擴胸駝背頸椎 | 擴胸運動駝背
擴胸運動─鍛鍊後三角肌、斜方肌中部、菱形肌以及旋轉肌袖（rotator cuff muscles）。
... 會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有698項結果(搜尋時間：0.018秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬實用4招，在家也能練出肌肉線條！負重。
擴胸運動─鍛鍊後三角肌、斜方肌中部、菱形肌以及旋轉肌袖（rotatorcuffmuscles）。
許多人做太多肩膀內旋的動作，就可利用擴胸運動反向伸展肌肉想要脖子不痛，先擴胸 螺旋律動打開凍結的筋膜螺旋律動強調開發胸椎活動，自然改善肩頸問題。
「現代生活緊張，肋骨、胸椎繃緊，只好用脖子轉，造成脖子肌肉使用過多。
只要多開發胸椎的活動，就能讓頸椎的活動減少，」在台灣推廣螺旋律動的亞洲體研負責人謝菁珊解釋低頭玩3C、平板 小心頸椎前傾變駝背走到哪裡都能看到人手一機的「盛況」，小心，若不留意姿勢，可能造成頸椎前傾，影響儀態外觀，甚至導致肩頸酸麻。
大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，若姿勢未保持端正，而是胸椎往後突，類似駝背的姿勢，頸椎自然往前這樣動，緩解從頭到腳的痠痛胸口鬱悶平手擴胸①背脊打直全身放鬆，雙手掌心朝上放於膝上。
②雙手距離與肩同寬，手臂慢慢伸直至與肩膀同高。
③以手肘為支點彎曲，肩膀、上臂、肘部位置不動，將前臂往低頭族注意！當心「頸椎前傾」產生頭痛問題你，還在低頭嗎？3C用品已成為現代人不可或缺的生活必需品，長時間使用電腦、手機和平板工作或娛樂，卻忽略自己的姿勢不良，不但非常傷眼，還容易讓頸椎前傾，使得頸部肌肉長期處於壓迫狀態，將造成頸椎間盤突出康健陪你練／２招告別彎腰駝背駝背不只不好看，其實對身體的健康也會有影響！康健陪你練教你簡單2招伸展方法，告別彎腰駝背喔！低頭族，何止頸椎出問題而已！先前的文章提到「低頭族」或是「猿人族」，因為長時間的低頭與駝背，會導致頸椎長骨刺，使得頸椎退化的年齡層有愈來愈年輕化的趨勢。
其實沒有說完的是，不只是頸椎，連胸椎、腰椎、尾椎、還有骨盆都會連帶受影響13大常見壞姿勢你有幾個？會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
當眼睛平視時好姿勢與壞姿勢－搬重物開車8大習慣性壞姿勢，你有幾個？「駝背矯正帶」正夯但效果有限 3招肌力訓練改善駝背常被提醒不要駝背嗎？駝背讓背變厚，再瘦的人駝背也不好看。
不僅如此，還會影響健康，但即使有意識地把背挺好，過沒多久又駝回去，使用市面上正夯的「駝背矯正帶」就能改善駝背症狀嗎？頭往前1吋，脖子多承重9公斤以前，大家會覺得骨刺是老年人的專利，但國外研究的數據顯示，頸椎骨刺的發生年齡有年輕化的趨勢。
我從自己的臨床觀察也發現，有愈來愈多的病患在三、四十歲就飽受頸椎退化長骨刺的困擾。
或許你不知道，骨刺年輕化怎樣都查不出病因，可能頸椎病在作祟人體的頸椎是頭骨和身體的連結，總共有7塊骨頭組合而成。
頸椎內含脊髓、神經、血管，其重要性不可言喻。
但就結構上來說，它卻是一個很脆弱的部位。
發生意外時，如果傷到頸椎可能會造成四肢癱瘓，甚至有生命的頸椎痠痛的人為何也會腰痛？有很多久坐且姿勢不良的上班族或重度使用電腦、電玩、智慧型手機，頸椎緊繃痠痛，卻不知當自己彎腰駝背坐久了，腰椎長期處在過度壓力下，椎間軟骨逐漸萎縮、變扁，腰椎也開始退化、出現腰痠背痛症狀。
常常沮喪低落？別讓這個NG姿勢帶壞你的心情晦暗。
