在家裡跟著健身軟體練瑜伽，真的能自學成功嗎？ | 瑜珈自學 PTT
瑜伽是很受人們喜愛的一項運動，但我們不能排除有些人在最開始練習瑜伽時，是通過自學開始的。
自學的方式有很多，除了圖書畫冊以外，我們 ...最新消息GSC《尼爾：偽裝者ver》尼爾手辦售價509元，11月出貨畫師繪製「神奇少女」第1期變體封面圖公開B肝在研新藥ATI-2173，IIa期首例評估完成，將聯合替諾福韋酯_研究清華探討AI參與疫情治理：政府和社會完成一體化合作治理1-1！河北戰平武漢隊，李霄鵬＋韓國教練神奇換人，首秀都沒贏《馬車：巡回賽》總收入破2億成最受歡迎賽車手遊之一《網絡直播行銷管理辦法(試行)》發布《鬼滅之刃火神血風譚》新參戰角色炭治郎師兄/姐TV動畫「異世界食堂」第2季宣傳繪和人設圖公開家裡舊手機“堆成山”，數億部“退役”手機“寧閑不賣”何解？“超綱”治療是積極拯救還是有心牟利？新華社三問腫瘤治療保護效力67％！專家解讀科興新冠疫苗有效性報告上港6球碾壓示威！中超爭冠集團如今誰是老大？國安申花隔空叫板中超-上海申花2-1勝北京國安！莫雷諾傳射吳曦回歸首秀建功上海一入境人員解除隔離11天后確診「蠟筆小新：神秘的機甲！花之天國學園」第二彈宣傳PV公布江宏傑向法院提出離婚訴求將與福原愛爭奪小孩撫養權國產ACT《永劫無間》獲IGN好評：戰鬥巧妙且令人驚歎丁肝新藥Hepcludex上市，開發HBV/HDV進入抑製劑，打開科研大門_藥物「BanGDream!EpisodeofRoseliaⅠ：約定」開頭片段公開在家裡跟著健身軟體練瑜伽，真的能自學成功嗎？公開日:2018-06-19瑜伽是很受人們喜愛的一項運動，但我們不能排除有些人在最開始練習瑜伽時，是通過自學開始的。
自學的方式有很多，除了圖書畫冊以外，我們還可以跟著影片學習。
但是影片終歸是單方面的教學，我們不能及時的糾正出錯的動作，所以自學瑜伽很可能越練身體越糟糕。
如果，從瑜伽館得到系統的學習和訓練，再回來自己練習效果就會好很多。
1、駱駝式↑很多人為了節省幾千塊錢的報名費，在家自學將身體練壞還不自知。
為了省錢身體越練越糟糕，這真是最low的決定。
體式詳解：腳趾蹲坐式進入，臀部離開腳跟向上抬起，身體直立。
雙手扶住胯部向前用力，上半身向後彎曲，頸部後彎後仰，雙臂向下伸，雙手放在腳跟上。
2、簡易鴿式↑有很多人不知道自己與其他人的區別，其實你們差距的不是瑜伽體式掌握的程度和多少，而是你是否接接受過正確的瑜伽指導。
體式詳解：坐山式，雙腿向身體兩側打開。
左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰處的位置。
右腿向後伸展，右膝彎曲，右腿摺疊，右大腿前側貼地。
腰部向右側轉動，右手放在右膝上，右腳背與右臂內側相貼，左手在左側撐地維持身體平衡。
3、扭脊式↑在瑜伽館裡練習瑜伽，不僅有教練陪同，還有很多學員一起練習。
交流的過程中，你會從中得到很多自己無法領略的知識。
體式詳解：坐山式。
左髖關節向外側轉動，左膝彎曲，左腳向身體方向靠攏，右腿疊放在左腿上，動作與左腿一致。
兩膝在身體的中軸線上，雙腳掌朝向身體後方。
腳背外側貼地，雙手分別放在腳掌上，左右扭動脊柱。
4、手倒立起式↑在練習時，如果你不能穩定的達到要求，還可以讓教練或者是學員來輔助你練習。
體式詳解：山式站立。
上半身向前向下傾斜，雙臂伸直，兩手掌手心向下，五指分開放在地面上。
臀部向上提起，兩腳前後分開，腳跟離開地面，腿部伸直，腳趾壓地。
5、側板式↑在家自學缺少了課堂的約束性，你可以三天打魚兩天曬網，間斷的學習對身體來說並沒有其他好處。
體式詳解：做下犬式，在這個動作基礎上，右手離開地面，身體向右側轉動並向上翻轉。
左腳向內側旋轉90度，右腿疊放在左腿上，雙腿伸直。
左手和左腳支撐身體重量，整個身體側面垂直地面。
右膝彎曲，右腿向頭部方向摺疊。
右手從內側抓住右腳跟，向上提拉右腿，手臂和右腿向上伸直。
6、側板式變式↑你體會不到進步是什麼樣子的？因為你一直在為自己學會新的體式而沾沾自喜，但卻沒有注意到你練習的體式根本不對。
體式詳解：做下犬式，在這個動作基礎上，右手離開地面，身體向右側轉動並向上翻轉。
左腳向內側旋轉90度，右腿疊放在左腿上，雙腿伸直。
左手和左腳支撐身體重量，整個身體側面垂直地面。
身體繼續向上翻轉，胸腹朝向天空方向，右臂在腦側位置向下伸展。
