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1. 瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度
瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度日期：2017-11-26分類：瘦運動標籤：瑜伽柔軟度扭轉輔助釋放學者發泡夾磚磚頭磚塊近來有越來越多人投入瑜伽，原因在於瑜伽可透過各種伸展、扭轉來放鬆身心靈，不只緊繃的肌肉能得到舒展，大腦與神經也能平靜下來，使身心完整釋放壓力。
不過瑜伽初學者有時會因肌耐力與柔軟度不足，無法徹底伸展到目標部位，別擔心！這時只需要透過小道具做輔助，一樣可以漂亮地完成動作，達到延展肌群的目的喔～ 來吧！跟著小編一起認識「瑜伽磚」，助你柔軟度直線上升，享受瑜伽帶來的美好體驗。
(*´˘`*)♡ ★ 瑜伽磚係蝦米？ 瑜伽磚是一塊利用高密度發泡膠製成的輔助工具，外型很像磚頭，也因此被稱為瑜伽磚，最大的功用在於輔助動作與支撐身體，也可防止做高難度動作時拉傷，非常適合初學者使用。
另外，瑜伽磚的軟硬適中，也很適合拿來進行穴位按摩，透過身體的重量適度加壓，還可促進血液循環喔～(´罒`*)✧" ★ 第一次使用就上手 ❶ 扶磚轉體（伸展側腹與腿後側） 先將瑜伽磚放在左腳旁邊，接著雙臂張開、雙腿伸直，上半身向左扭轉，吐氣後將右手往下放，直到觸摸到放在地上的瑜伽磚。
左手則伸直往上指向天空，視線看向左手指尖，感受腰部扭轉的緊繃感，維持姿勢約3～8個呼吸後回正，再換邊進行。
❷ 夾磚抬腳（緊實大腿與下腹部） 躺在瑜伽墊上，雙手平放於地面，雙腳夾緊瑜伽磚後微微抬離地面，使雙腳與地板大約呈30度左右，維持3～8個呼吸後再放下。
❸ 躺磚魚式（延伸脊椎、釋放上背壓力） 先將瑜伽磚立於瑜伽墊上，接著慢慢躺下，使下背後方平貼在磚塊上，雙腳伸直，身體拱起呈現弧形，將脊椎延伸、胸腔擴張開來，維持此姿勢3～8個呼吸後回正。
點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！雙人鬆筋操（下肢篇）－痠痛減少X放鬆加倍史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式空中腳踏車踩出窈窕一身輕腰背頂叩叩！？試試10分鐘脊椎舒緩操妳知道嗎？孕婦適量運動有益安產常用關鍵字脊椎啞鈴異稟皮褲招式升糖膳食吃進致癌物質灰色百香果球則獻給核心南瓜學習致勝益處扼殺內行文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章哪個臀肌運動CP值最高？科學數據告訴你敲膽經？敲脾經？促進代謝各有妙用放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉自助餐主菜區包你肥前三名！小腹消不掉？你可能是胃凸3類型之一！小編推薦文章減肥不會復胖的祕密：肌肉or脂肪，請選擇不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！愛麵族之麵類熱量大比較瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？[X]
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另外，瑜伽磚的軟硬適中，也很適合拿來進行穴位按摩，透過身體的重量適度加壓，還可促進血液循環喔～(´罒`*)✧" ★ 第一次使用就上手 ❶ 扶磚轉體（伸展側腹與腿後側） 先將瑜伽磚放在左腳旁邊，接著雙臂張開、雙腿伸直，上半身向左扭轉，吐氣後將右手往下放，直到觸摸到放在地上的瑜伽磚。
左手則伸直往上指向天空，視線看向左手指尖，感受腰部扭轉的緊繃感，維持姿勢約3～8個呼吸後回正，再換邊進行。
❷ 夾磚抬腳（緊實大腿與下腹部） 躺在瑜伽墊上，雙手平放於地面，雙腳夾緊瑜伽磚後微微抬離地面，使雙腳與地板大約呈30度左右，維持3～8個呼吸後再放下。
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2. 「肩頸痠痛」都是長時間工作害得？教你用瑜伽磚三種高度變換 ...
