半 鱷魚式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉
圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉 · 1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
· 2.雙手手背交疊於額頭下方， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／鱷魚式 一次放鬆腰、背、腿部肌肉收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數17,0302017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體鱷魚式屬於放鬆舒緩類型體式，其簡單安全適合各種年齡層和身體狀況的學員，卻有許多益處，如：消除疲勞、放鬆精神、紓緩輕微椎間盤突出、改善氣喘⋯⋯等呼吸系統相關疾病。
益處•減輕身體壓力、紓緩精神緊張•益於心、肺臟等胸腔器官；加強呼吸功能，改善支氣管炎、氣喘•強化腹腔器官，如：胃、肝、脾、腸及腎•改善消化問題與因壓力引起的相關疾病：胃潰瘍、腸炎、糖尿病•放鬆腰、背、脊椎、腿部肌肉禁忌•脊椎嚴重受傷、手骨折、腕隧道症候群患者不宜•頸椎受傷者避免過度抬頭壓迫頸部1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
2.雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
3.吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
4.雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
隨時隨地愛瑜伽！24小時計劃５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺 什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加；過度反應則是主要由...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是胃潰瘍？胃潰瘍是消化性潰瘍之一。
潰瘍是一種開放性傷口，因為胃部不斷分泌胃酸侵襲胃壁，導致傷口不易癒合。
常見症狀有上腹部絞痛，尤其是胃中沒有食物時疼痛感最嚴重。
其他常見症狀有胸口灼熱感（俗稱火燒心）、血便、黑便...由康健知識庫提供深入了解什麼是腕隧道症候群？腕隧道症候群，俗稱滑鼠手，好發於長期使用電腦的上班族，尤其平常以滑鼠點作為操縱介面的族群，容易出現手部神經遭到手腕韌帶壓迫，病人會出現手麻、手指疼痛、手腕無力等症狀，所以有此稱呼。
其他常使用手腕的職業...由康健知識庫提供深入了解什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生瑜伽鱷魚式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章罹患乳癌時該怎麼辦？來看看「狐獴媽媽」溫芳玲分享她的抗癌經歷熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀口罩兩側罩不住恐變破口！網傳摺口罩防護力達95%，醫師教這招密合度更高最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
· 2.雙手手背交疊於額頭下方， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／鱷魚式 一次放鬆腰、背、腿部肌肉收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數17,0302017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體鱷魚式屬於放鬆舒緩類型體式，其簡單安全適合各種年齡層和身體狀況的學員，卻有許多益處，如：消除疲勞、放鬆精神、紓緩輕微椎間盤突出、改善氣喘⋯⋯等呼吸系統相關疾病。
益處•減輕身體壓力、紓緩精神緊張•益於心、肺臟等胸腔器官；加強呼吸功能，改善支氣管炎、氣喘•強化腹腔器官，如：胃、肝、脾、腸及腎•改善消化問題與因壓力引起的相關疾病：胃潰瘍、腸炎、糖尿病•放鬆腰、背、脊椎、腿部肌肉禁忌•脊椎嚴重受傷、手骨折、腕隧道症候群患者不宜•頸椎受傷者避免過度抬頭壓迫頸部1.呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
2.雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
3.吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
4.雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
隨時隨地愛瑜伽！24小時計劃５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺 什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加；過度反應則是主要由...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是胃潰瘍？胃潰瘍是消化性潰瘍之一。
