消除蝴蝶袖！瑜珈鱷魚式、砍柴動作夠犀利 | 半 鱷魚式
只要適度練習瑜珈砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式，以及扣指鱷魚式、攤屍式，來鍛鍊平時鮮少使用的上臂三頭肌，就是幫助緊實手臂曲線的 ...新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理糖世代專題小時候胖沒關係？小六男童已成糖尿病候選人糖世代專題婦科問題和糖尿病有關？你習以為常的4個症狀，都是高血糖徵兆！閱讀全文0華人健康網記者洪毓琪／台北報導2016年10月20日上午3:46【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】肥滋滋的蝴蝶袖，一揮手就無所遁形，怎麼遮也遮不住？瑜珈達人表示，想要擺脫討人厭的掰掰肉，其實不難！只要適度練習瑜珈砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式，以及扣指鱷魚式、攤屍式，來鍛鍊平時鮮少使用的上臂三頭肌，就是幫助緊實手臂曲線的好方法！消除蝴蝶袖！瑜珈鱷魚式、砍柴動作夠犀利蝴蝶袖上身？原來是上臂肌肉鍛鍊不夠！印度瑜珈達人SujitKumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中提到，蝴蝶袖指的是便是人體上臂的三頭肌，因為肌肉面積大、利用機會少，而產生脂肪堆積的現象。
不過，人體真的這麼少使用到上臂肌肉嗎？事實上，雖然人體在日常生活中經常需要透過手臂出力來執握物品，但這樣的日常動作多只有伸展到手臂前端，以及側面等部位；較少運動到後側手臂等部位。
因此，長時間下來自然容易導致其變得較鬆弛，也相對容易堆積脂肪。
甩掰掰肉這樣動！巧做5瑜珈姿勢緊實手臂線條有一套想要擺脫惱人的掰掰肉，適度鍛鍊上臂肌肉，就是成功雕塑線條的不二法則！譬如，結合多種瑜珈姿勢的下列5組動作，包括：砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式、扣指鱷魚式、攤屍式等瑜珈招式，就是有助緊實鬆垮手臂的好方法：【動作1：砍柴運動（ChoppingMovement）】坐姿。
雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。
肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。
（圖片／出色文化提供）1.坐姿。
雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。
肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。
吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。
（圖片／出色文化提供）2.吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。
雙手向上打直，手臂貼近耳朵。
十指互扣，想像自己握著一把斧頭。
（圖片／出色文化提供）3.雙手向上打直，手臂貼近耳朵。
十指互扣，想像自己握著一把斧頭。
吐氣，雙手向前用力劈下。
配合吸吐，練習10次。
（圖片／出色文化提供）4.吐氣，雙手向前用力劈下。
配合吸吐，練習10次。
【動作2：肩膀扭轉運動（ArmTwisting）】坐姿。
雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。
（圖片／出色文化提供）1.坐姿。
雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。
隨著吸吐，翻轉掌心。
吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。
（圖片／出色文化提供）2.隨著吸吐，翻轉掌心。
吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。
吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。
像擰乾毛巾般扭轉雙臂。
（圖片／出色文化提供）3.吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。
像擰乾毛巾般扭轉雙臂。
練習10次。
注意事項：翻轉掌心時，雙臂保持在肩膀高度。
練習時只有手臂與肩膀扭轉，身體其他部位維持不動。
【動作3：半平板式（HalfChaturanga）】從貓式開始。
掌心貼地、手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
（圖片／出色文化提供）1.從貓式開始。
掌心貼地、手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
吐氣，手肘彎曲，將身體慢慢朝地板方向下壓。
腰部、腹部用力，感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。
（圖片／出色文化提供）2.吐氣，手肘彎曲，將身體慢慢朝地板方向下壓。
腰部、腹部用力，感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。
腳尖踩地，大腿與腰部肌肉拉緊。
雙眼往前看，頭擺正。
停留5個吸吐後，放鬆來到趴姿。
練習2回。
【動作4：扣指鱷魚式（Makrasana／interlockfingers）】趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，雙手放在身體兩側。
（圖片／出色文化提供）1.趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，
不過，人體真的這麼少使用到上臂肌肉嗎？事實上，雖然人體在日常生活中經常需要透過手臂出力來執握物品，但這樣的日常動作多只有伸展到手臂前端，以及側面等部位；較少運動到後側手臂等部位。
因此，長時間下來自然容易導致其變得較鬆弛，也相對容易堆積脂肪。
甩掰掰肉這樣動！巧做5瑜珈姿勢緊實手臂線條有一套想要擺脫惱人的掰掰肉，適度鍛鍊上臂肌肉，就是成功雕塑線條的不二法則！譬如，結合多種瑜珈姿勢的下列5組動作，包括：砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式、扣指鱷魚式、攤屍式等瑜珈招式，就是有助緊實鬆垮手臂的好方法：【動作1：砍柴運動（ChoppingMovement）】坐姿。
雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。
肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。
（圖片／出色文化提供）1.坐姿。
雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。
肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。
吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。
（圖片／出色文化提供）2.吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。
雙手向上打直，手臂貼近耳朵。
十指互扣，想像自己握著一把斧頭。
（圖片／出色文化提供）3.雙手向上打直，手臂貼近耳朵。
十指互扣，想像自己握著一把斧頭。
吐氣，雙手向前用力劈下。
配合吸吐，練習10次。
（圖片／出色文化提供）4.吐氣，雙手向前用力劈下。
配合吸吐，練習10次。
【動作2：肩膀扭轉運動（ArmTwisting）】坐姿。
雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。
（圖片／出色文化提供）1.坐姿。
雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。
隨著吸吐，翻轉掌心。
吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。
（圖片／出色文化提供）2.隨著吸吐，翻轉掌心。
吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。
吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。
像擰乾毛巾般扭轉雙臂。
（圖片／出色文化提供）3.吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。
像擰乾毛巾般扭轉雙臂。
練習10次。
注意事項：翻轉掌心時，雙臂保持在肩膀高度。
練習時只有手臂與肩膀扭轉，身體其他部位維持不動。
【動作3：半平板式（HalfChaturanga）】從貓式開始。
掌心貼地、手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
（圖片／出色文化提供）1.從貓式開始。
掌心貼地、手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
吐氣，手肘彎曲，將身體慢慢朝地板方向下壓。
腰部、腹部用力，感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。
（圖片／出色文化提供）2.吐氣，手肘彎曲，將身體慢慢朝地板方向下壓。
腰部、腹部用力，感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。
腳尖踩地，大腿與腰部肌肉拉緊。
雙眼往前看，頭擺正。
停留5個吸吐後，放鬆來到趴姿。
練習2回。
【動作4：扣指鱷魚式（Makrasana／interlockfingers）】趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，雙手放在身體兩側。
（圖片／出色文化提供）1.趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，