可以讓膝蓋低於臀部.在坐立時關注骨盆的後傾-我們應該讓骨盆旋轉向前;如果學員有任何膝蓋內側損傷或問題,她應該讓雙腿靠的近一些或收緊腿前側（四頭肌）來保護膝蓋.其他選擇:用長枕墊高臀部;可以將雙手放在背後，或手肘枕在長枕上;一條腿彎曲收回來增加脊柱和腿後側的伸展.如果膝蓋感到不適,收緊四頭肌鎖住膝關節,或讓雙腿離的近些;如果腿後側跟腱太緊,屈膝並在大腿下方墊上長枕;雙腿可以打開90度角，對於程度好的學員打開120度角.沒有必要完全劈開雙腿到180度;高級學員可以俯身向一側，手臂放鬆在腿的兩側;如果你接近地板，可以用長枕墊在下巴下;如果感到頭部沉重頸部無法支撐,可以用手支撐;對於身體僵硬的學員,要更多的屈膝!腳內側平貼在地板上也可以;可以進行扭轉(類似扭轉的單腿背部前屈伸展式)一腿屈膝折疊，胸部轉向天花板(高級學員可以雙手抓腳);也可以做坐立扭轉(幫助刺激肩胛骨下方上身的經絡).這邊還有一些基本陰瑜伽的動作可參考 其它待萱再慢慢介紹瑜伽真的是一個很好的運動除了伸展我們常沒辦法會動到的部位每個動作例如扭轉都對我們不同的部位有幫助而且還是身心靈的啊仁萱/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿renxuan's新文章仁萱換新家囉再談《父後七日》之生死觀吳炫三老師的心路歷程讓自己動起來知心之人何所求《Q-Dir》【好用軟體】等待雖漫長卻也得來不易Evernote【雲端記事本】通識人生再次啟動心靈鑰匙【觀後感】全部展開|全部收合關鍵字renxuan's新