潰瘍是一種開放性傷口，因為胃部不斷分泌胃酸侵襲胃壁，導致傷口不易癒合。
常見症狀有上腹部絞痛，尤其是胃中沒有食物時疼痛感最嚴重。
其他常見症狀有胸口灼熱感（俗稱火燒心）、血便、黑便...由康健知識庫提供深入了解什麼是腕隧道症候群？腕隧道症候群，俗稱滑鼠手，好發於長期使用電腦的上班族，尤其平常以滑鼠點作為操縱介面的族群，容易出現手部神經遭到手腕韌帶壓迫，病人會出現手麻、手指疼痛、手腕無力等症狀，所以有此稱呼。
其他常使用手腕的職業...由康健知識庫提供深入了解什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生瑜伽鱷魚式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章罹患乳癌時該怎麼辦？來看看「狐獴媽媽」溫芳玲分享她的抗癌經歷熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀口罩兩側罩不住恐變破口！網傳摺口罩防護力達95%，醫師教這招密合度更高最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
2. 消除蝴蝶袖！瑜珈鱷魚式、砍柴動作夠犀利
只要適度練習瑜珈砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式，以及扣指鱷魚式、攤屍式，來鍛鍊平時鮮少使用的上臂三頭肌，就是幫助緊實手臂曲線的 ...新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理糖世代專題小時候胖沒關係？小六男童已成糖尿病候選人糖世代專題婦科問題和糖尿病有關？你習以為常的4個症狀，都是高血糖徵兆！閱讀全文0華人健康網記者洪毓琪／台北報導2016年10月20日上午3:46【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】肥滋滋的蝴蝶袖，一揮手就無所遁形，怎麼遮也遮不住？瑜珈達人表示，想要擺脫討人厭的掰掰肉，其實不難！只要適度練習瑜珈砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式，以及扣指鱷魚式、攤屍式，來鍛鍊平時鮮少使用的上臂三頭肌，就是幫助緊實手臂曲線的好方法！消除蝴蝶袖！瑜珈鱷魚式、砍柴動作夠犀利蝴蝶袖上身？原來是上臂肌肉鍛鍊不夠！印度瑜珈達人SujitKumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中提到，蝴蝶袖指的是便是人體上臂的三頭肌，因為肌肉面積大、利用機會少，而產生脂肪堆積的現象。
不過，人體真的這麼少使用到上臂肌肉嗎？事實上，雖然人體在日常生活中經常需要透過手臂出力來執握物品，但這樣的日常動作多只有伸展到手臂前端，以及側面等部位；較少運動到後側手臂等部位。
因此，長時間下來自然容易導致其變得較鬆弛，也相對容易堆積脂肪。
甩掰掰肉這樣動！巧做5瑜珈姿勢緊實手臂線條有一套想要擺脫惱人的掰掰肉，適度鍛鍊上臂肌肉，就是成功雕塑線條的不二法則！譬如，結合多種瑜珈姿勢的下列5組動作，包括：砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式、扣指鱷魚式、攤屍式等瑜珈招式，就是有助緊實鬆垮手臂的好方法：【動作1：砍柴運動（ChoppingMovement）】坐姿。
雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。
肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。
（圖片／出色文化提供）1.坐姿。
雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。
肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。
吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。
（圖片／出色文化提供）2.吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。
雙手向上打直，手臂貼近耳朵。
十指互扣，想像自己握著一把斧頭。
（圖片／出色文化提供）3.雙手向上打直，手臂貼近耳朵。
十指互扣，想像自己握著一把斧頭。
吐氣，雙手向前用力劈下。
配合吸吐，練習10次。
（圖片／出色文化提供）4.吐氣，雙手向前用力劈下。
配合吸吐，練習10次。
【動作2：肩膀扭轉運動（ArmTwisting）】坐姿。
雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。
（圖片／出色文化提供）1.坐姿。
雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。
隨著吸吐，翻轉掌心。
吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。
（圖片／出色文化提供）2.隨著吸吐，翻轉掌心。
吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。
吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。
