練腹肌時，下背也覺得酸- 我在練捲腹或是仰臥起坐時...下背的肌肉也會有酸酸的感覺請問有人跟我一樣嗎?這樣正不正常?(健身重訓第1頁)首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆bigdeltoid45分樓主bigdeltoid個人積分：45分文章編號：47278563訊息文章段落練腹肌時，下背也覺得酸2013-11-1822:30338910收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印我在練捲腹或是仰臥起坐時...下背的肌肉也會有酸酸的感覺請問有人跟我一樣嗎?這樣正不正常?2013-11-1822:30#10引言分享ming041868分2樓ming0418個人積分：68分文章編號：47280129訊息bigdeltoidwrote:我在練捲腹或是仰臥起...(恕刪)如果你能放影片上來，雖然是鍵盤教練，但也比較可以看出端倪不然，我猜你只會得到其他人回復：姿勢錯誤2013-11-1823:55#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Thomas861067分3樓Thomas8610個人積分：67分文章編號：47281320訊息bigdeltoidwrote:我在練捲腹或是仰臥起...(恕刪)以前我也會，後來知道怎麼去控制腹部的肌肉，就知道什麼叫捲腹，很多人一開始都會用其他的肌群去將你的身體帶起來。

所以你下背會痠，這個問題以前我也問過教練，也都說初學者都是正常的，等到對肌肉控制的成熟度較高了，就不會有這種問題發生。

2013-11-192:13#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言bigdeltoid45分樓主bigdeltoid個人積分：45分文章編號：47295186訊息我今天用比較慢的速度然後專注於腹肌的收縮，就改善了許多不過我還是好奇為什麼捲曲身體的動作會讓下背肌感到痠2013-11-1921:13#40引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言jimmypp382分5樓jimmypp個人積分：382分文章編號：47297952訊息bigdeltoidwrote:我今天用比較慢的速度...(恕刪)因為你起來高了點吧練腹肌你肩胛骨最下緣並不需要離開地面2013-11-1923:51#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ming041868分6樓ming0418個人積分：68分文章編號：47298251訊息bigdeltoidwrote:然後專注於腹肌的收縮，就改善了許多不過我還是好奇為什麼捲曲身體的動作會讓下背肌感到痠這個解釋來話長，去問教練的話，也是一樣一句話：姿勢錯誤我簡單講看看原因你參考捲腹就是脊柱屈曲，如果動到髖部，髖屈肌群非常強壯(髂腰、股直、縫匠..等)會帶動骨盆往前翻動形成前傾造成腰椎過伸現象讓椎間盤擠壓(向後彎)，腹直肌就是在這時候去拉住骨盆避免前傾，但是髖屈肌群的力量大太多，腹肌張力不夠去拉著骨盆(基本上根本完全不能比，就算練過也一樣)，當動作快完成時，髖屈又加上脊柱屈角度增大，腹直肌在這時呈縮短狀態，張力變更差，腰椎擠壓更大，所以導致下背酸囉這就是為什麼現在大家都希望人做crunch,curl-up而不是situp的原因回到第一句話，姿勢錯誤2013-11-200:11#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言wtmpaul18分7樓wtmpaul個人積分：18分文章編號：47299755訊息較簡單的說法就是:捲腹的動作容易將不必要的壓力落在下背部，如果姿勢有一點不標準，你下背痠痛就理所當然反應出來，所以專注要鍛鍊的肌群是必要的。

其實有許多的訓練動作比起傳統的捲腹動作會更有效果，而且訓練到的部位更廣，整體表現更好，不易受傷。

例如PlankwithHipFlexion，是很簡單的動作，可以取代仰臥起坐，大概是這樣:很多傳統動作可以用另外比較安全方式取代，正如健身房很多器材，但可能鍛鍊的部位是相同的，你只要擇其一適合自己的去做就好。

2013-11-205:37#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言stanley197310分8樓stanley1973個人積分：10分文章編號：47299763訊息放心,這是正常的我剛練時也是會酸痛,跑去問教練,教練回說是背腰沒力所以練腹肌時背腰會酸痛如同想練胸肌,手沒力要怎麼舉槓呤,想練腹肌要先練背腰2013-11-205:44#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ming041868分9樓ming0418個人積分：68分文章編號：47304587訊息wtmpaulwrote:例如PlankwithHipFlexion，是很簡單的動作，可以取代仰臥起坐，是個不錯的alternative，