右腿伸直向上抬起，垂直地面。
7、上蓮花肘倒立後彎↑所以在決定踏入瑜伽的大門前，你要想好如何開始這場瑜伽之旅？提前為這場旅行做好準備才是你首先要考慮的問題。
體式詳解：下犬式進入。
頭頂地，手臂彎曲，手肘放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。
腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。
收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。
雙腿向下移動與身體呈90度直角，左膝彎曲，左腳背放在右腿根處，右膝彎曲，右小腿疊放在左小腿上，右腳背放在左腿根處。
做完這套動作後腰部向後彎曲。
所以為了今後的瑜伽福利，大眼妹建議瑜伽愛好者報一個系統的學習訓練班。
有些一直困惑你的問題在瑜伽館裡都能得到解決，在那裡良師和益友你都能擁有。
今日話題：最開始大家都是如何練習瑜伽的？相關文章在家裡跟著健身軟體練瑜伽，真的能自學成功嗎？2018-06-19瑜伽是很受人們喜愛的一項運動，但我們不能排除有些人在最開始練習瑜伽時，是通過自學開始的。
自學的方式有很多，除了圖書畫冊以外，我們還可以跟著影片學習。
但是影片終歸是單方面的教學，我們不能及時的糾正出錯的6個瑜伽動作：緩解久坐的危害2018-11-03經常久坐，除了導致肥胖之外，還會給我們的脊柱帶來壓力，造成身體亞健康，下面給大家分享6個瑜伽動作，緩解久坐的傷害。
1、戰士二式雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體九式瑜伽幫你塑造苗條有力雙腿，鍛煉臀肌2018-09-04每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿，但是對於上班一族和學生黨來說，很難抽出時間去健身。
所以今天為大家推薦九個瘦腿的瑜伽體式，讓你在碎片時間中練習，讓你不知不覺瘦下來。
一、側三角式側弓步，吸氣，左手放堅持練瑜伽，外貌健康都不愁，為身體加分2019-03-12人們對於另一個人的第一印象大多來自於這個人的相貌，因此，不要因為注重內涵而忽略了對於外貌的修飾。
通過瑜伽鍛煉，為外貌加分。
起飛式，斜板式起始，小臂垂直地面不動，彎曲手肘使大臂與地面平行。
同時上半身下超簡單的瑜伽修復動作，趴在床上就能練2018-07-08播放GIF每當下班的時候，你的心裡突然有一種解脫感，終於可以休息了！但幻想終究是幻想，你的身體依然沒有休息的時間，即使是在睡覺時，身體的各項器官也在不停的工作運轉。
為了身體的健康著想，你是不是應該做如何循序漸進的，掌握瑜伽手倒立2018-08-19一、加強雙腿的練習1、三角式山式站立，雙腳打開略大於一腿長轉右腳，右腳足跟對左腳足弓膝蓋與腳尖同向，吸氣延展脊柱雙手側平舉，呼氣身體向右側彎右手放在地面上，左手指向天花板保持5-8個呼吸，換另一側找到對的感覺，瑜伽練習就很容易！2019-03-12慢慢從簡單的體式入手，逐步的適應瑜伽的練習方式，進入練習狀態。
。
單腿站立平衡變式，右腿單腿站立在地面上，左腿伸展向天空方向，腳尖繃緊，腰部彎曲，上半身向前伸展，雙臂向後舒展，掌心向下。
下巴微微抬起，9個瑜伽動作瘦小腿2019-05-15下面這9個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍。
1、下犬式這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。
保證兩手與肩同寬，手指瑜伽人魚式（MermaidPose）詳解及5個變體2019-05-24瑜伽人魚式MermaidPose瑜伽人魚式的好處很多，可以打開髖部，拉伸前方腿的後側，後方腿的前側，打開肩膀和胸腔。
如何一步步挑戰人魚式？↓↓↓-1-來到下犬式，右腿向上向後抬原地動一動，瘦腿瘦腰瘦全身2019-08-14/NO.3瑜伽瘦身第3天|芊芊|※|練習步驟：手抓腳趾伸展式：調整腰背完全貼著墊子然後把瑜伽帶放在右腳底，隨著吸氣抬起右腿向上，左手拿住瑜伽帶，右手扶住右大腿的外側，隨著呼氣，左手拉右腿向左，獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