像擰乾毛巾般扭轉雙臂。
（圖片／出色文化提供）3.吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。
像擰乾毛巾般扭轉雙臂。
練習10次。
注意事項：翻轉掌心時，雙臂保持在肩膀高度。
練習時只有手臂與肩膀扭轉，身體其他部位維持不動。
【動作3：半平板式（HalfChaturanga）】從貓式開始。
掌心貼地、手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
（圖片／出色文化提供）1.從貓式開始。
掌心貼地、手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
吐氣，手肘彎曲，將身體慢慢朝地板方向下壓。
腰部、腹部用力，感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。
（圖片／出色文化提供）2.吐氣，手肘彎曲，將身體慢慢朝地板方向下壓。
腰部、腹部用力，感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。
腳尖踩地，大腿與腰部肌肉拉緊。
雙眼往前看，頭擺正。
停留5個吸吐後，放鬆來到趴姿。
練習2回。
【動作4：扣指鱷魚式（Makrasana／interlockfingers）】趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，雙手放在身體兩側。
（圖片／出色文化提供）1.趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，
不過，人體真的這麼少使用到上臂肌肉嗎？事實上，雖然人體在日常生活中經常需要透過手臂出力來執握物品，但這樣的日常動作多只有伸展到手臂前端，以及側面等部位；較少運動到後側手臂等部位。
因此，長時間下來自然容易導致其變得較鬆弛，也相對容易堆積脂肪。
甩掰掰肉這樣動！巧做5瑜珈姿勢緊實手臂線條有一套想要擺脫惱人的掰掰肉，適度鍛鍊上臂肌肉，就是成功雕塑線條的不二法則！譬如，結合多種瑜珈姿勢的下列5組動作，包括：砍柴運動、肩膀扭轉運動、半平板式、扣指鱷魚式、攤屍式等瑜珈招式，就是有助緊實鬆垮手臂的好方法：【動作1：砍柴運動（ChoppingMovement）】坐姿。
雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。
肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。
（圖片／出色文化提供）1.坐姿。
雙手高舉過頭，手肘彎曲，十指互扣。
肩膀向後打開，將胸部、腹部向上伸展。
吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。
（圖片／出色文化提供）2.吸氣，雙手向後，手肘朝天花板，帶動肩膀伸展。
雙手向上打直，手臂貼近耳朵。
十指互扣，想像自己握著一把斧頭。
（圖片／出色文化提供）3.雙手向上打直，手臂貼近耳朵。
十指互扣，想像自己握著一把斧頭。
吐氣，雙手向前用力劈下。
配合吸吐，練習10次。
（圖片／出色文化提供）4.吐氣，雙手向前用力劈下。
配合吸吐，練習10次。
【動作2：肩膀扭轉運動（ArmTwisting）】坐姿。
雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。
（圖片／出色文化提供）1.坐姿。
雙手從身體兩側抬高至肩膀高度，掌心向上。
隨著吸吐，翻轉掌心。
吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。
（圖片／出色文化提供）2.隨著吸吐，翻轉掌心。
吸氣，左手掌心向上、右手掌心向下。
吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。
像擰乾毛巾般扭轉雙臂。
（圖片／出色文化提供）3.吐氣，左手掌心向下、右手掌心向上。
像擰乾毛巾般扭轉雙臂。
練習10次。
注意事項：翻轉掌心時，雙臂保持在肩膀高度。
練習時只有手臂與肩膀扭轉，身體其他部位維持不動。
【動作3：半平板式（HalfChaturanga）】從貓式開始。
掌心貼地、手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
（圖片／出色文化提供）1.從貓式開始。
掌心貼地、手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
吐氣，手肘彎曲，將身體慢慢朝地板方向下壓。
腰部、腹部用力，感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。
（圖片／出色文化提供）2.吐氣，手肘彎曲，將身體慢慢朝地板方向下壓。
腰部、腹部用力，感覺自己正在用雙手、背部、肩膀支撐全身重量。
腳尖踩地，大腿與腰部肌肉拉緊。
雙眼往前看，頭擺正。
停留5個吸吐後，放鬆來到趴姿。
練習2回。
【動作4：扣指鱷魚式（Makrasana／interlockfingers）】趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，雙手放在身體兩側。
（圖片／出色文化提供）1.趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，
3. 【看影片學瑜伽】鱷魚式流轉到上犬式，怎樣才能不壓迫下背呢 ...