身體呈跪姿，雙腳打開，膝蓋與骨盆同寬，配合呼吸將身體拱起後回復到原來位置，此動作可以將背部與全身舒展開來，暖身後有利後續放鬆運動。
Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃ultramarinfotoGettyImages在家上班每個地方都是辦公桌，久了之後，長期東倒西歪的在家各個角落辦公，很容易肩膀、背部開始腰痠背痛！特別邀請到Lululemon的專屬瑜伽教練，來教我們利用瑜伽磚放鬆緊繃許久的上半身，透過瑜伽來伸展我們的肢體釋放壓力，最後特別教一招伸展，真的超舒服。
廣告-內文未完請往下捲動Q:瑜伽磚是什麼？ultramarinfotoGettyImagesA:瑜伽磚對於新手來說是非常實用的配件！可以幫忙緩衝，也可以減少運動傷害！在練習各種體位時，都可以靠瑜伽磚來幫忙完成，柔軟度不夠，利用不同的高度可以讓動作更深層、達到更有效的訓練。
以下我們將介紹3款可利用瑜伽磚放鬆的動作！3招瑜伽磚舒緩「肩頸痠痛」舒緩「肩頸痠痛」⓪貓牛式☞訓練部位:全身舒緩、暖身活動身體呈跪姿，雙腳打開，膝蓋與骨盆同寬，配合呼吸將身體拱起後回復到原來位置，此動作可以將背部與全身舒展開來，暖身後有利後續放鬆運動。
☞組數:每個動作停留5個呼吸，每次可做1-3組舒緩「肩頸痠痛」①穿針式☞訓練部位:側身、開背下半身呈跪姿，上半身體趴下，將右手放在地上，左手伸長觸摸瑜伽磚，停留約五個呼吸後換邊。
將瑜伽磚轉向不同高度，可以將動作做的更深層。
☞組數:每個動作停留5個呼吸，換邊為一組，每次可做1-3組舒緩「肩頸痠痛」②桌面式☞訓練部位:開肩展背下半身呈跪姿，上半身體趴下，將手肘靠在瑜伽墊上後將身體往下慢慢伸展，瑜伽磚可換成3種不同的高度，變換多變的訓練強度。
☞組數:每個動作停留5個呼吸，每次可做1-3組瑜伽磚可換成3種不同的高度，變換多變的訓練強度。
舒緩「肩頸痠痛」③肩膀伸展☞訓練部位:舒緩肩緊痠痛將瑜伽磚一個放在脊椎的位置，一個直立放在頭部位置，找到身體最平衡放鬆的位置後，可將腳呈現蝴蝶式，達到全身性的放鬆。
另外可以轉動頭部鬆開緊繃的脖子。
☞組數:每次可以停留約1分鐘Lululemon台灣品牌大使-瑜珈旅程導師/Lydia出生於瑜珈家庭，從小瑜珈與冥想一直是Lydia生活中重要的靈感源。
終於在2016決定勇敢追夢，辭去加拿大會計師的工作，回到台灣美麗的白沙灣海邊創辦第一間瑜珈旅程中心。
融合大自然，健康素食，自然療法，以深度旅行方式分享正念生活體驗，幫助壓力龐大的都市人回到內心原有的平靜與幸福。
Women'sHealth美力圈SAY想要舒緩「肩頸痠痛」，新手先購一塊瑜伽磚，就從伸展舒款開始瑜珈之路吧！【延伸閱讀】＞＞瑜伽初學者的好夥伴！「環保、無毒」瑜伽磚人氣瘋搶Top10＞＞什麼是瑜伽磚？選購前你要知道的4要點！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom宅運動「健身」新手必讀！規劃健身運動菜單、健身怎麼吃？以及12個徒手訓練改善
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將瑜伽磚轉向不同高度，可以將動作做的更深層。
☞組數:每個動作停留5個呼吸，換邊為一組，每次可做1-3組舒緩「肩頸痠痛」②桌面式☞訓練部位:開肩展背下半身呈跪姿，上半身體趴下，將手肘靠在瑜伽墊上後將身體往下慢慢伸展，瑜伽磚可換成3種不同的高度，變換多變的訓練強度。
☞組數:每個動作停留5個呼吸，每次可做1-3組瑜伽磚可換成3種不同的高度，變換多變的訓練強度。
舒緩「肩頸痠痛」③肩膀伸展☞訓練部位:舒緩肩緊痠痛將瑜伽磚一個放在脊椎的位置，一個直立放在頭部位置，找到身體最平衡放鬆的位置後，可將腳呈現蝴蝶式，達到全身性的放鬆。
另外可以轉動頭部鬆開緊繃的脖子。
☞組數:每次可以停留約1分鐘Lululemon台灣品牌大使-瑜珈旅程導師/Lydia出生於瑜珈家庭，從小瑜珈與冥想一直是Lydia生活中重要的靈感源。
終於在2016決定勇敢追夢，辭去加拿大會計師的工作，回到台灣美麗的白沙灣海邊創辦第一間瑜珈旅程中心。
融合大自然，健康素食，自然療法，以深度旅行方式分享正念生活體驗，幫助壓力龐大的都市人回到內心原有的平靜與幸福。
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3. 瑜珈磚5 動作，解放疲勞身心靈
