發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.21.204 ※ 文章網址: ... 推watwmark: 個人見解瑜珈可以增進重訓的"品質"02/16 22:25. 沒錯，剛開始 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者kawaiipikach(vvga)看板MuscleBeach標題[討論]瑜珈對重訓的幫助大嗎時間FriFeb1622:19:042018在wg每次上瑜珈課，每位老師都會針對不同的瑜珈姿勢，仔細教大家怎麼運用核心肌群，訓練自己的肌耐力就拿橋式來說，需要用力的肌群是臀大肌老師會提醒做這個姿勢痠的部分不會是腰部和大腿其他還有下犬式等等的姿勢，老師都會教我們怎麼運用肌群，其實重訓不也是要使用對的肌群進行訓練嗎?而且練了一陣子發現，瑜珈課越來越多男生來上課嚕不管在哪個健身房，兩三年前班上真的幾乎都是女生不知道有沒有人有作重訓也有做瑜珈的?覺得有幫助嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.241.21.204※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518790746.A.294.html推watwmark:個人見解瑜珈可以增進重訓的"品質"02/1622:25沒錯，剛開始接觸重訓器材(滑輪下拉)根本不知道怎麼用背部的肌肉，亂練一通，結果變成手臂痠推zxcv91039:很u用02/1622:29→lumix:頂多活動度比較好一點其他沒什麼幫助目的不一樣02/1622:30推ashin1069:非常有用當柔軟度很有的時候你就會知道肌耐力可以02/1622:34→ashin1069:延伸到多好的程度02/1622:34推titus13:增加活動度跟柔軟度為主但是由於現代人核心太廢02/1622:44→titus13:有些老師都會帶核心訓練讓你覺得有運動到02/1622:45核心訓練個人覺得頗重要，然後我的核心是真的弱弱的推a101205307:當伸展用02/1622:49推luvpin:看是哪一種呀瑜珈也分很多種～02/1622:55瑜珈不是幾乎都有練到核心嗎推Ethan45:活動度多少會改善呀對多關節運動的活動度要求會有幫助02/1623:06→Ethan45:瑜珈最終是在修心~02/1623:07老師常提醒：要保持專注在自己身上推red0301:推瑜珈最終在修心～02/1623:10→red0301:體位法只是其中的ㄧ環，不過瑜珈認真練其實超吃肌力的02/1623:11→red0301:絕對能跟重訓相輔相成，更能增加對肌肉發力的感受度02/1623:12→red0301:樓上說只是伸展、增加活動度外沒啥用的真的有練過嗎？02/1623:12→red0301:我看過很多肌肉大塊的巨巨，卻連一些手平衡式都做不來02/1623:14→red0301:我個人是先練了幾年瑜珈才開始重訓，覺得兩者真的是相輔02/1623:15→red0301:相成，很有幫助。

02/1623:15推red0301:特別是瑜珈能運用到平時難鍛練的小肌群，以及正確的呼吸02/1623:18→red0301:方式，也可以提升重訓的表現02/1623:19健身界我算小嫩逼，但是認真覺得瑜珈和重訓相輔相成+1推YenLiKuo:覺得瑜珈真的不錯活動度對運動表現太重要了02/1623:48推Ethan45:之前看館長臥推教學也有提到倒立是開胸椎的好方法02/1623:51推soulyo:幫助蠻多的，有一定程度瑜伽經驗者，肌肉控制普遍較無重02/1623:52→soulyo:訓經驗者好。

02/1623:52→skykenny611:好像內功心法一樣02/1700:09→lumix:https://www.youtube.com/watch?v=aEUv_VFz2OY02/1700:18→lumix:有人提到館長就聽聽怎麼說02/1700:18推bxxl:大部分的瑜伽團課的確是只有伸展跟活動度啊02/1700:28→bxxl:以團課來講,我覺得連皮拉提斯團課對重訓的幫助都不大02/1700:29要看瑜珈課類型耶，有次上比較初級的班就真的是伸展，也有其它課是想讓人逃出教室的地獄核心訓練推MartinJu:沒有負重就本質上不是重訓，但運動是一定對身體好，不同02/1700:32→MartinJu:方向而已02/1700:32推searoar:先來個烏鴉式02/1700:45推Ethan45:https://i.imgur.com/flExPJn.jpg02/1700:48推ROKEE:照樓上圖做本肥宅手腕會先斷吧....02/1700:53推WADE0616:感受度最有關核心其次還有mobility02/1701:06推orange22:https://youtu.be/MJ_vv787cho滾胃法02/1701:39推ashlyash:我練瑜伽也重訓對我的目標幫助很大你要不要先想想你想02/1702:23→ashlyash:要得到什麼幫助？樓上有些很會講的有練過瑜伽嗎.....02/1702:23瑜珈可幫助正確運用肌群練重訓器材？（我這樣說錯的話請跟我說）推red0301:其實練手平衡或倒立的話也是有負重啊，只是負的是體重02/1705:50→red0301:某部份來說瑜珈和calisthenics滿相似的02/1705:50→red0301:像樓上貼的烏鴉式，ㄧ般人看可能覺得手腕快斷掉02/1705:51→red0301:但其實那只要把手臂肩膀擺在正確位置，運用核心和三頭的02/1705:52→red0301:力量支撐就能起來，是增加上肢力量很好的動作02/1705:52老師曾教過、也說視個人狀況不勉強，看到傻眼推Iversonshao:Lebron也有練02/1706:24推bider:練完烏鴉接著練俄挺02/1708:39推Ethan45:天勾賈霸也有練跟LBJ的上場時間都是歷史級的02/1709:12推Ethan45:瑜珈可以減少受傷機率02/1709:15→Ethan45:https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1428477580.A.22A.html02/1709:15推livability:我的兩位瑜珈老師都有在重訓喔02/1709:22推swed:有些瑜珈動作還蠻像街頭健身的，但一般健身房課通常不會到02/1709:51→swed:那麼進階02/1709:52推swed:火箭瑜珈超需要肌耐力02/1709:54推onme:我也是瑜珈跟重訓核心的運用還是有差別但是兩個都練真的02/1711:36→onme:可以互相進步尤其是重訓會越練越緊瑜珈是很好的放鬆02/1711:37推feliz5566:柔軟度很重要至於什麼幫助肌力那就是豪洨的02/1711:45推simonfz:有幫助!這樣塞進花瓶出不來時，可以用肌肉撐開02/1712:10推QUATTROPORTE:我上的團課都不只伸展跟活動度喔呵呵02/1714:17→wiloveyou:其實很多瑜珈動作是在處理筋膜線02/1718:24推c24253994:推12樓，你光重訓沒伸展放鬆，關節活動度受限很容易受02/1721:24→c24253994:傷02/1721:25推kevin40294:推02/1800:00推q79236:覺得相輔相成02/1800:39推nedsonyy:很有用對臥推技巧有幫助02/1810:57推luvpin:回某樓很多瑜珈老師教的呼吸也不是完全正確的呼吸02/1819:23→lilywoo:推真正的瑜珈對運動幫助很大02/1820:37→lilywoo:但最近上的瑜珈怎麼加好多體能訓練（運動員那種）02/1820:38體能訓練？→perfectman:感受度！02/1911:28推j855081221:覺得有用相輔相成嘛02/1923:02推Kingsman87:好像不錯喔，下次練完去上上看好了02/2112:03Trytry看※編輯:kawaiipikach(123.241.21.204),02/21/201823:05:44推skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:35→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:35→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:35