鱷魚式流轉到上犬式的方法。
（圖片來源點此） 像我後彎柔軟度不夠好的，總會煩惱鱷魚式轉到上犬時容易壓迫到下背。
這影片中的方法「先把 ...歐巴桑少女心♥LULU♥跳到主文運動、購物，無限循環。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Dec28Wed201622:16【看影片學瑜伽】鱷魚式流轉到上犬式，怎樣才能不壓迫下背呢？ 鱷魚式流轉到上犬式的方法。
（圖片來源點此） 像我後彎柔軟度不夠好的，總會煩惱鱷魚式轉到上犬時容易壓迫到下背。
這影片中的方法「先把腳尖往後，再撐起變成上犬式」經個人實驗後覺得挺不錯的，想分享給有類似問題的朋友。
一開始會有點卡，記得上半身要穩定好！上半身不要塌掉或滑動，保持穩定就會比較容易只滑動腳尖。
練順了之後我覺得好處有：（1）手腳的距離比較剛好，所以腰間下背不會有壓迫感。
（2）撐起變上犬時肩膀跟手腕的位置不會跑掉，也就沒有肩膀到手腕前方的困擾。
影片的光線不太好，不過動作有效就好！希望對大家有幫助囉。
【LULU的碎碎念】文章看完後如果願意順手給我一個讚或分享，我會很開心的喔！也歡迎加入我的粉絲團，不漏接本人持續碎念運動相關分享文章。
全站熱搜創作者介紹LULUWU歐巴桑少女心♥LULU♥LULUWU發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：[看影片學瑜伽]此分類上一篇：【看影片學瑜伽】上犬式到下犬式，你有感受到自己的腳指頭嗎？上一篇：【看影片學瑜伽】上犬式到下犬式，你有感受到自己的腳指頭嗎？下一篇：Q：對抗駝背，練瑜伽好？還是重訓好？歷史上的今天2014:[路跑裝備]如何選購慢跑褲？女孩兒們的飄飄褲篇。
▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類運動魂燃燒！！(8)[運動瘦身]運動疑問及好處(0)[三鐵]鐵人聽起來就很威(2)[運動日記]每日更新(7)[運動飲食]瘦身飲食秘訣(0)[碎碎念]想到甚麼寫甚麼(0)[水上運動]龍舟、獨木舟、立槳衝浪(3)[就醫紀錄]運動傷病者請進(0)[邀稿]我喜歡的我才要(1)路跑、健身運動穿著(4)[運動穿搭]運動也要穿美美的(0)[運動內衣]專業的保護是很重要的(0)[季節穿搭]天冷天熱下雨怎麼穿？(0)[選購參考]愛亂買的經驗分享(3)跑跑跑向前跑(6)[路跑比賽]賽事心得及評價(21)[運動化妝保養]我們是愛漂亮的運動女孩(0)[路跑]各種路跑問題綜合(0)[千葉馬]Aqualine東京灣跨海公路馬拉松全紀錄(0)[那霸馬]關門初體驗(0)[60天跑者進化錄]初半馬挑戰(8)瑜伽(7)[Mysore]鄉巴佬的朝聖(10)[伸展放鬆]瑜珈、伸展運動分享(4)[阿斯坦加]Ashtanga熱愛中(0)[選購參考]瑜伽服、瑜伽用品(12)[讀書心得]瑜伽書籍推薦及心得(6)[看影片學瑜伽](3)[心得分享](8)健行(2)[健行]郊山一日遊記錄(1)[買物]偽。
山女孩裝扮(1)路跑、健身運動裝備(17)[路跑裝備]路跑用品看這裡(1)[鞋測]穿了新鞋會跑更快嗎？(10)[襪測]慢跑襪，跑者最容易忽視的小地方(8)[錶測]GPS、心率表請看這裡(7)[訓練裝備]能力不好只想開外掛(1)[壓縮產品]壓縮長襪、腿套、衣、褲介紹(13)[泡綿滾筒]各種滾筒大亂鬥(2)[運動耳機]不能沒有音樂跑步(0)[運動補給]運動就是為了吃(1)[運動相機]使用經驗談(2)[手持水壺、水袋背包]自備補給不怕口渴(4)[腰包、背包]總是需要裝雜物(2)[冬天跑步裝備]穿的暖呼呼才不怕著涼(3)[防摩擦產品]跟水泡燒襠說掰掰(0)[游泳裝備]游得很慢也是要繼續游下去(1)[單車裝備]單車的東西為何都這麼貴？(0)[miCoach]miCoachPACER(0)重訓、健身房相關話題(3)[女生重訓]美女後天養成班(3)[健身須知]有關健身房討論的五四三(7)[訓練裝備]健身房需要產品(2)局部部位調整班(4)[副乳]永不止息的副乳攻防戰(0)[背]駝背、虎背熊腰真的有救！(8)[手]蝴蝶快飛走，讓我自在的穿背心(1)[臀]有個水蜜桃般的翹臀(4)LULU的主婦經(2)[家電]家電購買經驗分享(1)[家居用品]床墊、家具、家飾(0)LULU的愛漂亮(2)[美髮]朝反光之路邁進(1)[邀稿]我喜歡的我才要(0)LULU的吃吃喝喝(1)咖啡館裝文青(0)LULU的旅遊記錄(5)【日本九州】2015.01福岡、熊本(0)[宜蘭]偽少女。
