【瘦肩膀】女生們很想擁有直角肩～在拼命練肩膊的時候，別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉！駝背和姿勢不正也會讓這塊肌肉腫大～以下是超解壓的斜方肌 ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片441116sherryhfalsedesktop606485276170272【瘦肩膀】「斜方肌消除法」一週顯頸肩線！直角肩不能死練肩膀，必做5步拉伸練習～HealthandFitness健康瘦身Exercise運動BySherryon17Sep2020DigitalEditor女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧～在拼命練肩膊的時候，別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉！姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大～所以拉伸這塊肌肉很重要，以下是超解壓的「斜方肌消除法」！👑荷里活名流最愛輕珠寶品牌ARTEMadrid簡約手鏈/耳環/戒指低至2折！👀網紅大推！法國TALIKA王牌睫毛增長液快閃價低至62折！【新登場】✨立即下載GirlStyle女生日常手機應用程式📱有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌，看起來更雄厚和強壯，但是用在女生身上可能就不太合適。

女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺，突顯頸部的性感美。

如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌，令效果看起來更糟喔～一些姿勢不良也會增加到斜方肌。

例如趴在床上用手托頭的動作，這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。

另外，長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。

除了矯正好姿勢及習慣，以下一組訓練可幫助你放鬆斜方肌，大家快看下去吧～第一個動作，把雙手放在頭後，背部用力挺直夾實，肩頸放鬆。

然後把手肘貼近頭部兩側。

15秒為一組，每天做三組。

第二個動作，就是針對拉伸斜方肌的動作，繼續保持腰背挺直，用手把頭按壓到同一方向，感受到斜方肌被拉住再保持15秒。

左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

第三個動作，找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手，然後按著下腰，頸部保持挺直，感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒，15秒為一組，每天做三組。

第四個動作，經典拉伸斜方肌的動作，把雙手一上一下的放後面互扣，保持肩膀沉壓下去，盡量不要縮頸。

左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

第五個動作，坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁，然後身體向曲腿的方向扭，頭部也要一起轉向，讓鎖骨位置感覺到拉扯。

左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸，動作簡單而且做起來很舒服，配合上來一起做會事半功倍喔！這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變，各位加油～廣告廣告Text:GirlstyleEditorialPhotoSource:Xiaohongshu@劉真Eeeeee_L更多相關文章「鎖骨直角肩操」超易做！14天3步驟改善虎背厚肩、練出纖細「一字鎖骨」及斜方肌！7Jul2020不知道你們有沒有這種煩惱，雖然自己不算很胖，但是因為肩膀線條不完美，又沒有性感的鎖骨關係，所以在穿衣時，總是不夠好看！其實這問題也有解決的方法，只要多做一些「開肩膀操」，就可以改善虎背厚肩，練出纖細鎖骨及完美直角肩，讓你側身看時，視覺上也會瘦3cm，網上瘋傳以下簡單3步可以鍛鍊到超完美的「鎖骨直角肩」，快動起來吧！STEP1：放鬆斜方肌首先要一起放鬆一下「斜方肌」，把右手放在頭頂位置，再把左手以反手形式放在右腰的位置，以防止腰部會郁動，這時就可以用右手輕輕按壓頭部至右下方位伸，這時你會感受到「斜方肌」的肌膚有點緊繃，維持動作若15秒，再慢慢把頭返回原位，然後就可以拉伸另一邊的「斜方肌」。

每邊做3次便可！STEP2：後壓肩部及上斜方肌