(2)保持軀幹穩定，臀部抬高、慢慢伸直雙腿，腹部內收，感受背部延伸。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：腳跟無法著地，可以用瑜珈磚 ...RSS訂閱Facebook瑜珈磚5動作，解放疲勞身心靈–在在2020年11月10日上發表發表於：市場動態,新消息,生活資訊,運動及體育賽事上班久坐、長時間滑手機、用電腦，如果沒有保持運動習慣，會導致身體硬梆梆；不想身體急速老化，可以選擇在家做瑜珈，除了能夠舒緩筋骨痠痛外，也能放鬆一整天苦悶心情。
但對瑜珈新手來說，身體柔軟度還不夠，這時「瑜珈磚」就派上用場，有了瑜珈磚的輔助，更能專注在呼吸、動作上，達到更好的伸展效果，分享5動作，有效舒緩身心靈。
貓式伸展部位：肩膀、背部。
步驟：(1)瑜珈磚，先將平放在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，屈膝、臀部抬高，身體往前趴、胸口在瑜珈磚上，雙手往前伸直。
(2)吐氣時，雙手慢慢往前延伸，感受開肩、背部延伸。
(3)重複動作，保持體線，並自然呼吸。
教練小提醒：初學者身體較僵硬，可以用瑜珈磚墊高輔助。
下犬式伸展部位：肩頸、背部、腿部後方肌肉。
步驟：(1)採站姿，雙腳與肩同寬，身體往下呈三角形，雙手扶在瑜珈磚，幫助練習下犬式。
(2)保持軀幹穩定，臀部抬高、慢慢伸直雙腿，腹部內收，感受背部延伸。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：腳跟無法著地，可以用瑜珈磚輔助，感受大腿後側充分拉伸。
仰臥開胸伸展部位：胸部、背部。
步驟：(1)先將瑜珈磚立著放在瑜珈墊上，雙腳膝蓋彎曲、採坐姿，上半身再慢慢往後傾，雙手向後微微撐地，上背慢慢後躺在瑜珈磚上，約在肩胛骨的位置。
(2)保持軀幹穩定，雙手向外自然擺放，頭慢慢往下，身體完全放鬆。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：如果覺得頭暈不舒服，則停止動作、適當休息。
駱駝式伸展部位：臀部、核心肌群、胸部、背部。
步驟：(1)採高跪姿，雙腳與肩同寬，腳跟與小腿貼在瑜珈墊上，膝蓋與臀部呈一直線，以小腿和腳背支撐身體重量，並瑜珈磚立著，讓雙手撐在瑜珈磚上。
(2)保持軀幹穩定，夾緊臀部與肩胛骨，吐氣時拱起背，頭微微往後仰，讓脊椎完全延伸。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：初學者如果雙手抓不住腳踝，建議可以使用瑜珈磚輔助，慢慢舒展僵硬的身體。
鴿子式伸展部位：臀部、背部、腿部肌群。
步驟：(1)雙手撐地，一腳先屈膝90度，並髖關節下方墊一塊瑜珈磚，另一腿向後自然伸直；身體維持挺直、視線向前，不圓肩、不駝背。
(2)保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。
(3)交替及重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：如果臀部無法碰地，建議可以在髖關節下方平放一塊瑜珈磚，來支撐高度，保持身體穩定性。
瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展、專注在呼吸上，做瑜珈除了能放鬆筋骨、減輕壓力、提高身體靈活度之外，還能減少身體發炎、生病、促進血液循環；也有研究顯示，時常做瑜珈，可以促進更好的睡眠品質，讓身體更能好好休息。
但也要注意，瑜珈有分難易度，自己跟著網站上的教學練習，可能會導致受傷，建議還是要找老師教學，才能知道自己姿勢是否正確，也能避免自行練習受傷的風險，最重要的是，了解自己的程度、不要逞強，才能達到最好的運動效果。
延伸閱讀：在家運動，間歇訓練3動作超燃脂、對抗壓力胖就愛蜜大腿！3招皮拉提斯養成計劃想要擁有蜜桃臀？不同身形需要不同的訓練方式與強度在家運動，間歇訓練3動作超燃脂、對抗壓力胖誰說在家運動不會瘦！「HIIT燃脂3動作」間歇訓練在家擺脫高體脂甩肉久坐不動，臀腿橫向發展！徒手健身3動作告別象腿、扁塌臀！在家運動，間歇訓練3動作超燃脂、對抗壓力胖上班族久坐傷身5影響，建議午休15分鐘伸展運動圖片及資料來源：WorldGym大家對網站文章上的一個讚、+1及轉分享，都是對我們的最好的鼓勵及繼續下去的原動力，請大家不要吝嗇。