輕旅行(
（圖片來源點此） 像我後彎柔軟度不夠好的，總會煩惱鱷魚式轉到上犬時容易壓迫到下背。
這影片中的方法「先把 ...歐巴桑少女心♥LULU♥跳到主文運動、購物，無限循環。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Dec28Wed201622:16【看影片學瑜伽】鱷魚式流轉到上犬式，怎樣才能不壓迫下背呢？ 鱷魚式流轉到上犬式的方法。
（圖片來源點此） 像我後彎柔軟度不夠好的，總會煩惱鱷魚式轉到上犬時容易壓迫到下背。
這影片中的方法「先把腳尖往後，再撐起變成上犬式」經個人實驗後覺得挺不錯的，想分享給有類似問題的朋友。
一開始會有點卡，記得上半身要穩定好！上半身不要塌掉或滑動，保持穩定就會比較容易只滑動腳尖。
練順了之後我覺得好處有：（1）手腳的距離比較剛好，所以腰間下背不會有壓迫感。
（2）撐起變上犬時肩膀跟手腕的位置不會跑掉，也就沒有肩膀到手腕前方的困擾。
影片的光線不太好，不過動作有效就好！希望對大家有幫助囉。
【LULU的碎碎念】文章看完後如果願意順手給我一個讚或分享，我會很開心的喔！也歡迎加入我的粉絲團，不漏接本人持續碎念運動相關分享文章。
全站熱搜創作者介紹LULUWU歐巴桑少女心♥LULU♥LULUWU發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：[看影片學瑜伽]此分類上一篇：【看影片學瑜伽】上犬式到下犬式，你有感受到自己的腳指頭嗎？上一篇：【看影片學瑜伽】上犬式到下犬式，你有感受到自己的腳指頭嗎？下一篇：Q：對抗駝背，練瑜伽好？還是重訓好？歷史上的今天2014:[路跑裝備]如何選購慢跑褲？女孩兒們的飄飄褲篇。
▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類運動魂燃燒！！(8)[運動瘦身]運動疑問及好處(0)[三鐵]鐵人聽起來就很威(2)[運動日記]每日更新(7)[運動飲食]瘦身飲食秘訣(0)[碎碎念]想到甚麼寫甚麼(0)[水上運動]龍舟、獨木舟、立槳衝浪(3)[就醫紀錄]運動傷病者請進(0)[邀稿]我喜歡的我才要(1)路跑、健身運動穿著(4)[運動穿搭]運動也要穿美美的(0)[運動內衣]專業的保護是很重要的(0)[季節穿搭]天冷天熱下雨怎麼穿？(0)[選購參考]愛亂買的經驗分享(3)跑跑跑向前跑(6)[路跑比賽]賽事心得及評價(21)[運動化妝保養]我們是愛漂亮的運動女孩(0)[路跑]各種路跑問題綜合(0)[千葉馬]Aqualine東京灣跨海公路馬拉松全紀錄(0)[那霸馬]關門初體驗(0)[60天跑者進化錄]初半馬挑戰(8)瑜伽(7)[Mysore]鄉巴佬的朝聖(10)[伸展放鬆]瑜珈、伸展運動分享(4)[阿斯坦加]Ashtanga熱愛中(0)[選購參考]瑜伽服、瑜伽用品(12)[讀書心得]瑜伽書籍推薦及心得(6)[看影片學瑜伽](3)[心得分享](8)健行(2)[健行]郊山一日遊記錄(1)[買物]偽。
山女孩裝扮(1)路跑、健身運動裝備(17)[路跑裝備]路跑用品看這裡(1)[鞋測]穿了新鞋會跑更快嗎？(10)[襪測]慢跑襪，跑者最容易忽視的小地方(8)[錶測]GPS、心率表請看這裡(7)[訓練裝備]能力不好只想開外掛(1)[壓縮產品]壓縮長襪、腿套、衣、褲介紹(13)[泡綿滾筒]各種滾筒大亂鬥(2)[運動耳機]不能沒有音樂跑步(0)[運動補給]運動就是為了吃(1)[運動相機]使用經驗談(2)[手持水壺、水袋背包]自備補給不怕口渴(4)[腰包、背包]總是需要裝雜物(2)[冬天跑步裝備]穿的暖呼呼才不怕著涼(3)[防摩擦產品]跟水泡燒襠說掰掰(0)[游泳裝備]游得很慢也是要繼續游下去(1)[單車裝備]單車的東西為何都這麼貴？(0)[miCoach]miCoachPACER(0)重訓、健身房相關話題(3)[女生重訓]美女後天養成班(3)[健身須知]有關健身房討論的五四三(7)[訓練裝備]健身房需要產品(2)局部部位調整班(4)[副乳]永不止息的副乳攻防戰(0)[背]駝背、虎背熊腰真的有救！(8)[手]蝴蝶快飛走，讓我自在的穿背心(1)[臀]有個水蜜桃般的翹臀(4)LULU的主婦經(2)[家電]家電購買經驗分享(1)[家居用品]床墊、家具、家飾(0)LULU的愛漂亮(2)[美髮]朝反光之路邁進(1)[邀稿]我喜歡的我才要(0)LULU的吃吃喝喝(1)咖啡館裝文青(0)LULU的旅遊記錄(5)【日本九州】2015.01福岡、熊本(0)[宜蘭]偽少女。
