身體呈跪姿，雙腳打開，膝蓋與骨盆同寬，配合呼吸將身體拱起後回復到原來位置，此動作可以將背部與全身舒展開來，暖身後有利後續放鬆運動。

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廣告-內文未完請往下捲動Q:瑜伽磚是什麼？ultramarinfotoGettyImagesA:瑜伽磚對於新手來說是非常實用的配件！可以幫忙緩衝，也可以減少運動傷害！在練習各種體位時，都可以靠瑜伽磚來幫忙完成，柔軟度不夠，利用不同的高度可以讓動作更深層、達到更有效的訓練。

以下我們將介紹3款可利用瑜伽磚放鬆的動作！3招瑜伽磚舒緩「肩頸痠痛」舒緩「肩頸痠痛」⓪貓牛式☞訓練部位:全身舒緩、暖身活動身體呈跪姿，雙腳打開，膝蓋與骨盆同寬，配合呼吸將身體拱起後回復到原來位置，此動作可以將背部與全身舒展開來，暖身後有利後續放鬆運動。

☞組數:每個動作停留5個呼吸，每次可做1-3組舒緩「肩頸痠痛」①穿針式☞訓練部位:側身、開背下半身呈跪姿，上半身體趴下，將右手放在地上，左手伸長觸摸瑜伽磚，停留約五個呼吸後換邊。

將瑜伽磚轉向不同高度，可以將動作做的更深層。

☞組數:每個動作停留5個呼吸，換邊為一組，每次可做1-3組舒緩「肩頸痠痛」②桌面式☞訓練部位:開肩展背下半身呈跪姿，上半身體趴下，將手肘靠在瑜伽墊上後將身體往下慢慢伸展，瑜伽磚可換成3種不同的高度，變換多變的訓練強度。

☞組數:每個動作停留5個呼吸，每次可做1-3組瑜伽磚可換成3種不同的高度，變換多變的訓練強度。

舒緩「肩頸痠痛」③肩膀伸展☞訓練部位:舒緩肩緊痠痛將瑜伽磚一個放在脊椎的位置，一個直立放在頭部位置，找到身體最平衡放鬆的位置後，可將腳呈現蝴蝶式，達到全身性的放鬆。

另外可以轉動頭部鬆開緊繃的脖子。

☞組數:每次可以停留約1分鐘Lululemon台灣品牌大使-瑜珈旅程導師/Lydia出生於瑜珈家庭，從小瑜珈與冥想一直是Lydia生活中重要的靈感源。

終於在2016決定勇敢追夢，辭去加拿大會計師的工作，回到台灣美麗的白沙灣海邊創辦第一間瑜珈旅程中心。

融合大自然，健康素食，自然療法，以深度旅行方式分享正念生活體驗，幫助壓力龐大的都市人回到內心原有的平靜與幸福。

Women'sHealth美力圈SAY想要舒緩「肩頸痠痛」，新手先購一塊瑜伽磚，就從伸展舒款開始瑜珈之路吧！【延伸閱讀】＞＞瑜伽初學者的好夥伴！「環保、無毒」瑜伽磚人氣瘋搶Top10＞＞什麼是瑜伽磚？選購前你要知道的4要點！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom宅運動「健身」新手必讀！規劃健身運動菜單、健身怎麼吃？以及12個徒手訓練改善