分享此文：FacebookTwitter電子郵件TelegramWhatsAppLinkedIn請按讚：喜歡正在載入...標籤：WorldGym,健身,減肥,減重,瘦身,運動←《Pokémon寶可夢》謎之周邊「鐵甲蛹睡袋」，冬日懶人必備！攝影師AustinMann發表iPhone12ProMax相機評測及實拍照片→Facebook留言網站留言系統
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：腳跟無法著地，可以用瑜珈磚 ...RSS訂閱Facebook瑜珈磚5動作，解放疲勞身心靈–在在2020年11月10日上發表發表於：市場動態,新消息,生活資訊,運動及體育賽事上班久坐、長時間滑手機、用電腦，如果沒有保持運動習慣，會導致身體硬梆梆；不想身體急速老化，可以選擇在家做瑜珈，除了能夠舒緩筋骨痠痛外，也能放鬆一整天苦悶心情。
但對瑜珈新手來說，身體柔軟度還不夠，這時「瑜珈磚」就派上用場，有了瑜珈磚的輔助，更能專注在呼吸、動作上，達到更好的伸展效果，分享5動作，有效舒緩身心靈。
貓式伸展部位：肩膀、背部。
步驟：(1)瑜珈磚，先將平放在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，屈膝、臀部抬高，身體往前趴、胸口在瑜珈磚上，雙手往前伸直。
(2)吐氣時，雙手慢慢往前延伸，感受開肩、背部延伸。
(3)重複動作，保持體線，並自然呼吸。
教練小提醒：初學者身體較僵硬，可以用瑜珈磚墊高輔助。
下犬式伸展部位：肩頸、背部、腿部後方肌肉。
步驟：(1)採站姿，雙腳與肩同寬，身體往下呈三角形，雙手扶在瑜珈磚，幫助練習下犬式。
(2)保持軀幹穩定，臀部抬高、慢慢伸直雙腿，腹部內收，感受背部延伸。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：腳跟無法著地，可以用瑜珈磚輔助，感受大腿後側充分拉伸。
仰臥開胸伸展部位：胸部、背部。
步驟：(1)先將瑜珈磚立著放在瑜珈墊上，雙腳膝蓋彎曲、採坐姿，上半身再慢慢往後傾，雙手向後微微撐地，上背慢慢後躺在瑜珈磚上，約在肩胛骨的位置。
(2)保持軀幹穩定，雙手向外自然擺放，頭慢慢往下，身體完全放鬆。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：如果覺得頭暈不舒服，則停止動作、適當休息。
駱駝式伸展部位：臀部、核心肌群、胸部、背部。
步驟：(1)採高跪姿，雙腳與肩同寬，腳跟與小腿貼在瑜珈墊上，膝蓋與臀部呈一直線，以小腿和腳背支撐身體重量，並瑜珈磚立著，讓雙手撐在瑜珈磚上。
(2)保持軀幹穩定，夾緊臀部與肩胛骨，吐氣時拱起背，頭微微往後仰，讓脊椎完全延伸。
(3)重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：初學者如果雙手抓不住腳踝，建議可以使用瑜珈磚輔助，慢慢舒展僵硬的身體。
鴿子式伸展部位：臀部、背部、腿部肌群。
步驟：(1)雙手撐地，一腳先屈膝90度，並髖關節下方墊一塊瑜珈磚，另一腿向後自然伸直；身體維持挺直、視線向前，不圓肩、不駝背。
(2)保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。
(3)交替及重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：如果臀部無法碰地，建議可以在髖關節下方平放一塊瑜珈磚，來支撐高度，保持身體穩定性。
瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展、專注在呼吸上，做瑜珈除了能放鬆筋骨、減輕壓力、提高身體靈活度之外，還能減少身體發炎、生病、促進血液循環；也有研究顯示，時常做瑜珈，可以促進更好的睡眠品質，讓身體更能好好休息。
但也要注意，瑜珈有分難易度，自己跟著網站上的教學練習，可能會導致受傷，建議還是要找老師教學，才能知道自己姿勢是否正確，也能避免自行練習受傷的風險，最重要的是，了解自己的程度、不要逞強，才能達到最好的運動效果。
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