遠離駝背!幾招運動讓你抬頭挺胸走路有風！ | 擴胸運動駝背
遠離駝背!幾招運動讓你抬頭挺胸走路有風！ · 1. 俯臥趴在地板或軟墊上，手掌放於肩膀兩側。
· 2. 下巴收緊，使用下背的力量舉起身體。
· 3. 最高位置停留3~5 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家遠離駝背!幾招運動讓你抬頭挺胸走路有風！全部分類贈品贈品遠離駝背!幾招運動讓你抬頭挺胸走路有風！2018/01/07遠離駝背!幾招運動讓你抬頭挺胸走路有風！遠離駝背、姿勢不良跟它說掰掰FB貼文Email遠離駝背、姿勢不良跟它說掰掰您一定很好奇：由於現代人坐式生活習慣、低頭滑手機和長期使用電腦，人們的動作型態正慢慢的被影響，這會改變肌肉長度及結構，肩頸痠痛、彎腰駝背逐漸的找上你卻渾然不知，最後變成了不良姿勢。
然而，你以為只要按摩、伸展就能回到正常的體態，過沒多久卻又打回原形…。
我們長時間將自己的身體鎖定在一個特定的姿勢，譬如坐姿打字族，背部肌肉被固定在拉長的位置，而前側胸腹的肌肉被固定在緊縮的位置，久而久之，肌肉就越來越僵直。
之前在《不再垂頭喪氣，讓你容光煥發！》提到久坐駝背所造成上半身哪些肌肉僵硬或放鬆，如今已經知道如何解決緊繃的問題，但如果平常依然姿勢不正確，放鬆完的肌肉還是會繼續緊繃，延展的肌肉還是依然無力，可想而知光是把該放鬆的肌肉放鬆，那是不夠的！改善駝背刻不容緩排除一些特殊原因造成的姿勢不良，其實當我們身體姿勢走樣，表示肌肉張力失去平衡。
當我們前側(胸部)肌肉太強、後側(背部)肌肉太弱，除了放鬆前側的肌肉群，就是加強已伸展弱化的背側肌肉群，來使我們前後的肌肉張力達到平衡，使骨骼肌肉回到原本適當的位置上。
現在向大家介紹幾個動作來強化背部吧！一、W劃地板1.首先平躺於地板，屈膝腰部貼平。
2.雙手平擺、手肘彎曲呈投降狀。
3.雙手貼著地板往頭的方向延伸再回到原來位置。
4.過程中手臂、背部、腰部盡可能貼著地面，可做10~15下，共3組。
※也可以貼牆動作↓二、下背伸展Backextension1.俯臥趴在地板或軟墊上，手掌放於肩膀兩側。
2.下巴收緊，使用下背的力量舉起身體。
3.最高位置停留3~5秒，再慢慢放下身體。
4.建議重覆10~15下，共進行3組。
※改變手擺的位置可改變強度三、拉彈力帶/俯臥長凳1.雙腳自然站立，雙手比肩稍寬，持彈力帶向前平舉。
2. 肩胛骨用力後收，順勢將雙手外展至身體兩側。
3.慢慢回到起始位置，過程中盡可能不要聳肩。
4.可以重覆10~15下，進行3組。
使用器材：彼拉提斯乳膠伸展彈力帶(LatexStretchBands)點選查看產品※另外也可以俯臥在長凳上手持重物進行使用器材：啞鈴(dumbbell)點選查看產品四、划船Row1.可以運用彈力帶或甚至到健身房去進行。
2.無論哪種方式，動作原則是上半身打直。
3.使用肩胛骨發力，不聳肩，將阻力向後拉。
4.一組執行10~15下，可進行3組。
使用器材：超彈勁(resistancebands)點選查看產品五、肩膀外旋(進階)NoMoney:ShoulderExternalRotationExercise1.肩膀自然下擺，雙手持彈力帶。
2.上臂與肩同寬，手肘固定在身體兩側，動作過程不產生位移。
3.前臂往外張，肩胛後縮。
4.重覆進行10~15下，共3組。
※動作過程肩膀不該前後移動，應確保肩胛用力。
做完是不是感覺身體更挺拔了呢？時常保持正確的姿勢，讓你抬頭挺胸不”倒Q”，還能讓你外表看起來更有精神呢！Funsport分享幾個簡單的動作，如果有任何問題可以請教周圍專業的朋友喔，希望對大家有幫助。
示範教練：阿德教練文章編輯：阿德教練使用器材：彈力帶、啞鈴、槓鈴文章所示範的器材，請參考底下商品連結。
• 消除肌肉緊張，花生球按摩筋膜，你用過？• 豪氣健身房徒手訓練-臥姿啞鈴三頭肌伸展• 豪氣健身房壺鈴教學-側扭• 訓練心肺，一定要嚐試壺鈴運動• 彈力
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當我們前側(胸部)肌肉太強、後側(背部)肌肉太弱，除了放鬆前側的肌肉群，就是加強已伸展弱化的背側肌肉群，來使我們前後的肌肉張力達到平衡，使骨骼肌肉回到原本適當的位置上。
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2. 肩胛骨用力後收，順勢將雙手外展至身體兩側。
3.慢慢回到起始位置，過程中盡可能不要聳肩。
4.可以重覆10~15下，進行3組。
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