自學的方式有很多，除了圖書畫冊以外，我們 ...最新消息GSC《尼爾：偽裝者ver》尼爾手辦售價509元，11月出貨畫師繪製「神奇少女」第1期變體封面圖公開B肝在研新藥ATI-2173，IIa期首例評估完成，將聯合替諾福韋酯_研究清華探討AI參與疫情治理：政府和社會完成一體化合作治理1-1！河北戰平武漢隊，李霄鵬＋韓國教練神奇換人，首秀都沒贏《馬車：巡回賽》總收入破2億成最受歡迎賽車手遊之一《網絡直播行銷管理辦法(試行)》發布《鬼滅之刃火神血風譚》新參戰角色炭治郎師兄/姐TV動畫「異世界食堂」第2季宣傳繪和人設圖公開家裡舊手機“堆成山”，數億部“退役”手機“寧閑不賣”何解？“超綱”治療是積極拯救還是有心牟利？新華社三問腫瘤治療保護效力67％！專家解讀科興新冠疫苗有效性報告上港6球碾壓示威！中超爭冠集團如今誰是老大？國安申花隔空叫板中超-上海申花2-1勝北京國安！莫雷諾傳射吳曦回歸首秀建功上海一入境人員解除隔離11天后確診「蠟筆小新：神秘的機甲！花之天國學園」第二彈宣傳PV公布江宏傑向法院提出離婚訴求將與福原愛爭奪小孩撫養權國產ACT《永劫無間》獲IGN好評：戰鬥巧妙且令人驚歎丁肝新藥Hepcludex上市，開發HBV/HDV進入抑製劑，打開科研大門_藥物「BanGDream!EpisodeofRoseliaⅠ：約定」開頭片段公開在家裡跟著健身軟體練瑜伽，真的能自學成功嗎？公開日:2018-06-19瑜伽是很受人們喜愛的一項運動，但我們不能排除有些人在最開始練習瑜伽時，是通過自學開始的。
自學的方式有很多，除了圖書畫冊以外，我們還可以跟著影片學習。
但是影片終歸是單方面的教學，我們不能及時的糾正出錯的動作，所以自學瑜伽很可能越練身體越糟糕。
如果，從瑜伽館得到系統的學習和訓練，再回來自己練習效果就會好很多。
1、駱駝式↑很多人為了節省幾千塊錢的報名費，在家自學將身體練壞還不自知。
為了省錢身體越練越糟糕，這真是最low的決定。
體式詳解：腳趾蹲坐式進入，臀部離開腳跟向上抬起，身體直立。
雙手扶住胯部向前用力，上半身向後彎曲，頸部後彎後仰，雙臂向下伸，雙手放在腳跟上。
2、簡易鴿式↑有很多人不知道自己與其他人的區別，其實你們差距的不是瑜伽體式掌握的程度和多少，而是你是否接接受過正確的瑜伽指導。
體式詳解：坐山式，雙腿向身體兩側打開。
左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰處的位置。
右腿向後伸展，右膝彎曲，右腿摺疊，右大腿前側貼地。
腰部向右側轉動，右手放在右膝上，右腳背與右臂內側相貼，左手在左側撐地維持身體平衡。
3、扭脊式↑在瑜伽館裡練習瑜伽，不僅有教練陪同，還有很多學員一起練習。
交流的過程中，你會從中得到很多自己無法領略的知識。
體式詳解：坐山式。
左髖關節向外側轉動，左膝彎曲，左腳向身體方向靠攏，右腿疊放在左腿上，動作與左腿一致。
兩膝在身體的中軸線上，雙腳掌朝向身體後方。
腳背外側貼地，雙手分別放在腳掌上，左右扭動脊柱。
4、手倒立起式↑在練習時，如果你不能穩定的達到要求，還可以讓教練或者是學員來輔助你練習。
體式詳解：山式站立。
上半身向前向下傾斜，雙臂伸直，兩手掌手心向下，五指分開放在地面上。
臀部向上提起，兩腳前後分開，腳跟離開地面，腿部伸直，腳趾壓地。
5、側板式↑在家自學缺少了課堂的約束性，你可以三天打魚兩天曬網，間斷的學習對身體來說並沒有其他好處。
體式詳解：做下犬式，在這個動作基礎上，右手離開地面，身體向右側轉動並向上翻轉。
左腳向內側旋轉90度，右腿疊放在左腿上，雙腿伸直。
左手和左腳支撐身體重量，整個身體側面垂直地面。
右膝彎曲，右腿向頭部方向摺疊。
右手從內側抓住右腳跟，向上提拉右腿，手臂和右腿向上伸直。
6、側板式變式↑你體會不到進步是什麼樣子的？因為你一直在為自己學會新的體式而沾沾自喜，但卻沒有注意到你練習的體式根本不對。
體式詳解：做下犬式，在這個動作基礎上，右手離開地面，身體向右側轉動並向上翻轉。
左腳向內側旋轉90度，右腿疊放在左腿上，雙腿伸直。
左手和左腳支撐身體重量，整個身體側面垂直地面。
身體繼續向上翻轉，胸腹朝向天空方向，右臂在腦側位置向下伸展。
右腿伸直向上抬起，垂直地面。
