女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core ... | 初 階 腹 肌
冬天食到肚腩仔發脹，有沒有覺得頭痛呢？為了預備迎接夏天來臨前，可以有條美美的纖腰，這個時候就要好好訓練腹肌，因為肌肉量多一點， ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleSWEETHOMEfeature為你推薦其他影片女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core-CosmoFitFriday女生馬甲線腹肌初階訓練菜單〡每天4個動作助你強化腹部Core-CosmoFitFridayMoveFitFriday腹肌馬甲線冬天食到肚腩仔發脹，有沒有覺得頭痛呢？為了預備迎接夏天來臨前，可以有條美美的纖腰，這個時候就要好好訓練腹肌，因為肌肉量多一點，肚腩反彈的機會也可減少。
今日，註冊健身教練兼新晉唱作歌手Zelos黃凱逸就教女生4招強化腹部的訓練，打造馬甲線不是夢！byHoYeeCoco01Jan2021Zelos黃凱逸，註冊健身教練，有4年教健身經驗，現為唱作歌手。
畢業於香港中文大學，五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出，他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。
Zelos黃凱逸，註冊健身教練，有4年教健身經驗，現為唱作歌手。
畢業於香港中文大學，五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出，他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。
女生馬甲線腹肌初階訓練菜單1.BirdDog首先，BirdDog的準備姿勢是要雙膝跪在地上，記住膝蓋與臀部成一直線，肩膊與手掌成一直線。
首先，BirdDog的準備姿勢是要雙膝跪在地上，記住膝蓋與臀部成一直線，肩膊與手掌成一直線。
當我們做動作時，記得呼氣腹部要用力，然後才慢慢遞高左手和右腳手肘碰膝蓋，最後返回原來的準備位置，切記一做的時候背部要直，千萬不要讓背部掉下去，否則腹部所用的力便會減少。
當我們做動作時，記得呼氣腹部要用力，然後才慢慢遞高左手和右腳手肘碰膝蓋，最後返回原來的準備位置，切記一做的時候背部要直，千萬不要讓背部掉下去，否則腹部所用的力便會減少。
女生馬甲線腹肌初階訓練菜單2.LateralShootThroughLateralShootThrough的準備姿勢是跟方才一樣，雙膝跪在地上，膝蓋與臀部成一直線，肩膊與手掌成一直線。
LateralShootThrough的準備姿勢是跟方才一樣，雙膝跪在地上，膝蓋與臀部成一直線，肩膊與手掌成一直線。
動作做的時候，提高右手的同時，左腳要向外踢，返來時右腳腳跟踩地，確保每次轉的時候，肩膀在手掌上面，腳轉下去也要踩到腳跟，否則就會踢不到腳。
而且可以的話，盡量打開身體，想加重難度也可加速，甚至跳過去。
動作做的時候，提高右手的同時，左腳要向外踢，返來時右腳腳跟踩地，確保每次轉的時候，肩膀在手掌上面，腳轉下去也要踩到腳跟，否則就會踢不到腳。
而且可以的話，盡量打開身體，想加重難度也可加速，甚至跳過去。
女生馬甲線腹肌初階訓練菜單3.MountainClimberMountainClimber的準備姿勢是要肩膊與手掌成一直線，雙腳伸直，而做的時候，膝蓋要盡量碰到手肘。
MountainClimber的準備姿勢是要肩膊與手掌成一直線，雙腳伸直，而做的時候，膝蓋要盡量碰到手肘。
Zelos表示如果想加重難度可以跑，但初學者還是建議慢慢做，因為不想肩膀和手掌的位置離開。
而且當你手掌不舒服，可以手指用力抓緊墊，幫助運用前臂肌肉，也會令手腕沒這麼痛。
Zelos表示如果想加重難度可以跑，但初學者還是建議慢慢做，因為不想肩膀和手掌的位置離開。
而且當你手掌不舒服，可以手指用力抓緊墊，幫助運用前臂肌肉，也會令手腕沒這麼痛。