輕旅行(
4. [瑜珈] 每天練習@ 喬安納的房間:: 痞客邦::
鱷魚式Chaturanga Dandasana圖片來源: Project Yoga 在美麗的風景中 ... 推看，前幾天竟然撐了起來，用頭頂地，完成圖片右上角的半輪式了！喬安納的房間跳到主文ARoomofMyOwn部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar15Fri201319:14[瑜珈]每天練習 鱷魚式ChaturangaDandasana圖片來源:ProjectYoga 在美麗的風景中瑜珈應該十分美好吧？上面標準的鱷魚式真是力與美的結合，這周上課，老師特別講解了這個姿勢，接著帶著大家練習。
從平板式開始，收緊肚子、抬起大腿，從頭至尾骨應是一直線，保持核心力量，初學者可以把膝蓋放下，上半身維持同樣力氣與姿勢。
重點來了，接著把重心往前移，手肘貼緊身體，彎曲手肘，從胸部往下。
老師輕輕把手放在我的髖骨兩邊，引導我往前，再往下。
我的手肘不自覺的會往外開，努力試著收回手肘，然後到了某個極限時撐不住了，仆地…。
不知為什麼，對這個動作很有感覺，雖然還找不到該從哪邊出力，似乎負責的肌群很少動到，也尚未被喚醒。
↑輪式/半輪式圖片來源:iSportYoga 之前上課，輪式怎麼都做不起來，從橋式之後把手放在頭旁邊，然後用力撐…不…起來。
全身上上下下都找過了，就是找不到那個力量對抗地心引力，把自己送起來。
iSportYoga網頁寫得很清楚，「不要強迫身體超過目前的彈性與肌力。
害自己受傷不是瑜珈的目的！」在做這個動作前，可先練習上犬式、駝式、橋式，充分熱身之後再試。
每天練習都試著推推看，前幾天竟然撐了起來，用頭頂地，完成圖片右上角的半輪式了！非常開心！ 文章標籤鱷魚式chaturangaDandasana輪式半輪式瑜珈全站熱搜創作者介紹喬安納。
動物溝通喬安納的房間喬安納。
動物溝通發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈。
禪此分類上一篇：[瑜珈]你想要的是什麼？此分類下一篇：痛痛病與瑜珈經上一篇：《療癒密碼》:你哪裡生病了?下一篇：痛痛病與瑜珈經歷史上的今天2020:背包客的靈魂▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類[廣播節目]拉子幸福生活(6)夏日冰島自助天助行(7)喬安納動物溝通(49)拉拉手。
環遊世界(165)愛與伴侶關係(18)拉拉手。
日常(161)自助旅行小撇步(10)瑜珈。
禪(51)中餐丙級廚師。
食譜(38)生活雜感(94)上山。
下海(65)文學。
閱讀(75)拍照。
心的瞬間(19)電影。
視角(29)西洋音樂。
歌詞(20)表演。
展覽(24)網球賽。
Federer(11)未分類文章(2)最新文章熱門文章每月文章每月文章2020十月(1)2020五月(9)2020四月(16)2020三月(12)2020二月(14)2020一月(9)2019十二月(17)2019十一月(10)2019十月(9)2019九月(11)2019八月(9)2019七月(4)2019六月(1)2019五月(11)2019四月(5)2019三月(6)2019二月(6)2019一月(10)2018十二月(9)2018十一月(9)2018十月(8)2018九月(4)2018五月(2)2018四月(6)2018三月(6)2018二月(5)2018一月(9)2017十二月(6)2017十一月(9)2017十月(6)2017九月(6)2017八月(13)2017七月(9)2017六月(5)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(7)2017二月(6)2017一月(7)2016十二月(7)2016十一月(9)2016十月(5)2016九月(11)2016八月(11)2016七月(13)2016六月(17)2016五月(20)2016四月(21)2016三月(36)2015十一月(2)2015十月(3)2015八月(5)2015七月(3)2015六月(1)2015五月(3)2015四月(3)2015二月(3)2015一月(3)2014十二月(1)2014十一月(1)2014十月(3)2014九月(3)2014四月(3)2014三月(2)2014二月(7)2014一月(1)2013十一月(1)2013十月(3)2013八月(1)2013七月(4)2013六月(2)2013五月(7)2013四月(6)2013三月(4)2013二月(8)2013一月(1)2