7、上蓮花肘倒立後彎↑所以在決定踏入瑜伽的大門前，你要想好如何開始這場瑜伽之旅？提前為這場旅行做好準備才是你首先要考慮的問題。
體式詳解：下犬式進入。
頭頂地，手臂彎曲，手肘放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。
腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。
收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。
雙腿向下移動與身體呈90度直角，左膝彎曲，左腳背放在右腿根處，右膝彎曲，右小腿疊放在左小腿上，右腳背放在左腿根處。
做完這套動作後腰部向後彎曲。
所以為了今後的瑜伽福利，大眼妹建議瑜伽愛好者報一個系統的學習訓練班。
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今日話題：最開始大家都是如何練習瑜伽的？相關文章在家裡跟著健身軟體練瑜伽，真的能自學成功嗎？2018-06-19瑜伽是很受人們喜愛的一項運動，但我們不能排除有些人在最開始練習瑜伽時，是通過自學開始的。
自學的方式有很多，除了圖書畫冊以外，我們還可以跟著影片學習。
但是影片終歸是單方面的教學，我們不能及時的糾正出錯的6個瑜伽動作：緩解久坐的危害2018-11-03經常久坐，除了導致肥胖之外，還會給我們的脊柱帶來壓力，造成身體亞健康，下面給大家分享6個瑜伽動作，緩解久坐的傷害。
1、戰士二式雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體九式瑜伽幫你塑造苗條有力雙腿，鍛煉臀肌2018-09-04每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿，但是對於上班一族和學生黨來說，很難抽出時間去健身。
所以今天為大家推薦九個瘦腿的瑜伽體式，讓你在碎片時間中練習，讓你不知不覺瘦下來。
一、側三角式側弓步，吸氣，左手放堅持練瑜伽，外貌健康都不愁，為身體加分2019-03-12人們對於另一個人的第一印象大多來自於這個人的相貌，因此，不要因為注重內涵而忽略了對於外貌的修飾。
通過瑜伽鍛煉，為外貌加分。
起飛式，斜板式起始，小臂垂直地面不動，彎曲手肘使大臂與地面平行。
同時上半身下超簡單的瑜伽修復動作，趴在床上就能練2018-07-08播放GIF每當下班的時候，你的心裡突然有一種解脫感，終於可以休息了！但幻想終究是幻想，你的身體依然沒有休息的時間，即使是在睡覺時，身體的各項器官也在不停的工作運轉。
為了身體的健康著想，你是不是應該做如何循序漸進的，掌握瑜伽手倒立2018-08-19一、加強雙腿的練習1、三角式山式站立，雙腳打開略大於一腿長轉右腳，右腳足跟對左腳足弓膝蓋與腳尖同向，吸氣延展脊柱雙手側平舉，呼氣身體向右側彎右手放在地面上，左手指向天花板保持5-8個呼吸，換另一側找到對的感覺，瑜伽練習就很容易！2019-03-12慢慢從簡單的體式入手，逐步的適應瑜伽的練習方式，進入練習狀態。
。
單腿站立平衡變式，右腿單腿站立在地面上，左腿伸展向天空方向，腳尖繃緊，腰部彎曲，上半身向前伸展，雙臂向後舒展，掌心向下。
下巴微微抬起，9個瑜伽動作瘦小腿2019-05-15下面這9個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍。
1、下犬式這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。
保證兩手與肩同寬，手指瑜伽人魚式（MermaidPose）詳解及5個變體2019-05-24瑜伽人魚式MermaidPose瑜伽人魚式的好處很多，可以打開髖部，拉伸前方腿的後側，後方腿的前側，打開肩膀和胸腔。
如何一步步挑戰人魚式？↓↓↓-1-來到下犬式，右腿向上向後抬原地動一動，瘦腿瘦腰瘦全身2019-08-14/NO.3瑜伽瘦身第3天|芊芊|※|練習步驟：手抓腳趾伸展式：調整腰背完全貼著墊子然後把瑜伽帶放在右腳底，隨著吸氣抬起右腿向上，左手拿住瑜伽帶，右手扶住右大腿的外側，隨著呼氣，左手拉右腿向左，獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團