專業實試美評報告總分:4.5/5素顏亦毋須P圖！大熱「去紋小熨斗」系列：ShiseidoVitalPerfection雙效緊緻亮白修護精華總分:4.67/5頂級面部SPA推薦｜貴婦護膚必入：24K純金箔Facial抗皺緊緻護理＋實試ClédePeauBeauté珍稀黃金賦活面膜✨總分:4.5/5【日本碎粉vs歐美碎粉】這款粉質最幼細！撇掉油光、增添自然閃亮光澤感，磨皮級碎粉在這裏！總分:4/5美白淡斑精華好用推薦｜這樣濕敷更有效😲？去斑、去痘印必備：Kiehls安白精華＋Clarins透亮光感淡斑精華女生馬甲線腹肌初階訓練菜單4.BicycleCrunchesBicycleCrunches的準備動
今日，註冊健身教練兼新晉唱作歌手Zelos黃凱逸就教女生4招強化腹部的訓練，打造馬甲線不是夢！byHoYeeCoco01Jan2021Zelos黃凱逸，註冊健身教練，有4年教健身經驗，現為唱作歌手。
畢業於香港中文大學，五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出，他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。
Zelos黃凱逸，註冊健身教練，有4年教健身經驗，現為唱作歌手。
畢業於香港中文大學，五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出，他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。
女生馬甲線腹肌初階訓練菜單1.BirdDog首先，BirdDog的準備姿勢是要雙膝跪在地上，記住膝蓋與臀部成一直線，肩膊與手掌成一直線。
首先，BirdDog的準備姿勢是要雙膝跪在地上，記住膝蓋與臀部成一直線，肩膊與手掌成一直線。
當我們做動作時，記得呼氣腹部要用力，然後才慢慢遞高左手和右腳手肘碰膝蓋，最後返回原來的準備位置，切記一做的時候背部要直，千萬不要讓背部掉下去，否則腹部所用的力便會減少。
當我們做動作時，記得呼氣腹部要用力，然後才慢慢遞高左手和右腳手肘碰膝蓋，最後返回原來的準備位置，切記一做的時候背部要直，千萬不要讓背部掉下去，否則腹部所用的力便會減少。
女生馬甲線腹肌初階訓練菜單2.LateralShootThroughLateralShootThrough的準備姿勢是跟方才一樣，雙膝跪在地上，膝蓋與臀部成一直線，肩膊與手掌成一直線。
LateralShootThrough的準備姿勢是跟方才一樣，雙膝跪在地上，膝蓋與臀部成一直線，肩膊與手掌成一直線。
動作做的時候，提高右手的同時，左腳要向外踢，返來時右腳腳跟踩地，確保每次轉的時候，肩膀在手掌上面，腳轉下去也要踩到腳跟，否則就會踢不到腳。
而且可以的話，盡量打開身體，想加重難度也可加速，甚至跳過去。
動作做的時候，提高右手的同時，左腳要向外踢，返來時右腳腳跟踩地，確保每次轉的時候，肩膀在手掌上面，腳轉下去也要踩到腳跟，否則就會踢不到腳。
而且可以的話，盡量打開身體，想加重難度也可加速，甚至跳過去。
女生馬甲線腹肌初階訓練菜單3.MountainClimberMountainClimber的準備姿勢是要肩膊與手掌成一直線，雙腳伸直，而做的時候，膝蓋要盡量碰到手肘。
MountainClimber的準備姿勢是要肩膊與手掌成一直線，雙腳伸直，而做的時候，膝蓋要盡量碰到手肘。
Zelos表示如果想加重難度可以跑，但初學者還是建議慢慢做，因為不想肩膀和手掌的位置離開。
而且當你手掌不舒服，可以手指用力抓緊墊，幫助運用前臂肌肉，也會令手腕沒這麼痛。
Zelos表示如果想加重難度可以跑，但初學者還是建議慢慢做，因為不想肩膀和手掌的位置離開。
而且當你手掌不舒服，可以手指用力抓緊墊，幫助運用前臂肌肉，也會令手腕沒這麼痛。
專業實試美評報告總分:4.5/5素顏亦毋須P圖！大熱「去紋小熨斗」系列：ShiseidoVitalPerfection雙效緊緻亮白修護精華總分:4.67/5頂級面部SPA推薦｜貴婦護膚必入：24K純金箔Facial抗皺緊緻護理＋實試ClédePeauBeauté珍稀黃金賦活面膜✨總分:4.5/5【日本碎粉vs歐美碎粉】這款粉質最幼細！撇掉油光、增添自然閃亮光澤感，磨皮級碎粉在這裏！總分:4/5美白淡斑精華好用推薦｜這樣濕敷更有效😲？去斑、去痘印必備：Kiehls安白精華＋Clarins透亮光感淡斑精華女生馬甲線腹肌初階訓練菜單4.BicycleCrunchesBicycleCrunches的準備動