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直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群骨質疏鬆症Osteoporosis人的骨質密度會在三十歲時達到高峰，四十歲之後骨質密度會逐年減少。

骨質疏鬆症容易隨著老化或停經而逐漸明顯，病人常常因為早期沒有明顯症狀而掉以輕心，如果出現身高變矮、彎腰駝背運動傷害SportsInjury運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。

任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：洗碗Dishwashing洗碗是最常見的家事工作之一，也是一種需要高度專注力的工作，研究指出洗碗時能夠短暫忘記壓力以及煩惱，因為消耗熱量不高屬於日常微運動。

近幾年許多國際健康組織開始推廣日常微運動：煮飯Cooking煮飯也是日常生活中會面對的家事之一，其實做菜以及備料的過程中還是有消耗熱量，而且大部分做菜時都是站著，所以起身做菜不只能達到運動效果，還能避免長時間久坐對健康造成的危害。

近幾年許多日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。

平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。

平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。

粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。

比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。

更多知識庫內容２大招，打敗辦公室久坐痠痛症－鍛鍊核心肌群要身體活動自如，體態挺拔優美，你需要好好運動核心肌群。

影音01:31康健來了／剪刀式運動，強化核心肌群！01:30康健來了／「前傾後仰」強化核心肌群、抗痠痛！02:10【康健陪你練】小球４招鍛鍊下腹核心肌群，告別小腹婆02:15【康健陪你練】２招「死蟲」運動護脊椎01:05【康健陪你練】瑜伽強化核心肌群，一起甩開腰痠背痛02:31樂活小學堂／3個動作，核心肌群躺著練！01:22【康健陪你練】文姿云：國手都是這樣練！這招加強核心肌群00:52瑜伽提斯鍛鍊核心肌群，腹部線條更緊實02:36【康健陪你練】想保護好脊椎　就該鍛鍊核心肌群10:30【2017康健樂活節】彭淑美：活力暖身肌力運動操更多影音跑出健康疼痛‧髖關節疼痛‧疲勞性骨折‧肌腱炎‧腳跟、腳掌疼痛鍛鍊跑者肌耐力與核心肌群運動，有助提升成績：▲深蹲雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲呈90度蹲下，起立。

重複練習20次，膝蓋不要１分鐘搞懂核心肌群想擁有挺拔身形、緊實小腹、美臀，練好核心肌群最有效。

核心肌力強，也不容易腰痠背痛。

但你理解核心肌群的練法和功用嗎？試試回答下列問題。

預防下背痛這一招最有用！澳洲雪梨大學全球健康學院的大型研究發現，預防下背痛，只靠整骨拉筋、鞋底加鞋墊、穿護腰，預防效果不如運動建立腹部核心肌群。

肚子鬆軟，背部就受害。

專題讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈【口袋熊醫師】遠