你是否也曾留意，賽跑選手在迎向終點時，常常都是高舉雙臂、昂首擴胸；或許連你自己或這些選手也不清楚為何會擺出這樣的姿勢，但可能你的身體早已記憶，當你擺出這樣的姿勢，往往都是開心、愉悅的８大習慣性壞姿勢，你有幾個？（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合
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擴胸運動─鍛鍊後三角肌、斜方肌中部、菱形肌以及旋轉肌袖（rotatorcuffmuscles）。
許多人做太多肩膀內旋的動作，就可利用擴胸運動反向伸展肌肉想要脖子不痛，先擴胸 螺旋律動打開凍結的筋膜螺旋律動強調開發胸椎活動，自然改善肩頸問題。
「現代生活緊張，肋骨、胸椎繃緊，只好用脖子轉，造成脖子肌肉使用過多。
只要多開發胸椎的活動，就能讓頸椎的活動減少，」在台灣推廣螺旋律動的亞洲體研負責人謝菁珊解釋低頭玩3C、平板 小心頸椎前傾變駝背走到哪裡都能看到人手一機的「盛況」，小心，若不留意姿勢，可能造成頸椎前傾，影響儀態外觀，甚至導致肩頸酸麻。
大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，若姿勢未保持端正，而是胸椎往後突，類似駝背的姿勢，頸椎自然往前這樣動，緩解從頭到腳的痠痛胸口鬱悶平手擴胸①背脊打直全身放鬆，雙手掌心朝上放於膝上。
②雙手距離與肩同寬，手臂慢慢伸直至與肩膀同高。
③以手肘為支點彎曲，肩膀、上臂、肘部位置不動，將前臂往低頭族注意！當心「頸椎前傾」產生頭痛問題你，還在低頭嗎？3C用品已成為現代人不可或缺的生活必需品，長時間使用電腦、手機和平板工作或娛樂，卻忽略自己的姿勢不良，不但非常傷眼，還容易讓頸椎前傾，使得頸部肌肉長期處於壓迫狀態，將造成頸椎間盤突出康健陪你練／２招告別彎腰駝背駝背不只不好看，其實對身體的健康也會有影響！康健陪你練教你簡單2招伸展方法，告別彎腰駝背喔！低頭族，何止頸椎出問題而已！先前的文章提到「低頭族」或是「猿人族」，因為長時間的低頭與駝背，會導致頸椎長骨刺，使得頸椎退化的年齡層有愈來愈年輕化的趨勢。
其實沒有說完的是，不只是頸椎，連胸椎、腰椎、尾椎、還有骨盆都會連帶受影響13大常見壞姿勢你有幾個？會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
當眼睛平視時好姿勢與壞姿勢－搬重物開車8大習慣性壞姿勢，你有幾個？「駝背矯正帶」正夯但效果有限 3招肌力訓練改善駝背常被提醒不要駝背嗎？駝背讓背變厚，再瘦的人駝背也不好看。
不僅如此，還會影響健康，但即使有意識地把背挺好，過沒多久又駝回去，使用市面上正夯的「駝背矯正帶」就能改善駝背症狀嗎？頭往前1吋，脖子多承重9公斤以前，大家會覺得骨刺是老年人的專利，但國外研究的數據顯示，頸椎骨刺的發生年齡有年輕化的趨勢。
我從自己的臨床觀察也發現，有愈來愈多的病患在三、四十歲就飽受頸椎退化長骨刺的困擾。
或許你不知道，骨刺年輕化怎樣都查不出病因，可能頸椎病在作祟人體的頸椎是頭骨和身體的連結，總共有7塊骨頭組合而成。
頸椎內含脊髓、神經、血管，其重要性不可言喻。
但就結構上來說，它卻是一個很脆弱的部位。
發生意外時，如果傷到頸椎可能會造成四肢癱瘓，甚至有生命的頸椎痠痛的人為何也會腰痛？有很多久坐且姿勢不良的上班族或重度使用電腦、電玩、智慧型手機，頸椎緊繃痠痛，卻不知當自己彎腰駝背坐久了，腰椎長期處在過度壓力下，椎間軟骨逐漸萎縮、變扁，腰椎也開始退化、出現腰痠背痛症狀。
常常沮喪低落？別讓這個NG姿勢帶壞你的心情晦暗。
你是否也曾留意，賽跑選手在迎向終點時，常常都是高舉雙臂、昂首擴胸；或許連你自己或這些選手也不清楚為何會擺出這樣的姿勢，但可能你的身體早已記憶，當你擺出這樣的姿勢，往往都是開心、愉悅的８大習慣性壞姿勢，你有幾個？（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合