從平板式開始，收緊肚子、抬起大腿，從頭至尾骨應是一直線，保持核心力量，初學者可以把膝蓋放下，上半身維持同樣力氣與姿勢。
重點來了，接著把重心往前移，手肘貼緊身體，彎曲手肘，從胸部往下。
老師輕輕把手放在我的髖骨兩邊，引導我往前，再往下。
我的手肘不自覺的會往外開，努力試著收回手肘，然後到了某個極限時撐不住了，仆地…。
不知為什麼，對這個動作很有感覺，雖然還找不到該從哪邊出力，似乎負責的肌群很少動到，也尚未被喚醒。
↑輪式/半輪式圖片來源:iSportYoga 之前上課，輪式怎麼都做不起來，從橋式之後把手放在頭旁邊，然後用力撐…不…起來。
全身上上下下都找過了，就是找不到那個力量對抗地心引力，把自己送起來。
iSportYoga網頁寫得很清楚，「不要強迫身體超過目前的彈性與肌力。
害自己受傷不是瑜珈的目的！」在做這個動作前，可先練習上犬式、駝式、橋式，充分熱身之後再試。
每天練習都試著推推看，前幾天竟然撐了起來，用頭頂地，完成圖片右上角的半輪式了！非常開心！ 文章標籤鱷魚式chaturangaDandasana輪式半輪式瑜珈全站熱搜創作者介紹喬安納。
動物溝通喬安納的房間喬安納。
動物溝通發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈。
禪此分類上一篇：[瑜珈]你想要的是什麼？此分類下一篇：痛痛病與瑜珈經上一篇：《療癒密碼》:你哪裡生病了?下一篇：痛痛病與瑜珈經歷史上的今天2020:背包客的靈魂▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類[廣播節目]拉子幸福生活(6)夏日冰島自助天助行(7)喬安納動物溝通(49)拉拉手。
環遊世界(165)愛與伴侶關係(18)拉拉手。
日常(161)自助旅行小撇步(10)瑜珈。
禪(51)中餐丙級廚師。
食譜(38)生活雜感(94)上山。
下海(65)文學。
閱讀(75)拍照。
心的瞬間(19)電影。
視角(29)西洋音樂。
歌詞(20)表演。
展覽(24)網球賽。
Federer(11)未分類文章(2)最新文章熱門文章每月文章每月文章2020十月(1)2020五月(9)2020四月(16)2020三月(12)2020二月(14)2020一月(9)2019十二月(17)2019十一月(10)2019十月(9)2019九月(11)2019八月(9)2019七月(4)2019六月(1)2019五月(11)2019四月(5)2019三月(6)2019二月(6)2019一月(10)2018十二月(9)2018十一月(9)2018十月(8)2018九月(4)2018五月(2)2018四月(6)2018三月(6)2018二月(5)2018一月(9)2017十二月(6)2017十一月(9)2017十月(6)2017九月(6)2017八月(13)2017七月(9)2017六月(5)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(7)2017二月(6)2017一月(7)2016十二月(7)2016十一月(9)2016十月(5)2016九月(11)2016八月(11)2016七月(13)2016六月(17)2016五月(20)2016四月(21)2016三月(36)2015十一月(2)2015十月(3)2015八月(5)2015七月(3)2015六月(1)2015五月(3)2015四月(3)2015二月(3)2015一月(3)2014十二月(1)2014十一月(1)2014十月(3)2014九月(3)2014四月(3)2014三月(2)2014二月(7)2014一月(1)2013十一月(1)2013十月(3)2013八月(1)2013七月(4)2013六月(2)2013五月(7)2013四月(6)2013三月(4)2013二月(8)2013一月(1)2