核心肌群指的是包住消化器官、生殖器官與下背脊椎的肌肉群，若此部位的肌肉鬆垮無力，就會影響脊椎的支撐度，導致駝背、椎間盤突出、骨盆 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活核心肌群指的是包住消化器官、生殖器官與下背脊椎的肌肉群，若此部位的肌肉鬆垮無力，就會影響脊椎的支撐度，導致駝背、椎間盤突出、骨盆歪斜等等。

圖片來源：健康365FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特身體肌肉量不足是引起疾病的主因，而身體器官與脊椎周圍，都環繞著肌肉群，這些肌肉群對身體，都具有舉足輕重的影響力。

增加身體肌肉量不只能減少體脂肪，還能強健骨關節並改善新陳代謝，同時還能提高身體的基礎代謝率，進而減少心血管疾病、慢性病等疾病發生機率。

攝取足夠的蛋白質與運動是提高肌肉量最好的方法，而鍛鍊身體的核心肌群最明顯的改變就是體態的調整。

核心肌群指的是包住消化器官、生殖器官與下背脊椎的肌肉群，若此部位的肌肉鬆垮無力，就會影響脊椎的支撐度，導致駝背、椎間盤突出、骨盆歪斜等等，也會壓迫到消化器官、泌尿生殖器官以及雙腿受力不平均，長期下來就會導致全身痠痛。

核心肌群的肌力增強可幫助改善下背痛、腰痠，也建議常常久站久坐的族群應特別鍛鍊加強。

此外，女性鍛鍊核心肌群除了幫助體態優美外，還可避免子宮下垂、尿失禁，也有助陰道緊實，突出的小腹也會漸漸平坦，好處多多！針對核心肌群的訓練常見的運動有瑜珈彼拉提斯、棒式運動，進行這些運動時，同時建議應有專業人員陪同避免運動傷害。

更多健康新知請上中時健康網(中時新聞網)#腰痠#駝背#核心肌群臉書被美政府控告壟斷市場對新創及網路使用者來說是新機會？09:142020/12/11生活比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺08:032020/12/11健康6旬男縱走奇萊東稜體力不支墜林道救難人員遇強震腰遶挺進救援12:492020/12/11社會突破同溫層！專家：大數據五年成長10倍09:252020/12/11生活旅日女神穿小尺寸比基尼對鏡自拍酥胸滿出洩惹火身材16:572020/12/11名人你累了嗎？美國務卿宣布制裁廈門一基層員警引爆網民群嘲23:342020/12/11兩岸小七第4間X-STORE台中開幕首創三麗鷗AR互動體驗12:382020/12/11生活試駕報告－酷玩跨界操控再進化TOYOTASIENTACROSSOVER1.8七人座04:102020/12/11產業特刊亞太電信深耕環境物聯網給嘉義市民好空氣17:492020/12/11財經175cm「第一神顏」解放身材僅穿比基尼秀超狂纖腰12:222020/12/11名人大拇指外翻家族遺傳機率高最嚴重恐截肢16:222020/12/11健康《通信網路》亞太電深耕環境物聯網助威嘉義市抗空污16:482020/12/11財經遠銀聯手遠傳奪「開放銀行」頭香17:192020/12/11財經全台中獎！梅雨滯留鋒周一晚報到下波這天接力-生活今增287人確診校正回歸170例6人死亡-生活3級警戒何時解除？陳時中：本周是重要的觀察期-生活彰化縣確診者疫調彰化、和美、秀水也有確診者足跡-生活別看翡翠水庫水多鄭明典揭1弱點：一缺水比其他水庫更慘-生活留言規則中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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